Главная >> Санитарное Просвещение >> Как справиться с летней грустью

Как справиться с летней грустью

Санитарное просвещение

Для многих американцев лето - время веселья на солнышке: барбекю на заднем дворе, прогулки по дорогам и морские праздники. Но для некоторых сезон не такой солнечный. На самом деле, это может быть совершенно удручающим для тех, кто имеет дело с летней хандрой или летней хандрой. сезонное аффективное расстройство (САР) .

Сезонное аффективное расстройство - это тип депрессии, который совпадает с сезонными изменениями и затрагивает около полумиллиона человек в США. Кливлендская клиника . Хотя это обычно ассоциируется с зимой, для некоторых оно может проявляться летом.

СВЯЗАННЫЕ С: Статистика депрессии

Может ли у вас САД летом?

Сезонное аффективное расстройство может возникать в любое время года, но для того, чтобы пациенту был поставлен диагноз SAD, оно должно происходить в одно и то же время года в течение двух лет, согласно Национальный институт психического здоровья (НИПЗ). Это означает, что если у вас был депрессивный эпизод летом один год, а затем депрессивный эпизод зимой в следующем году, у вас, вероятно, не SAD, а другое расстройство настроения (например, большое депрессивное расстройство), с которым вам следует поговорить со своим врачом. о.

Депрессия - это вообще эпизодическое заболевание. Вы можете впадать в депрессию в любое время года. Если летом вы всегда впадаете в депрессию, это не означает, что у вас САД автоматически, что является редким диагнозом, в то время как большое депрессивное расстройство - нет. Безусловно, летняя САР гораздо менее распространена, чем зимняя САР - считается, что всего 1% населения США страдает от первого. И если вы постоянно чувствуете себя подавленным на свалках в теплое время года, этому может быть другое объяснение.

У вас может быть сезонная депрессия, которая наступает летом - это может быть сезонное аффективное расстройство, а может и не быть, - говорит Оуэн Мьюир, доктор медицины, психиатр и соучредитель Brooklyn Minds . Этому потенциально есть несколько объяснений. Вот почему я трачу два часа на прием, потому что то, что кажется простым ответом на что-то, в конечном итоге - нет.

Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам понять нюансы между летним САР и более общей депрессией, которая случается летом.

Причины летней депрессии

Летняя депрессия может быть вызвана множеством различных факторов - экологических, генетических, социальных - хотя многие из них сводятся к завышенным ожиданиям, связанным с этим сезоном, - говорит Теа Галлахер, психиатр, директор амбулаторной клиники Центра лечения и исследований. тревоги (CTSA) в Университете Пенсильвании.

По ее словам, для некоторых людей, страдающих социальным беспокойством или расстройством пищевого поведения, это определенно триггерные временные рамки, потому что у них больше времени на общение и больше времени на то, чтобы носить меньше одежды. Кроме того, если вы не в лучшем положении в финансовом отношении, вы больше склонны тратить деньги на какие-то дела.

Социальные сети также могут обострить разрыв между жарким летом вашего друга и вашим сдержанным летом. По словам Галлахера, легко попасть в своего рода бесконечный цикл.

По иронии судьбы, я думаю, что люди ругают себя за то, что чувствуют то, что чувствуют, и это только усугубляет ситуацию, - говорит она.

Помимо социальных факторов, существует ряд факторов окружающей среды, которые могут вызвать сезонную депрессию или САР. Например, если считается, что причиной SAD зимой является недостаток света, то для летнего SAD справедливо обратное. Эти восходы в 6 часов утра и более длительные дни могут нарушить циркадные ритмы - естественный цикл бодрствования и сна в организме - что приведет к менее восстановительной сонливости и другим побочным эффектам для физического и психического здоровья. Кроме того, летом расписание часто нарушается по ряду причин (отсутствие школы! Каникулы!).

Галлахер говорит, что некоторые люди менее терпимы к высоким температурам. Летняя жара и влажность могут сделать летние месяцы невероятно неудобными и привести к потере аппетита, потере веса и беспокойству.

Иногда есть легко идентифицируемая причина депрессии. В других случаях это просто происходит без очевидного объяснения. К сожалению, исследования летнего САР ограничены, и врачи все еще не понимают, что вызывает летнюю депрессию и как она влияет на тех, у кого она есть.

8 симптомов летней депрессии

Помните о следующих признаках и симптомах депрессии:

Проблемы со сном
Потеря аппетита
Потеря веса
Беспокойство (в том числе из-за образа тела и финансовых проблем)
Изолируйте себя социально
Чувство отсутствия мотивации для выполнения задач
Не получать удовольствия от того, что раньше доставляло вам удовольствие
Чувство вины или мысли о смерти или самоубийстве

В какой момент вам следует обратиться к врачу? Галлахер говорит, что если вам трудно встать с постели по утрам, или вы не можете контролировать свои мысли, или вам трудно чувствовать себя счастливым или проводить время с близкими, пора обратиться за лечением.

Как лечить летнюю хандру

Лечение летней депрессии будет зависеть от ее симптомов и степени тяжести. Специалист в области психического здоровья может порекомендовать поведенческие и / или лекарственные методы лечения, в том числе:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это влечет за собой работу с терапевтом по выявлению негативных стереотипов мышления и замене их позитивными. Галлахер говорит, что для этого терапевт может порекомендовать определенные поведенческие активации, например заставить себя делать то, что вам когда-то нравилось делать, и оценить, как вы себя чувствуете после этого.
Медикамент: Если вы уже на рецепт от тревоги или депрессии , ваш лечащий врач может немного изменить режим приема лекарств, начиная с конца весны, а затем вернувшись к нему осенью. Если вы в настоящее время не принимаете лекарства, вам могут назначить антидепрессант, который поможет бороться с летней депрессией.

Галлахер также рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее четырех-пяти дней в неделю. Мы действительно знаем, что упражнения сравнивают с низкими дозами СИОЗС для лечения легкой депрессии - у этого есть много преимуществ с химической точки зрения, говорит она.

Она также подчеркивает, что важно поддерживать регулярный график (например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы высыпаться), как и общение с друзьями и семьей, по крайней мере, так же, как и с местными. COVID-19 ограничения позволяют, конечно.

СВЯЗАННЫЕ С: Как найти терапевта во время пандемии

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью или лечить депрессию, посетите Национальный альянс психического здоровья или позвоните в Управление служб по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем телефон доверия 1-800-662-HELP. Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдает суицидальными мыслями, позвоните в Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.