Лучшие диеты при 15 распространенных состояниях здоровья

Оздоровительный

Вы знаете, что то, что вы едите, и чаще всего то, что вы не - оказывает прямое влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучия. Но как насчет конкретных состояний здоровья… можно ли с ними лучше справиться, если вы соблюдаете диету?

Вы делаете ставку! Многие хронические состояния здоровья можно значительно улучшить с помощью диеты, если правильное сочетание продуктов сводит к минимуму симптомы, вызванные, в частности, проблемами репродуктивной, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной и эндокринной систем.

Если у вас есть одно из следующих условий, возможно, стоит принять другой подход к еде и питанию, чтобы максимально улучшить свое здоровье. Вот лучшие диеты при 15 распространенных заболеваниях, от которых страдают американцы в 2021 году.

1. Лучшая диета при СРК

Синдром воспалительного кишечника поражает около От 25 до 45 миллионов человек в США. и может проявляться чем угодно, от диареи и спазмов до запоров и тошноты.

Низкий FODMAP диета часто рекомендуется людям с СРК, по мнению Ашкан Фархади , Доктор медицины, гастроэнтеролог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Калифорнии. FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы; это короткоцепочечные углеводы (сахара), которые плохо усваиваются тонкой кишкой. Некоторые люди после еды испытывают расстройство пищеварения, поэтому диета с низким содержанием FODMAP может помочь, но не без проблем.

Он помогает хорошей группе пациентов, но он чрезвычайно ограничен, и почти все, что находится под солнцем, включено [как продукты, которых следует избегать], что делает его действительно трудным для применения, - объясняет доктор Фархади.

Вместо того, чтобы пытаться следовать диете с низким содержанием FODMAP в долгосрочной перспективе, доктор Фархади предлагает использовать список продуктов для определения ваших личных триггеров - безусловно, самое полезное, что может сделать человек, живущий с СРК, поскольку некоторые продукты триггеры для некоторых пациентов, но не для других (и даже продукты-триггеры могут быть не всегда запрещенными).

«Важно понимать свой распорядок дня и то, как работает ваше тело, и выбирать правильную пищу в правильное время», - говорит доктор Фархади. Сода может быть самым сильным триггером для одного человека, но для некоторых людей она может помочь с пищеварением, поэтому совет о том, что газировка вредна [для людей с СРК], не является хорошим советом.

СВЯЗАННЫЕ С: 3 лучших диеты при СРК

2. Лучшая диета при жирной печени

Жировая болезнь печени является основной причиной печеночной недостаточности, и, хотя она часто вызвана употреблением алкоголя, это не всегда так.

К низкокалорийная, нежирная диета, может помочь вам избавиться от некоторых жировых отложений в печени путем похудения - независимо от причины. Старайтесь есть много листовой зелени, цельного зерна, орехов и семян, а также полезных жиров - эти продукты могут сократить жировые отложения. Ешьте нежирные куски мяса и рыбы, а не жирные. Наконец, избегайте алкоголя, но не обязательно кофеина; некоторые исследования показывают, что употребление кофеина может снизить риск фиброза и цирроза печени .

3. Лучшая диета при высоком кровяном давлении.

Диета DASH рекомендуется, если вы один из 30% взрослых американцев с высоким кровяным давлением, говорит Эми Горин, MS, RDN, растительный зарегистрированный диетолог и владелец Plant-Based Eats в Стэмфорде, штат Коннектикут. DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.

Разработанный Национальным институтом здоровья (NIH) в 1990-х годах, Горин говорит, что план направлен на снижение содержания натрия в рационе, а также на употребление цельных продуктов, таких как зерна, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо, орехи и семена, бобовые. , полезные жиры и масла: план питания основан на исследованиях, которые показывают, что диета может помочь снизить уровень высокого кровяного давления, помочь улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

СВЯЗАННЫЕ С: Как снизить артериальное давление естественным путем

4. Лучшая диета при СПКЯ

Нет ни одной диеты, улучшающей симптомы синдрома поликистозных яичников. , или СПКЯ, но, по словам Даниэль МакЭвой, MSPH, RD, старшего менеджера по питанию и кулинарии для Территория Еда .

