Ты грустный? Когда обращаться за лечением от сезонного аффективного расстройства

Оздоровительный

Середина января. Солнце начинает садиться около 16:00. ежедневно; температура изо всех сил пытается подняться выше 35 градусов. И вот уже четвертый день подряд вы приходите с работы домой, надеваете спортивные штаны и падаете на диван, чтобы смотреть телевизор, пока не засыпаете.

Это случай зимней депрессии ... или чего-то более серьезного, например, сезонного аффективного расстройства?

Сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как сезонная депрессия, ежегодно затрагивает около полумиллиона человек в Соединенных Штатах, согласно данным Кливлендская клиника . Обычно он поражает поздней осенью и зимой, но может возникать и в летние месяцы.

Если из-за смены сезона вы чувствуете себя подавленным, вот как узнать, когда обратиться за помощью.

Чем сезонное аффективное расстройство отличается от клинической депрессии?

Даже несмотря на то, что некоторые люди считают сезонную депрессию не более чем зимней хандрой, это все равно депрессивное расстройство настроения - оно просто вызвано сменой времен года, говорит психиатр из Университета здравоохранения Миссури Арпит Аггарвал, доктор медицины.

При постановке диагноза пациенту с сезонным аффективным расстройством поставщики психиатрических услуг смотрят, как сезонные закономерности соотносятся с изменениями вашего поведения, действиями и общим настроением.

По словам доктора Аггарвала, [САД] можно диагностировать, если за последние два года произошло как минимум два эпизода большой депрессии (каждый из которых длился не менее двух недель).

Другими словами, переутомление, потеря аппетита или упадок сил в течение нескольких дней, скорее всего, не является депрессией, но если ваши симптомы сохраняются или возникают периодически, возможно, вы имеете дело не только с временным спадом.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Не всегда легко распознать в себе симптомы депрессии, особенно зимой, когда почти каждый хочет присесть на корточки и остаться в постели. По словам доктора Аггарвала, это наиболее распространенные симптомы большой депрессии, которая может возникать при САР:

• чувство подавленности или подавленности почти каждый день;
• потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились;
• потеря энергии или аппетита;
• изменения в привычках сна или проблемы со сном;
• трудности с концентрацией внимания;
• чувство вялости или возбуждения;
• и чувство вины или мысли о смерти или самоубийстве.

Также важно отметить, что некоторые симптомы SAD меняются в зависимости от сезона.

Более распространенный тип сезонной депрессии, который возникает зимой, обычно проявляется повышенным сном и аппетитом, увеличением веса и низким уровнем энергии, говорит Аггарвал, тогда как сезонная депрессия, возникающая летом, может включать печальное или раздражительное настроение, потерю аппетита и веса, возбуждение и т. Д. и бессонница.

Причины сезонного аффективного расстройства

Даже если мы обычно не осознаем этого, наши тела хорошо приспособлены к окружающей среде. Когда меняются времена года, меняются и многие вещи вокруг нас, однако главным из этих изменений является количество солнечного света, которое мы получаем каждый день.

«Наличие солнечного света играет большую роль в возникновении сезонной депрессии, поскольку люди, живущие дальше от экватора, имеют больше шансов [развития] сезонной депрессии», - говорит д-р Аггарвал. Изменения в доступности солнечного света могут повлиять на гормоны, такие как серотонин и мелатонин [а также на ваш] циркадный ритм. Одно исследование обнаружили, что САР может возникать при низком уровне запасов витамина D, возможно, из-за уменьшения воздействия солнечного света.

Все эти факторы риска, согласно Клиника Майо , может способствовать САР и зимней депрессии: мелатонин регулирует ваш сон, а серотонин - химическое вещество мозга, которое влияет на настроение. Пониженное количество того и другого может вызвать депрессивные эпизоды, равно как и нарушение биологических часов вашего тела и обычного распорядка.

А как насчет летней депрессии, когда много солнца? Аггарвал говорит, что существует теория, согласно которой повышенное количество пыльцы и аллергия весной и летом могут вызывать САР, хотя эта теория еще не до конца понятна.

Примечательно, что есть также генетический компонент SAD, который, как было установлено, передается в семье - и, к сожалению, некоторые люди с семейной историей депрессии просто более восприимчивы, чем другие. По Национальный институт психического здоровья женщины и молодые люди, люди, живущие далеко от экватора, а также люди с депрессией или биполярным расстройством в анамнезе могут испытывать САР чаще.

Получение помощи: лечение сезонного аффективного расстройства

Несмотря на то, что сезонная депрессия может приходить и уходить, нет нужды страдать, пока времена года снова не поменяются. Существует несколько вариантов лечения всех типов депрессии, таких как прием антидепрессантов и консультирование, беседа или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) у квалифицированного специалиста в области психического здоровья.

Есть даже одно лечение, которое назначают исключительно от сезонных форм депрессии: световая терапия также известна как фототерапия. Доктор Аггарвал говорит, что это обычно первая линия лечения сезонной депрессии и включает в себя воздействие яркого света после пробуждения с помощью специального лайтбокса. Это считается безопасным и можно реализовать дома с участием легкие побочные эффекты . По словам исследователей, он не может полностью устранить симптомы почти у половины людей с САР. Национальный институт психического здоровья . Но это может помочь улучшить симптомы, особенно в сочетании с другими методами лечения.

Некоторые врачи рекомендуют добавку витамина D пациентам с низким уровнем солнечного витамина. Но, исследовать относительно его эффективности как лечения неоднозначные результаты.

В конечном счете, важно помнить, что в течение нескольких дней в зимние месяцы чувство грусти или отсутствия вдохновения может быть нормальным, но не могут нормально функционировать, чувствовать безнадежность или мысли о самоубийстве.

Если вам грустно более двух недель подряд, и это начинает мешать вашей повседневной деятельности, вам следует поговорить со своим лечащим врачом или психиатром, чтобы узнать, нужна ли дополнительная помощь, советует д-р Аггарвал.

Здоровый сон, аэробные упражнения и ежедневные прогулки - все это положительно влияет на людей, страдающих САР. В некоторых случаях антидепрессанты показали общее симптоматическое улучшение.

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью или лечить депрессию, посетите Национальный альянс психического здоровья или позвоните в Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем телефон доверия 1-800-662-HELP. Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдает от суицидальных мыслей, позвоните в Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.