Подбор правильной дозировки мелатонина: сколько мне нужно спать?

Оздоровительный

Если вы один из 70 миллионов человек, страдающих нарушением сна , вы, вероятно, изо всех сил пытались найти безопасный и эффективный способ лучше спать по ночам. Безрецептурные снотворные , как ZzzQuil и Unisom, не всегда работают. Между тем, употребление рецептурных снотворных, таких как Амбиен, сопряжено с риском зависимости (создавая другую проблему вместо решения!).

Для многих людей с проблемами сна прием мелатонина перед сном кажется лучшим вариантом. Поскольку добавки не являются лекарствами сами по себе, они доступны без рецепта и часто считаются естественным или более безопасным способом лечения бессонницы. Но является мелатонин безопасно принимать? И как узнать, какая доза вам подходит? Вот как это понять.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (купоны на мелатонин | Что такое мелатонин?) - это гормон, который вырабатывается небольшой железой мозга, называемой шишковидной железой, основной задачей которой является производство мелатонина. Согласно Общество эндокринологов , мелатонин регулирует циркадные ритмы вашего тела или часы, которые говорят вашему телу, какое сейчас время дня или ночи и что он должен делать каждый день в это время. (Вот почему вы обычно чувствуете сонливость примерно в одно и то же время каждую ночь.)

Обычно уровень мелатонина повышается ночью. Но многие люди не производят эти более высокие уровни по вечерам, а это означает, что их биологические часы не посылают им правильные сигналы. Причины разнообразны; некоторым людям трудно уснуть, когда у них есть определенные медицинские или психические заболевания, как тревога или депрессия , в то время как другие могут связать свою бессонницу с ситуативными или экологическими причинами.

«Естественное высвобождение мелатонина может быть изменено экранами сотовых телефонов, телевизорами и ярким освещением по всему дому», - говорит Анджали Кохли, доктор медицины, терапевт Хьюстонского методистского центра первичной медико-санитарной помощи. Другие частые причины включают нарушения цикла сна и бодрствования [например,], вызванные сменой часовых поясов или сменной работой.

Недостаточное производство мелатонина может привести к периодическим бессонным ночам, но также может вызывать первичные нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне (по поводу апноэ во сне), нарушение циркадного ритма сна и синдром беспокойных ног. Когда бессонница становится постоянной, многие люди предпочитают добавка мелатониначтобы повысить естественный уровень мелатонина в организме.

Доктор Коли говорит, что мелатонин не сила вам нужно спать, но если вы находитесь в подходящей обстановке - например, в темной, тихой, удобной комнате - это должно помочь вам почувствовать сонливость и облегчить ваше занятие. Мелатонин - приемлемый вариант для многих людей, страдающих нарушениями сна, и, хотя он работает не для всех, обычно считается эффективным.

Хотите лучшую цену на мелатонин?

Подпишитесь на оповещения о ценах на мелатонин и узнавайте, когда цена изменится!

Получать оповещения о ценах

Стоит ли мне принимать мелатонин?

Согласно Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NIH), есть несколько сценариев, в которых вам может быть полезно принимать мелатонин для сна. Это включает:

• Из-за смены часовых поясов во время или после путешествия через разные часовые пояса
• Сменная работа, которая нарушает ваш цикл сна
• Временные проявления беспокойства, связанные с событиями в вашей жизни.
• Пережить бессонную ночь
• Диагноз нарушения фазы сна-бодрствования с задержкой

Некоторые медицинские работники также рекомендуют детям, которые испытывают трудности со сном из-за других заболеваний, таких как расстройство аутистического спектра и синдром дефицита внимания с гиперактивностью, принимать мелатонин, хотя эксперты все еще не уверены в общей безопасности и эффективности этого подхода. В Американская академия педиатрии (AAP) напоминает родителям всегда обсуждать использование добавок с врачом их ребенка, тем более что мелатонин является гормоном и может повлиять на рост и развитие ребенка, который еще не полностью созрел.

Получите дисконтную карту по рецепту SingleCare

Побочные эффекты мелатонина

Как и любая другая пищевая добавка, мелатонин может вызывать у некоторых людей побочные эффекты. Возможные побочные эффекты включают:

• Тошнота
• Головные боли
• Головокружение
• Сонливость

По словам невролога из Университета здравоохранения Миссури Прадипа Боллу, доктора медицины, сонливость может означать либо чрезмерную сонливость ночью, либо вялость на следующий день. Он также добавляет, что нарушение естественных сигналов вашего тела может иметь и другой побочный эффект.

Регулярный прием снотворных лекарств по ночам ослабит ваше врожденное стремление ко сну, объясняет доктор Боллу, добавляя, что, хотя мы не знаем наверняка, это также может относиться к мелатонину. Тем не мение, некоторые исследования предполагает, что мелатонин не может подавлять это влечение так, как, например, Амбиен. Когда ваше тело распознает больше мелатонина в организме, оно со временем начинает замедлять собственное производство мелатонина. Таким образом, кратковременное употребление добавок мелатонина является предпочтительным.

Сколько мелатонина мне нужно принимать?