Основная цель диеты при СПКЯ - контролировать уровень инсулина, поэтому еда должна быть умеренной [сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа и овес], - объясняет она. Следует избегать простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, картофель и сок, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови и вызывают выброс инсулина.

Шерри Росс , Доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s, соглашается, рекомендуя женщинам с СПКЯ ограничить потребление углеводов и сахара, а также обработанных пищевых продуктов, алкоголя и жирной пищи, чтобы избежать воспалений.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 эффективных методов лечения СПКЯ

5. Лучшая диета для здоровья сердца, включая ЖЭ.

Если вам поставили диагноз преждевременных сокращений желудочков (ЖЭ), важно придерживаться диеты, укрепляющей здоровье сердца. Хотя это относительно распространенное состояние, в сочетании с плохим питанием оно может увеличить риск сердечных заболеваний или ослабить сердечные мышцы .

Для общего здоровья сердца Американская Ассоциация Сердца рекомендует питаться так, как обычно советуют диетологи: упор на чистую, цельную пищу и сокращение употребления обработанных пищевых продуктов, натрия, красного мяса, сахара и алкоголя . Диета DASH включает в себя такой подход к питанию, поэтому, если вы уже соблюдаете ее при гипертонии, все в порядке.

И последнее, что следует отметить в отношении ПВХ: некоторые исследования показывают, что низкий уровень электролитов является фактором риска , особенно если у вас дефицит магния или калия. Вы можете добавить больше этих питательных веществ в свой рацион, съев много бананов, шпината, брокколи, листовой зелени, орехов и бобовых (все они соответствуют требованиям DASH!).

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшая диета для здоровья сердца

6. Лучшая диета при диабете (преддиабет, тип 1 и тип 2).

Средиземноморская диета «Это одна из лучших диет, которой нужно следовать, независимо от того, жили ли вы с диабетом всю свою жизнь или только начинаете контролировать уровень сахара в крови, потому что ваш лечащий врач сказал вам, что вы преддиабетик», - говорит МакЭвой. Это потому, что он нацелен на поддержание здоровой массы тела и умеренность.

Это достигается не за счет ограничения какой-либо конкретной группы продуктов питания, а за счет упора на цельные продукты вместо обработанных или фаст-фудов.

МакЭвой объясняет, что средиземноморская диета в значительной степени основана на растениях и основана на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах. Приветствуется умеренное количество морепродуктов, птицы, молочных продуктов и вина, в то время как употребление красного мяса ограничено.

Большинство исследований средиземноморской диеты касается диабета 2 типа; например, Обзор исследований 2011 г. опубликовано в Спектр диабета обнаружили, что средиземноморская диета снижает уровни глюкозы и A1C натощак для участников 17 проанализированных исследований, превзойдя результаты диет с низким содержанием жиров в нескольких исследованиях.

СВЯЗАННЫЕ С: Можете ли вы обратить вспять диабет?

7. Лучшая диета при гипотиреозе.

Нет никакого диетического лекарства от гипотиреоза, например, СПКЯ (еще одно заболевание, связанное с гормонами). Обычно с ним нужно бороться с помощью лекарств, но употребление в пищу и отказ от правильной пищи, безусловно, может уменьшить симптомы. Поскольку гипотиреоз может замедлить ваш метаболизм, вам следует помнить о не есть слишком много обработанных продуктов , которые часто содержат больше жиров и калорий, но также не насыщают вас (из-за чего вы потребляете больше калорий в целом).

