Что пожилые люди должны знать о витаминах

Оздоровительный

В любом возрасте важно оставаться здоровым - при условии сбалансированной диеты и физических упражнений (для разума и тела). По мере того, как вы становитесь старше, то, что вам нужно для поддержания активности мозга и поддержания формы тела, меняется.

Возможно, вы уже регулярно занимаетесь аэробикой и силовыми упражнениями. Или ешьте много белка, фруктов и овощей. Но достаточно ли этого? Потребности в питании меняются по мере того, как вы добавляете больше свечей в свой праздничный торт, а это означает, что некоторые пожилые люди могут искать витамины для пожилых людей, чтобы убедиться, что они получают достаточно того, что рекомендуется.

Как и в случае с любой возрастной группой, пожилые люди могут не удовлетворять все свои потребности в питательных веществах только с помощью еды, говоритЭми Горин, МС, РДН, а зарегистрированный диетолог в районе Нью-Йорка.По мере того, как вы становитесь старше, вы можете меньше есть из-за снижения аппетита, а также из-за снижения вкусовой чувствительности, а меньшее употребление пищи затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах.Кроме того, sУ пожилых людей есть определенные потребности в питательных веществах, которые отличаются от потребностей молодых людей. Прочтите, чтобы узнать самые важные из них.

5 незаменимых витаминов и питательных веществ для пожилых людей

Есть ряд важных питательных веществ и витаминов, которые вы должны получать с пищей или добавками с возрастом.

1. Кальций

Половина взрослых в возрасте 50 лет и старше рискуют сломать кость. Таким образом, получение достаточного количества кальция необходимо пожилым людям для поддержания здоровья костей.

Источники питания : Академия питания и диетологии рекомендует ежедневно принимать три порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Богатые кальцием продукты, такие как обогащенные злаки и фруктовые соки, темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы с мягкими костями и обогащенные растительные напитки, могут помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Рекомендуемая доза: Женщины в возрасте от 51 до 70 лет должен получать 1200 мг кальция в день , в то время как мужчины в возрасте от 51 до 70 лет должны получать 1000 мг каждый день. Доза витаминов кальция для всех пожилых людей старше 70 лет увеличивается до 1200 мг в сутки.

2. Витамин D.

Витамин D помогает усвоению кальция, а также повышает иммунную функцию.

Источники питания : Витамин Д можно найти в жирной рыбе (например, лососе), яйцах, витаминизированных продуктах и ​​напитках. Если вы не любите эти продукты или не можете получать их в достаточном количестве с пищей, вам может помочь добавка кальция, обогащенная витамином D.

Рекомендуемая доза: Рекомендуемая доза меняется каждые десять лет. В ваши 50 и 60 лет 600 международных единиц (МЕ) удовлетворяют эту потребность. В 70 лет рекомендуемая доза возрастает до 800 МЕ, желательно до витамин D3 . Горин рекомендует, чтобы, поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, вы должны принимать его с пищей, содержащей жиры для лучшего усвоения.

3. Витамин B12

Витамин B12 также должен быть на вашем радаре. До 15% взрослых испытывают дефицит этого питательного вещества, которое способствует образованию красных кровяных телец, метаболизму клеток, работе нервов и здоровью костей. Если вы будете слишком мало, то можете почувствовать покалывание или покалывание в ногах или руках, вам будет трудно ходить, вы станете более забывчивым, заметите изменения в своей личности, почувствуете слабость или заболеете анемией. Некоторый исследовать показывает, что небольшой дефицит может привести к слабоумию у пожилых людей. Дефицит витамина B12 увеличивается с возрастом.

Источники питания : Витамин B12 поступает из таких продуктов, как мясо, рыба, моллюски, яйца и молоко. Если вы не потребляете достаточно, вы можете подумать о добавке, чтобы предотвратить дефицит.

Рекомендуемая доза: В рекомендуемая дневная сумма этого питательного вещества для взрослых старше 60 лет составляет 2,4 микрограмма (мкг), но он не токсичен, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы принять слишком много.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 распространенных недостатков питательных веществ в США

4. Волокно

Волокно - еще один важный фактор. Это помогает снизить ваш риск сердечных заболеваний, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Это также может помочь снизить уровень холестерина.

Источники питания : Клетчатка содержится в различных продуктах питания. из цельнозернового хлеба, макаронных изделий и круп, бобов и орехов, овощей, таких как цветная капуста, брокколи и шпинат, и фруктов, таких как ягоды, апельсины и яблоки.

Рекомендуемая доза: Женщины старше 50 должны получать 21 грамм в день; это число увеличивается до 30 граммов для мужчин того же возраста.

5. Омега-3

«Омега-3, EPA и DHA также важны, - говорит Горин. Эти питательные веществапомогите своему сердцу, здоровью мозга и многому другому. Здоровье сердца и мозга особенно важно для пожилых людей.

