Какая нормальная частота пульса?

Санитарное просвещение

Большинство людей не задумываются дважды о том, какова их частота пульса, если только они не испытывают стресса или симптомов сердечной недостаточности. Однако важно знать, какой должна быть нормальная частота пульса, даже если у вас нет проблем с сердцем. Для взрослых старше 18 лет нормальная частота пульса в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. У детей в возрасте от 6 до 15 лет частота пульса должна составлять от 70 до 100 ударов в минуту. Давайте посмотрим, что означают эти цифры, как измерить частоту сердечных сокращений и какие факторы могут вызвать ее повышение или понижение.

Какая нормальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердечной мышцы в минуту. Сердца здоровых детей и взрослых будут биться с разной скоростью из-за их возраста и размера тела. Если сердце бьется слишком быстро или слишком медленно, это может означать, что у вас есть проблема со здоровьем. Ваша частота пульса в состоянии покоя также позволит вам оценить текущее состояние вашего сердца.

В общем, более низкая частота пульса в состоянии покоя означает, что сердце бьется меньше в минуту, что, вероятно, означает, что оно более эффективно. Ваша частота пульса в состоянии покоя показывает, насколько быстро ваше сердце бьется, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, например, сидя или лежа.Если у вас слишком высокая частота пульса в состоянии покоя, это может означать, что у вас плохая физическая подготовка или что у вас есть риск сердечного приступа.

Знание того, какой должна быть ваша целевая частота пульса для вашего возраста, может помочь вам определить, если и когда ваша частота пульса является ненормальной, что может быть признаком того, что пора идти к врачу.

Нормальный пульс по возрасту
Возраст	Частота сердцебиения
1-5 лет	80-130 уд / мин
6-15 лет	70-100 уд / мин
18 лет и старше	60-100 уд / мин

По мере того, как мы становимся старше, диапазон того, что считается здоровой нормальной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, будет меняться.

У среднего здорового взрослого человека частота пульса в состоянии покоя составляет 60 ударов в минуту или выше. Хотя в клинической практике частота сердечных сокращений в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту считается нормальной, люди с ЧСС в состоянии покоя выше 80 ударов в минуту могут иметь повышенный риск развития. сердечно-сосудистые заболевания .

Хотя с помощью упражнений можно поднять частоту сердечных сокращений до 130 или даже 200 ударов в минуту, сердце, которое бьется так часто, потребует медицинской помощи. То же самое верно и для сердца, которое постоянно бьется ниже 60 ударов в минуту. Спортсмены - исключение. Их высокий уровень физической подготовки естественным образом снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

СВЯЗАННЫЕ С: Статистика сердечных заболеваний

Как измерить пульс

Измерить частоту сердечных сокращений легко, если вы выполните несколько простых шагов. Самый простой способ измерить частоту пульса - на вашем запястье , чуть ниже основания большого пальца. Поместите указательный и средний пальцы между костью и сухожилием у основания большого пальца. Как только вы почувствуете свой пульс, подсчитайте количество ударов, которые вы почувствуете за 15 секунд. Подсчитав количество импульсов, умножьте это число на четыре. Это дает вам общее количество ударов вашего сердца за одну минуту. Например, если ваше сердце бьется 18 раз за 15 секунд, ваша частота сердечных сокращений составляет 72 удара в минуту.

Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, важно измерять частоту сердечных сокращений. Если вы измеряете пульс после любой физической активности, вы не получите точных показаний. Вам следует подождать один-два часа после тренировки, чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и час после употребления кофеина. Гарвардское Здоровье .

Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений человека будет меняться в течение дня в зависимости от внешних и личных факторов, таких как следующие:

• Высокая температура и влажность воздуха: Когда температура и влажность повышаются, это заставляет сердце перекачивать больше крови, поэтому частота сердечных сокращений увеличивается.
• Ожирение: Исследования показать, что ожирение заставляет сердце биться быстрее, потому что высокий уровень жира в организме приводит к увеличению количества крови. Это означает, что сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут влиять на частоту сердцебиения. Например, лекарства от высокого кровяного давления, такие как бета-блокаторы, могут замедлить пульс. С другой стороны, прием слишком большого количества лекарств для щитовидной железы может вызвать учащение пульса.
• Положение тела: Если вы отдыхаете, сидите или стоите, ваш пульс, скорее всего, останется прежним. Если вы переходите из положения лежа или сидя в положение стоя, это может привести к учащению пульса примерно на От 15 до 20 секунд потому что сердцу приходилось учащать пульс, чтобы перекачать больше крови в мышцы.
• Возраст:Старение изменяет сердце и кровеносные сосуды, согласно Национальный институт старения . Когда люди стареют, их сердца не могут так быстро биться во время физической активности или стресса. Однако частота пульса в состоянии покоя с возрастом существенно не меняется.
• Пол: Что касается гендерных различий, то средняя частота пульса в состоянии покоя у женщин выше, чем у мужчин, но исследования показали, что у женщин обычно лучшая сердечная функция перед лицом сердечного заболевания чем мужчины.
• Эмоции: Если вы чувствуете стресс, тревогу, депрессию, разочарование или страх, ваш пульс будет учащаться. Это потому, что эти типы эмоций выделяют гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин , которые говорят сердцу биться быстрее. Если вы чувствуете себя расслабленным, спокойным и безопасным, ваш пульс снизится до более низкого уровня.
• Привычки в еде: Потребление большого количества натрия может вызвать учащение сердцебиения. Когда в организме слишком много натрия, оно пытается разбавить его, увеличивая реабсорбцию жидкости в почках. Это приводит к увеличению объема крови, что ускоряет работу сердца. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может косвенно увеличить частоту сердечных сокращений, потому что плохие жиры приводят к высоким уровень холестерина и способствуют изменениям сердечной деятельности.
• Упражнение: Данные показывают, что регулярные упражнения со временем снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и риск смерти из-за высокой частоты пульса в состоянии покоя .
• Медицинские условия: Сердечные и легочные заболевания могут увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Гиперактивные заболевания щитовидной железы, такие как болезнь Грейвса и токсический зоб, являются частой причиной учащенного сердцебиения.
• Семейный анамнез определенных заболеваний:Некоторые сердечные заболевания являются наследственными. Если у вас в семье есть проблемы с сердцем или артериальным давлением, вы можете быть предрасположены к более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Максимальная и целевая частота пульса