Важно, чтобы люди с гипотиреозом получали достаточное количество питательных веществ - йода и селена, но ваше потребление должно контролироваться вашим лечащим врачом; не все с гипотиреозом страдают дефицитом в этих питательных веществах, и прием слишком большого количества может вызвать повреждение. Вам также может потребоваться ограничить употребление продуктов, известных как зобогены , которые могут повлиять на функцию щитовидной железы. К ним относятся продукты из сои и тофу, некоторые овощи семейства крестоцветных и некоторые продукты с высоким содержанием крахмала.

СВЯЗАННЫЕ С: Как лечить дефицит йода диетой и добавками

8. Лучшая диета для похудения.

Средиземноморская диета По словам Горина, хорошо помогает похудеть, а также является хорошей диетой для людей, страдающих диабетом. Делая акцент на овощах, фруктах, рыбе, оливковом масле, орехах, бобах, бобовых и небольшом количестве приятных продуктов, таких как красное вино и молочные продукты, Горин рекомендует следовать этому плану питания, чтобы получать все необходимые питательные вещества без всех обработанных добавок. .

Насколько хорошо это работает? Один большой, 12-летнее исследование, опубликованное в 2018 г. в Пищевой диабет обнаружили, что люди, строго соблюдающие диету, не только теряют больше веса, но и имеют более низкий риск развития ожирения в будущем.

9. Лучшая диета при высоком холестерине.

Холестерин и артериальное давление часто идут рука об руку в поддержании здоровья сердца, и рекомендации по диете одинаковы для обоих. Но там, где диеты при гипертонии сосредоточены на натрия, холестериновые диеты сосредоточены на жирах .

«Холестерин, который вы едите, не повышает уровень холестерина в вашем теле, это насыщенные и транс-жиры, которые вы едите», - говоритЛэйни Юнкин, MS, RD, диетолог по снижению веса в Lainey Younkin Nutrition .

Это не означает, что вам следует исключить все жиры - некоторые из них вам полезны! Но вам следует ограничить потребление красного и переработанного мяса, говорит Юнкин, заменив их белками омега-3 жирных кислот, такими как лосось или тунец альбакора. Вам также следует сосредоточиться на источниках растворимой клетчатки, таких как овсянка, фрукты, овощи и ячмень, которые, по словам Юнкина, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (он же плохой).

СВЯЗАННЫЕ С: 4 варианта лечения с высоким содержанием триглицеридов

10. Лучшая диета при болезни Хашимото.

Думаете, болезнь Хашимото встречается редко? Подумайте еще раз: это самая частая причина заболеваний щитовидной железы в США, затрагивающая около 5 на каждые 100 человек , согласно NIH. Так что хорошо, что после диета с аутоиммунным протоколом (AIP) может помочь справиться с симптомами у людей с болезнью Хашимото.

AIP устраняет воспалительные продукты, которые могут способствовать системному воспалению, вызванному аутоиммунными заболеваниями, говорит МакЭвой, который советует людям изначально исключить из своего рациона зерновые, бобовые, молочные продукты, пасленовые, орехи и семена, яйца, рафинированные масла и сахар, кофе и алкоголь. . Оттуда вы можете постепенно добавлять эти продукты обратно, по мере того как вы работаете, чтобы определить, какие из них, если таковые имеются, способствуют вашему воспалению.

11. Лучшая диета при менопаузе

Не поддавайтесь мифу о том, что то, что вы едите, не влияет на ваше репродуктивное здоровье; По словам доктора Росса, даже простые изменения в вашем рационе могут иметь влияние, особенно когда речь идет о такой разрушительной для вашего тела вещи, как менопауза.

По словам доктора Росс, когда уровень эстрогена снижается, он отрицательно влияет на метаболизм и может привести к увеличению веса.

В дополнение к общему потреблению меньшего количества калорий , Доктор Росс предлагает вам есть много молочных продуктов для здоровья костей и продуктов с фитоэстрогенами, таких как соя, для повышения уровня эстрогена; Между тем вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, сахара, алкоголя, кофеина и острой пищи, которые могут вызвать беспокойство и приливы у некоторых женщин.