Добавки мелатонина доступны в широком диапазоне дозировок, от 1 до 10 миллиграммов, и их можно принимать в виде пилюль, растворимых таблеток, жидких капель или даже жевательных конфет. Как бы вы ни принимали, лучшее время для употребления мелатонина - примерно за 30 минут до сна.

Если вы никогда раньше не принимали мелатонин, начните с малого и при необходимости увеличивайте его. Взрослым доктор Кохли рекомендует начинать с дозы 1-2 миллиграмма в день и увеличивать дозу еще на 1-2 миллиграмма за раз. Для детей, согласно AAP, доза должна оставаться низкой (от 0,5 до 1 миллиграмма), не превышая 3-6 миллиграммов мелатонина.

Максимальная дозировка для взрослых составляет от 5 до 10 миллиграммов. Если это звучит как широкий спектр нормы, то это потому, что правильная доза мелатонина очень индивидуальна. Доктор Боллу говорит, что, хотя некоторые люди хорошо реагируют на 3 миллиграмма в день, другим может потребоваться больше или меньше. Если вы чувствуете, что вам нужно более 5 миллиграммов, вам следует сначала поговорить со своим врачом, прежде чем принимать более высокую дозу. Чем больше вы примете мелатонина, тем больше у вас будет побочных эффектов.

Дозировки мелатонина
	Взрослые	Дети
Начальная доза	1-2 мг в день	0,5-1 мг в день
Максимальная дозировка	5-10 мг в день, проконсультируйтесь с врачом перед превышением 5 мг мелатонина	3-6 мг в день

Ваш врач также оценит ваш общий профиль здоровья, учитывая безопасность более высокой дозы. Согласно NIH, дети, пожилые люди, беременные и кормящие женщины, а также люди с эпилепсией или другими эпилептическими расстройствами должны принимать либо низкие дозы мелатонина по рекомендации врача, либо вообще не принимать. Мелатонин также может мешает приему некоторых лекарств , включая иммунодепрессанты, оральные контрацептивы и антикоагулянты, и это лишь некоторые из них.

Дозировка, которую вы принимаете, также может зависеть от причины, по которой вы принимаете мелатонин. Его использование при лечении некоторых видов мигрень тревожность все еще изучается, но многие люди обнаруживают, что прием мелатонина в разных дозах помогает им справляться с другими проблемами со здоровьем.

По словам доктора Кохли, начальные исследования рассматривают мелатонин как средство лечения некоторых расстройств, связанных с головной болью и тревогой, особенно в связи с хирургическими процедурами, хотя она подчеркивает, что в настоящее время нет единого мнения относительно его использования для решения этих проблем, а исследования эффективности непрерывный.

Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

К сожалению, здесь нет прямого ответа, на который вы, вероятно, надеетесь. Нет никаких доказательств того, что длительное употребление мелатонина безопасно. Хотя добавка обычно не связана с симптомами зависимости, привыкания или похмелья, доктор Коли говорит, что она не предлагает принимать мелатонин каждую ночь из-за отсутствия долгосрочных клинических испытаний, оценивающих безопасность длительного использования.

В то же время нет никаких доказательств, подтверждающих употребление мелатонина по ночам. не безопасный. Доктор Боллу отмечает, что мелатонин - это естественный гормон, который в любом случае колеблется в нашем организме каждый день, а это означает, что он может быть безопаснее, чем прием лекарств по рецепту.

Однако это палка о двух концах: поскольку добавки мелатонина не являются лекарствами, они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, нет никаких гарантий относительно качества продукта, который вы покупаете, или количества ингредиентов, указанных на этикетке. Фармацевт или диетолог может помочь вам найти продукт, произведенный известным производителем.

Наконец, сложно оценить, сколько мелатонина слишком много. Похоже, что он несет низкий риск передозировки; то Национальный сайт по борьбе с отравлениями сообщает о нескольких случаях, когда дети и взрослые употребляли чрезвычайно высокие дозы мелатонина и имели незначительные побочные эффекты или не имели их (кроме острой сонливости). Возможно, существует смертельная доза мелатонина, но никто не знает, что это такое, поскольку никогда не было доказанных случаев, когда слишком много мелатонина приводило к смерти.

Прием слишком большого количества может усилить типичные побочные эффекты мелатонина и может вызвать лекарственное взаимодействие с другими лекарствами, которые вы принимаете. Если вы испытываете одышку, боль в груди, высокое кровяное давление или учащенное сердцебиение, обратитесь за неотложной помощью.

И последнее замечание: даже соблюдение рекомендованного диапазона мелатонина может привести к долгосрочным побочным эффектам или изменениям вашего циркадного ритма. Другими словами, было бы лучше смотреть на мелатонин как на краткосрочное решение проблем со сном. используется только изредка , а не как постоянный лейкопластырь.

«Всегда безопаснее всего позволить вашему телу засыпать естественным путем», - говорит доктор Кохли. Поговорите со своим врачом, если у вас хронические проблемы с засыпанием или сном ... бессонница - очень сложная проблема, которая иногда может указывать на основные медицинские проблемы.