Что есть при гриппе (или простуде)
Санитарное просвещениеКогда вы чувствуете себя несчастным, еда - это последнее, о чем вы думаете. Возможно, вам просто не захочется есть. Или, возможно, вас тошнит, и при мысли о том, чтобы откусить бутерброд, у вас кружится живот.
Вы, наверное, слышали всевозможные советы о том, что есть при простуде или гриппе (или что не есть). Трудно понять, какие домашние средства действительно работают, а какие - старые женские сказки. Следует ли кормить простуду и морить лихорадку голодом? Вырабатывают ли молочные продукты больше слизи? Имбирный эль - лекарство от расстройства желудка? А как насчет диеты BRAT?
Очень важно питать свое тело и оставаться гидратированным, особенно когда вы больны. Хорошее питание помогает укрепить вашу иммунную систему. Поэтому мы связались с экспертами, чтобы узнать, что есть, когда болеет, и от чего следует держаться подальше.
СВЯЗАННЫЕ С: Как долго длится простуда?
Что есть, когда вы заболели
Когда вы заболели, важно попробовать есть что-нибудь , даже если вам этого не особенно хочется. Другими словами, голодание при лихорадке может не сработать.
- Если у вас вирусная инфекция, лучше попробовать поесть, - говорит Майкл Дж. Браун, Р.Ф. ., клинический фармацевт из озера Освего, штат Орегон. Он говорит, что в исследованиях мыши с вирусными инфекциями чувствовали себя лучше, когда их кормили, а не голодали. Лихорадка может быть вызвана вирусами, поэтому голодание - не всегда лучший вариант.
Но что вам есть? Давайте взглянем на лучшие продукты, которые помогут вашему организму бороться с инфекцией.
СВЯЗАННЫЕ С: Что такое грипп?
Диета BRAT
Диета BRAT - это бананы, рис, яблочное пюре и тосты, и она идеально подходит для людей с расстройством желудка. По словам Брауна, эти продукты легко переносятся желудком и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Кроме того, эти безвкусные продукты содержат много углеводов и мало клетчатки, поэтому они могут помочь уменьшить жидкий стул у людей с диареей.
Другие продукты, которые некоторые считают частью диеты BRAT, включают приготовленную на пару или запеченную курицу, арбуз и овсянку.
Йогурт
Если простуда или грипп сопровождаются болью в горле, гладкая кремовая текстура йогурта может очень успокаивать. Более того, живые культуры обладают пробиотиками и повышают иммунитет. В одной изучение , инфицированные гриппом мыши, которые ели йогурт, показали антитела, борющиеся с гриппом, что позволяет предположить, что йогуртовые культуры помогли их телам бороться с инфекцией.
И, кстати, йогурт содержит белок, который помогает вашему телу поддерживать силу и энергию, поэтому, надеюсь, вы не почувствуете себя измученным.
СВЯЗАННЫЕ С: 25 средств от боли в горле
Цитрусовые
Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и клементины, являются хорошим источником витамин C , который является важным антиоксидантом для повышения иммунной функции.
Хотя исследования показывают, что продукты, богатые витамином С, не снижают риск простуды (вопреки распространенному мнению), эти продукты могут помочь облегчить симптомы простуды или сократить их продолжительность. Однако вы должны есть их регулярно, потому что начиная с витамин C после появления симптомов простуды, похоже, не имеет никакого значения.
Другие продукты с высоким содержанием витамина С включают листовые зеленые овощи, такие как капуста, дыня, киви, клубника и манго. Вы можете добавить несколько из них в замороженный смузи, чтобы облегчить боль в горле, или выпить свежевыжатого апельсинового сока!
Продукты с высоким содержанием цинка
Такие продукты, как устрицы, крабы, курица, нежирное мясо, нут, печеные бобы и йогурт, богаты цинком, что является обратной стороной медали иммунной системы.
Думайте о клетках иммунного ответа как о первых ответчиках инфекции. Они видят в вашем гриппе огонь, который необходимо потушить. Но если их оставить в покое, они выйдут из-под контроля, вызывая болезненное и опасное воспаление. Вот где на помощь приходит цинк. Из-за его иммуностимулирующих свойств цинк активно изучается на пациентах с COVID-19.