12. Лучшая диета при дивертикулите

Если вам поставили диагноз дивертикулит , вас, вероятно, предупреждали избегать десятков потенциально проблемных продуктов, чтобы они не застряли в карманах вашего кишечника и не стали причиной инфекции или воспаления.

Но доктор Фархади говорит, что во многих из этих ограничений нет необходимости, и все, что вам действительно нужно, - это следовать одному простому правилу: не ешьте ничего размером с ноготь мизинца (отверстие дивертикула такого же размера!).

Он объясняет, что если что-то меньше этого, оно легко выйдет [через кишечник], а если что-то больше этого, оно вообще не может [застрять там]. Если это что-то точно такого же размера, как ваш ноготь на мизинце, у вас проблемы.

Что это означает на практике? Забудьте избегать клубники, потому что в ней есть семена - они слишком малы, чтобы вызвать проблемы - и ешьте орехи по одному, полностью пережевывая их перед тем, как проглотить. Однако вам все же следует избегать продуктов из кукурузы, таких как кукуруза в початках и попкорн, которые подходят по размеру, чтобы застрять и часто не пережевываются.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшая диета при дивертикулите

13. Лучшая диета при воспалениях

Поскольку воспаление может возникнуть практически в любой системе организма, не существует единой диеты, которая могла бы полностью уменьшить воспаление . И большинство ожидаемых продуктов - например, продуктов с сахаром, простыми углеводами и насыщенными жирами - могут способствовать воспалению, поэтому вам следует отказаться от них.

Но есть некоторые распространенные противовоспалительные продукты, с которыми можно работать. в свою диету, если вы страдаете. Золотое правило - искать красочные продукты, поскольку они часто содержат антиоксиданты и могут снизить воспалительные реакции в организме: подумайте о помидорах, перце, капусте, ягодах и апельсинах. Вы также должны есть много рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, полезные для сердца авокадо и зеленый чай, который, как было показано, подавить цитокиновый ответ .

СВЯЗАННЫЕ С: 14 преимуществ куркумы для здоровья

14. Лучшая диета при артрите

Если вы испытываете воспаление при артрите, вам следует начать с приведенных выше рекомендаций относительно противовоспалительные продукты потреблять и избегать. Но если вы хотите сделать еще один шаг, Фонд артрита предлагает придерживаться средиземноморской диеты конкретно (сюрприз, сюрприз!).

Хотя некоторые исследования не выявили каких-либо значительных изменений симптомов артрита у пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, другие исследования, например этот 2016 год от Американский журнал клинического питания - обнаружили, что диета была связана с лучшим качеством жизни людей с остеоартритом, уменьшая их боль, скованность и инвалидность.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшая диета при артрите

15. Лучшая диета при ГЭРБ.

Не существует специальной диеты для управления гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) , но вы все равно можете сделать две важные вещи для уменьшения приступов: избегать воспалительных продуктов и тщательно рассчитывать время приема пищи и напитков.

Кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, наряду с шоколадом, кофеином и алкоголем, обостряют ГЭРБ, говорит Юнкин, добавляя, что некоторые люди могут переносить эти продукты в небольших количествах, поэтому выясните, что работает для вас. Вам также может потребоваться избегать продуктов из перечной мяты (включая жевательную резинку и антациды), газированных напитков и жирной жирной пищи.

Поскольку когда есть, это может быть так же важно, как какие ты ешь. Помимо отказа от еды и питья за три часа до сна (когда вы будете лежать ничком и желудочная кислота с большей вероятностью будет подниматься по пищеводу), делайте перерывы между приемами пищи и включайте воду в эти перерывы.

Люди не думают, что вода имеет значение, но желудок предназначен для того, чтобы спать между приемами пищи в течение трех-четырех часов, предупреждает доктор Фархади. Если вы не дадите животу уснуть, потягивая воду в течение всего дня, у вас будут проблемы с рефлюксом.