Важно знать, какой должна быть максимальная частота пульса, чтобы не нанести вред своему сердцу или телу. Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Согласно Американская Ассоциация Сердца (AHA), ваша целевая частота пульса при выполнении умеренно интенсивных нагрузок должна составлять от 50% до 70% от вашей максимальной частоты пульса. Во время интенсивных упражнений она должна составлять от 70% до 85% от вашей максимальной частоты пульса.

Если вы превысите максимальную частоту пульса, у вас могут возникнуть боли в суставах, мышцах или скелетно-мышечные травмы. Мониторы сердечного ритма удобно носить во время тренировки, потому что они показывают вашу частоту сердечных сокращений в режиме реального времени.

Как снизить частоту сердечных сокращений (краткосрочный и долгосрочный подходы)

Если у вас слишком высокий пульс, есть способы его безопасного снижения. Ваш пульс может быть высоким после тренировки или из-за стресса или беспокойства.

Вот несколько быстродействующих методов, которые могут помочь снизить частоту сердечных сокращений:

• Дыхательные упражнения: Вы можете использовать свое дыхание, чтобы поднять аортальное давление в сердце, что снизит частоту сердечных сокращений. Для этого закройте рот и нос и увеличьте давление в груди. Вдохните пять-восемь секунд, задержите дыхание на три-пять секунд, а затем медленно выдохните. Это можно повторить несколько раз.
• Принимать ванну: Это поможет вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений.
• Легкая йога: Успокаивающая йога или медитация могут помочь вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений.
• Переезд в более прохладное место: Если у вас учащается пульс из-за того, что вам слишком жарко, переместитесь в более прохладное место, чтобы снизить его.

Вот несколько долгосрочных решений, которые помогут вам достичь здорового пульса:

• Регулярно занимайтесь спортом:Начало и соблюдение программы упражнений поможет со временем снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Здоровое питание: Здоровые диеты, содержащие цельнозерновые, листовые овощи, фрукты и жирные кислоты омега-3, отлично подходят для поддержания здоровья сердца в долгосрочной перспективе и помогают предотвратить сердечные заболевания.
• Отказ от курения: У некурящих есть пониженный риск повторных сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Сохранение гидратации: Пить достаточно воды позволяет сердцу легче перекачивать кровь по всему телу.

СВЯЗАННЫЕ С: Как позаботиться о своем сердце во время беременности

Когда звонить врачу

Сердце, пожалуй, самый важный орган в организме. Если что-то пойдет не так, последствия иногда бывают фатальными. Некоторый проблемы с сердцем могут быть не такими опасными, как сердечный приступ, но это не значит, что к ним нельзя относиться серьезно.

Вам следует обратиться к врачу, если ваш пульс был в пределах нормы, а внезапно стал нет. Это может указывать на то, что у вас проблемы с сердцем, например аритмия что является ненормальным сердечным ритмом, тахикардия когда сердце постоянно бьется со скоростью более 100 ударов в минуту, или брадикардия что означает низкий пульс, менее 60 ударов в минуту.

Вам следует обратиться за неотложной помощью, если ваша учащенная частота сердечных сокращений приводит к таким симптомам, как одышка, боль в груди, сердцебиение или головокружение, - говорит Эван Джейкобс, доктор медицинских наук, региональный медицинский директор службы сердечно-сосудистой системы. Центры обслуживания Conviva . В целом, если частота сердечных сокращений превышает 130 ударов в минуту, независимо от симптомов, необходимо срочно обследоваться. Ваш лечащий врач или кардиолог должен быть предупрежден о частоте от 100 до 130 ударов в минуту, и он сможет принять решение о необходимости неотложной помощи в каждом конкретном случае.