Исследования показывают, что цинк уравновешивает иммунный ответ и действует как естественное противовоспалительное средство. Если вы не можете переваривать моллюсков и птицу, попробуйте добавка цинка когда вы впервые замечаете симптом простуды или гриппа.
СВЯЗАННЫЕ С: Прививка от гриппа 101
Что пить, когда заболел
Прозрачные жидкости
Если вы просто не можете ничего сдерживать, не нужно принудительно кормить себя, но абсолютно необходимо поддерживать себя гидратированным. [Важно пить жидкость], особенно при лихорадке, когда обезвоживание происходит быстрее, - говорит Сьюзан Беттер , Доктор медицины, семейный врач из Балтимора. Кроме того, жидкости, как правило, помогают разжижать лишнюю слизь, выделяемую при простуде, что облегчает ее выдувание. Иногда спортивные напитки, такие как Gatorade, или бульон могут помочь с гидратацией, но многие спортивные напитки содержат много сахара, а многие коммерческие супы с высоким содержанием натрия. Обязательно прочтите этикетку и подумайте о том, чтобы разбавить их водой. Если вам нужно немного сахара, чтобы взбодриться, можно выпить плоскую газировку (например, Sprite или имбирь). Просто убедитесь, что вы получаете достаточно H2O.
Травяной чай
Отличный способ пополнить запас жидкости - выпить горячего чая. Некоторые чаи, сваренные с горячей водой, также могут помочь облегчить некоторые симптомы простуды и гриппа. По словам Брауна, ментол в чае из перечной мяты может помочь очистить заложенность носа или насморк. А чай из бузины может сделать то же самое, уменьшая отек в носовых проходах и снимая заложенность носа. Имбирный чай часто облегчает симптомы тошноты и даже может помочь вам быстрее выздороветь. По словам Брауна, имбирный чай также может помочь организму бороться с вирусами, вызывающими эти заболевания, а также уменьшить заложенность носа и груди.
Однако будьте осторожны, так как многие коммерческие чаи могут содержать сахар.
Еда и напитки, которых следует избегать при болезни
В отличие от вышеперечисленных вариантов, есть некоторые продукты, которые на самом деле могут усугубить ваши симптомы. Вот список продуктов, которых следует избегать:
Жирная пища
Вы можете считать жареную курицу своей любимой едой, но если вы заболели, лучше всего придерживаться нежирной разновидности. Доктор Бессер говорит, что жирные продукты, такие как пицца, картофель фри или что-нибудь, пропитанное маслом, труднее переваривать и не лучший выбор для людей с расстройством желудка.
Молочные продукты
это нет Это правда, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и мороженое, заставляют ваш организм вырабатывать больше слизи. Однако доктор Бессер говорит, что эти продукты могут быть труднее перевариваемыми, поэтому лучше держаться подальше, пока вы не почувствуете себя лучше.
Алкоголь и кофеин
Напитки, содержащие алкоголь (вино, пиво, ликер) или кофеин (кофе, черный чай, газированные напитки), - большие запреты для больных, будь то вирусная или бактериальная инфекция. Питьевой кофеин или алкоголь могут привести к обезвоживанию . Это очень опасно, особенно если болезнь сопровождается рвотой или диареей. Кроме того, алкоголь может взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту. Вероятно, лучше избегать этих двоих, пока вы не почувствуете себя лучше.
СВЯЗАННЫЕ С: Безопасно ли употреблять алкоголь вместе с лекарствами от простуды и гриппа?
Ешьте и пейте, чтобы чувствовать себя лучше
Очень важно питать свое тело и оставаться гидратированным, особенно когда вы больны. Правильное питание помогает поддерживать вашу иммунную систему, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться.
Однако не стоит торопиться, если вам просто не хочется есть. По словам доктора Бессера, самое важное, о чем нужно помнить, - это есть и пить, чтобы чувствовать себя лучше.«Пусть ваше тело будет вашим проводником», - говорит она.
Так что, если вам не хочется есть, не надо. Скорее всего, ваше тело вскоре скажет вам взять кусок тоста или тарелку куриного супа. Если вы не будете обезвожены и не будете слишком долго обходиться без еды, вы будете в безопасности. А если вы действительно проголодались, попробуйте один из продуктов, перечисленных выше.
