Как быстро и естественно снизить артериальное давление

Санитарное просвещение

Когда у кого-то высокое кровяное давление, также известное как гипертония, это означает, что его кровь со слишком большой силой перекачивает стенки артерий. Состояние может в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям, инсульту или другим сердечным заболеваниям. Высокое кровяное давление чрезвычайно распространено в Соединенных Штатах. По словам Джона Осборна, доктора медицины, директора кардиологического отделения компании, более 103 миллионов человек в стране болеют этим заболеванием, и многие даже не знают, что у них он слишком высок, потому что он может протекать бессимптомно. Центр LowT / HerKare и волонтер Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Причина, по которой многие люди не знают? «Часто бывает мало симптомов, связанных с высоким кровяным давлением, или они отсутствуют вовсе», - говорит Сондра ДеПальма, ассистент кардиолога в больнице. Институт сердечно-сосудистой системы PinnacleHealth с UPMC Pinnacle в Гаррисберге, штат Пенсильвания, поэтому его называют «тихим убийцей».

Если вам интересно, как снизить кровяное давление, к счастью, есть естественные способы сделать это с помощью правильной диеты и изменения здорового образа жизни.

Что такое хорошее артериальное давление?

Хорошее, нормальное значение артериального давления - измеренное в сидячем положении с манжетой для измерения артериального давления - должно составлять 120/80. Первое число - это систолическое кровяное давление (какое давление использует ваше сердце при биении), а второе - диастолическое кровяное давление (какое давление в ваших артериях между ударами сердца). Все, что выше, считается либо возвышенным, либо высоким.

По словам доктора Осборна, эти цифры применимы ко всем взрослым старше 18 лет. Он отмечает, что несколько десятилетий назад хорошие показатели артериального давления варьировались в зависимости от возраста, что ограничивает некоторых людей, которые продолжают цепляться за них сегодня. Но на самом деле все стандартизировано до 120/80.

По его словам, подавляющее большинство случаев гипертонии встречается у взрослых. Это не зависит от возраста. Неважно, 21 тебе или 81 год. Цифры одинаковые.

То есть для взрослых. Для детей все немного иначе. Показатели артериального давления зависят от населения и возраста и обычно ниже, чем у взрослых. Не существует стандартизированного набора рекомендаций для детей, но, безусловно, если вы встретите ребенка, у которого постоянно повышается артериальное давление, соответствующее категории взрослых, оно будет высоким, - объясняет доктор Осборн.

Какой опасный уровень артериального давления?

Что касается конкретных цифр для высокого кровяного давления, Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили обновленные рекомендации в ноябре 2017 года. Его можно разделить на две категории: повышенное и высокое.

Повышенное артериальное давление колеблется от 121/80 до 129/80. Обычно это не лечится, но служит скорее предупреждением о том, что за ним следует следить, и пациент может изучить, как снизить артериальное давление, изменив свой образ жизни.

Высокое кровяное давление начинается с 130/80 или выше - это первая стадия. Вторая ступень или худшая степень - 140/90 и выше. Если верхний предел артериального давления превышает 180, то это становится действительно опасным, повышая вероятность немедленного сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта.

Что я могу съесть, чтобы снизить кровяное давление?

На самом деле существует особая диета, разработанная для здоровья сердца, которая называется DASH-диетой. Он означает диетические подходы к борьбе с гипертонией и был разработан Национальными институтами здоровья. По словам доктора Осборна, соблюдение диеты DASH (которая по сути является средиземноморской диетой с добавлением некоторых обезжиренных молочных продуктов) может снизить артериальное давление так же эффективно, как и прием таблеток. Он выделяет продукты с высоким содержанием магния, калия и кальция, ограничивая при этом потребление соли и натрия. Вот некоторые из того, что вы будете есть во время диеты.

• Фрукты
• Овощи
• Цельное зерно
• Авокадо
• Бананы
• Шпинат
• Орех и семена
• Кефир
• Темный шоколад в умеренных количествах

Некоторые из самых важных вещей, которые следует устранить, - это избыток натрия (попробуйте снизить потребление натрия примерно на 1000 мг в день, говорит доктор ДеПальма), обработанные пищевые продукты, сахар, приправы (которые часто содержат соль и сахар), хлеб и сыр.