Источники питания : Если вы не едите хотя бы две порции по 3,5 унции в неделю приготовленной жирной рыбы, такой как лосось, сардины и сельдь, в своем рационе, говорит Горин, то я бы порекомендовал вам принимать ежедневные добавки.

Рекомендуемая доза: Рекомендуемая доза составляет 1000 миллиграммов DHA и EPA в день.

Витамин	Выгода	Суточная дозировка	Купон
Кальций	Здоровье костей	1000-1200 мг	Получить купон
Витамин Д	Всасывание кальция, иммунная функция	600-800 МЕ в зависимости от вашего возраста	Получить купон
Витамин B12	Формирование клеток и метаболизм, функция нервов, здоровье костей	2,4 мкг	Получить купон
Волокно	Снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, а также помогает снизить уровень холестерина.	21-30 г	Получить купон
Омега-3	Здоровье сердца и мозга	1000 мг	Получить купон

Чтобы воспользоваться скидкой SingleCare на безрецептурные добавки, вам сначала нужно выписать рецепт от врача. Узнайте больше здесь.

Выбор лучшей добавки для вас

Добавки также могут помочь тем, кто придерживается определенной диеты и пищевых предпочтений, например тем, кто не любит много овощей или тем, кто избегает молочных продуктов. Добавки могут принимать форму таблетки, жевательной резинки или порошка, которые вы размешиваете в воде.

Вы можете попробовать поливитамины для пожилых людей. Обычно они дают вам суточную дозу необходимых вам витаминов и питательных веществ, включая витамины B12, D и кальций, и меньше того, что пожилые люди обычно получают достаточно только из своего рациона.

«Когда вы покупаете поливитамины для определенной группы населения, эта добавка содержит специально предназначенные питательные вещества», - говорит Горин. Например, женская смесь может содержать большее количество витамина B6 и витамина B12, а также кальция. В нем также меньше определенных питательных веществ, в которых пожилым женщинам не так много нужно, например, железа.

СВЯЗАННЫЕ С: Действительно ли действуют поливитамины для женщин?

При приеме добавок, будь то пищевые добавки или поливитамины, поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас. Вы также хотите:

• Внимательно прочтите этикетку и следуйте инструкциям по применению.
• Ищите добавки с USP или NF на этикетке, что означает, что производитель следовал стандартам Фармакопеи США при создании продукта.
• Обратите внимание на любые побочные эффекты, которые вы испытываете при использовании.

Чтобы избежать потенциальных побочных эффектов, вы можете принять определенные меры предосторожности, например, начать с более низкой дозировки и постепенно увеличивать ее до рекомендуемой суточной дозировки или пить много воды. Слишком быстрое увеличение дозы может вызвать вздутие живота, газы и спазмы при приеме некоторых добавок.

Дополнение взаимодействия

По словам Горина, рекомендуется сообщить фармацевту и врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, на предмет возможных взаимодействий.

Если вы планируете принимать добавки с кальцием и витамином D, сообщите своему врачу особенно если у вас есть заболевание почек, камни в почках в прошлом или в настоящем, сердечные заболевания, проблемы с кровообращением или заболевание паращитовидных желез.

Взаимодействие с витамином B12 обычно связано с другими лекарствами или добавками, снижающими количество поглощаемого вами B12. Например, если вы принимаете добавки с витамином B12 и витамином C, эта комбинация может снизить доступное количество B12 в вашем организме. Избегайте этого принимая витамин С через два или более часа после приема добавки витамина B12. Перед приемом B12 проконсультируйтесь со своим врачом, так как он может взаимодействовать со многими другими лекарствами, такими как определенные лекарства от судорог или изжоги.

Добавки с клетчаткой могут снизить всасывание некоторых лекарств, таких как аспирин, карбамазепин, который используется для лечения эпилепсии, и других. Добавки с клетчаткой могут снизить уровень сахара в крови ; если у вас диабет, это может означать корректировку уровня инсулина или других лекарств, которые вы принимаете. Ваш лечащий врач примет решение о необходимости каких-либо корректировок или изменений.

Некоторые люди могут принимать добавки на растительной или масляной основе, о которых следует помнить о взаимодействии.Если кто-то принимает антикоагулянты - кумадин, прадакса, ксарелто, - им следует быть осторожными с такими добавками, как женьшень, чеснок, зеленый чай, зверобой, рыбий жир, пиретрум, корень валерианы. Синтия Терлоу , Н.П., специалист по прерывистому голоданию и питанию. Те, кто принимаетСледует соблюдать осторожность при приеме противосудорожных препаратов с маслом примулы вечерней, а тем, кто принимает антидепрессанты, - с корнем валерианы и зверобоем.

Независимо от того, какую добавку вы выберете, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и фармацевтом, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 3 типа лекарств, которые могут взаимодействовать с витаминами