Яблочный уксус долгое время рекламировался как средство от высокого кровяного давления, но доктор Осборн отмечает, что никакие всеобъемлющие клинические испытания не смогли определить, насколько он эффективен. При этом он не против того, чтобы пациенты попробовали это - если вы обнаружите, что ежедневный прием яблочного уксуса снижает кровяное давление, продолжайте делать это. То же самое с алкоголем и напитками с кофеином, если вы употребляете их в умеренных количествах.

Д-р Осборн объясняет, что люди, которые пьют умеренно, то есть один-два напитка, на самом деле могут ощутить умеренное влияние на сердечно-сосудистые заболевания и могут увидеть умеренное снижение артериального давления. Однако, если вы выпьете что-нибудь большее, это явно повысит кровяное давление.

Подобный эффект может иметь кофеин. По его словам, это на самом деле в какой-то степени сосудорасширяющее средство, поэтому его влияние на отдельных пациентов довольно разное, от отсутствия результата до повышения или даже понижения артериального давления. Примечание: сосудорасширяющее средство увеличивает кровоток, открывая кровеносные сосуды.

Какая лучшая натуральная добавка при высоком кровяном давлении?

Три основных минерала используются для естественного снижения кровяного давления. Если вы следуете диете, полезной для сердца, вы, скорее всего, получите их достаточно из своей пищи, но для людей с плохими привычками в еде добавление может быть хорошей идеей. Попробуйте это:

• Кальций
• Магний
• Калий *

* Некоторые могут порекомендовать принимать добавки калия, но особенно важно перед этим проверить свой текущий уровень калия. Слишком много калия может иметь потенциально смертельные побочные эффекты.

Попробуйте дисконтную карту SingleCare

Что я могу сделать, чтобы снизить кровяное давление?

Вот как снизить артериальное давление, изменив образ жизни:

• Упражнение: Сделайте регулярную физическую активность частью своего распорядка дня; даже всего полчаса в день может укрепить здоровье и помочь вам достичь здорового веса. В частности, аэробные упражнения были учился как возможное немедикаментозное лечение высокого кровяного давления. Попробуйте подняться по лестнице на работе или прогуляться, пока говорите по телефону.
• Потеря веса : По словам доктора ДеПальма, даже потеря всего на два фунта может снизить систолическое артериальное давление. Обычно, если кто-то теряет до 5% веса тела, это оказывает значительное влияние на кровяное давление.
• Избегайте никотина: Откажитесь от этого стимулятора во всех его формах, таких как курение, вейпинг, пластыри и жевание.
• Избегайте наркотиков: Рекреационные препараты могут влиять на ваше кровяное давление в дополнение к любой другой части вашей жизни.
• Следите за приемом лекарств: Некоторые лекарства и добавки могут повлиять на эффективность лекарств от кровяного давления.
• Практикуйте внимательность: Уменьшите стресс и свое кровяное давление с ним. Попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание, когда почувствуете, как повышается артериальное давление.

Как быстро снизить артериальное давление

Первое и самое важное: если вы считаете, что у вас возникло осложнение высокого кровяного давления, такое как инсульт, сердечный приступ или что-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Не пытайтесь решать подобные проблемы самостоятельно - вам нужен комплексный уход.

В противном случае, когда вы чувствуете, что ваше кровяное давление может быть слишком высоким, и вы хотите его быстро снизить, доктор Осборн предлагает успокоиться. Прекратите то, что вы делаете, и сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы обнаружите, что это не помогает, позвоните своему врачу. Если это постоянная проблема, попробуйте заняться спортом и изменить свой рацион; Чтобы увидеть, как это повлияет на ваше кровяное давление, может потребоваться от нескольких недель до месяца, поэтому для достижения наилучших результатов продолжайте подключаться.

Имейте в виду, что в некоторых случаях лекарства от кровяного давления может потребоваться, если вы не можете снизить высокое кровяное давление с помощью диеты и изменения образа жизни. Эти препараты будут самым быстрым способом понизить уровень артериального давления - часто на то, чтобы выровнять артериальное давление, требуется всего несколько минут. В некоторых случаях поиск подходящего лекарства может быть единственным способом контролировать высокое кровяное давление, например: резистентная гипертензия . Практическое правило - начать принимать лекарства от артериального давления и изменить образ жизни. Поскольку артериальное давление улучшается с изменением образа жизни, прием лекарств может быть прекращен.

По словам доктора ДеПальма, прием лекарств и соблюдение здоровой диеты не только снижает [гипертонию], но и значительно снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других осложнений гипертонии. Врач порекомендует лекарство, которое дает наибольшую пользу с наименьшими побочными эффектами.