Связь между физическим и психическим здоровьем

Санитарное просвещение

Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны - физическая форма вашего тела может влиять на ваши эмоции, и наоборот. Плохое физическое здоровье, включая проблемы, вызванные хроническими заболеваниями, может увеличить риск развития психического заболевания. Плохое психическое здоровье повышает вероятность того, что у вас разовьется физическое состояние. Обратное тоже верно. Когда вы хорошо спите, регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, это может иметь серьезные положительные последствия для психического здоровья.

Физическая активность настолько полезна, что многие врачи считают ее естественным лечением таких состояний, как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

Как только вы поймете связь разума и тела, вы сможете предпринять шаги для создания здорового образа жизни, поддерживающего ваши психические практики.

Связь между физическим и психическим здоровьем

Физическое здоровье - это сочетание употребления в пищу питательных продуктов, достаточного сна и движений тела, достаточных для поддержания нормального веса и снижения риска физических проблем, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и кости и увеличивает вероятность прожить долгую жизнь. Это также включает отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Психическое здоровье включает в себя ваше эмоциональное, психологическое, духовное и социальное благополучие в соответствии с mentalhealth.gov . Это влияет на то, как вы думаете, чувствуете, действуете и относитесь к другим. Он охватывает ваше настроение, поведение и то, как вы справляетесь со стрессом.

Эти двое сильно связаны. Забота о своем теле может улучшить ваше психическое благополучие, но, когда одно ухудшается, часто ухудшается и другое. Целостный подход к практике психического здоровья может помочь поддержать и то, и другое.

Когда вы чувствуете себя психически здоровым, вам легче поддерживать свой распорядок дня - видеть других, быть активным, оставаться продуктивным на работе и справляться с повседневным стрессом. Когда вы живете с психическим заболеванием, все это становится труднее. У вас может не хватить энергии для упражнений. Или вы можете чувствовать себя замкнутым и не желающим устанавливать связи с людьми, которые обычно вас поддерживают. Легкие и быстро готовящиеся продукты более привлекательны, даже если они не обладают питательной ценностью. Короче говоря, проблемы с психическим здоровьем нарушают обычные способы поддержания физического здоровья. В свою очередь, это может повысить риск возникновения физических проблем, таких как сердечные или респираторные заболевания.

Когда вы чувствуете себя физически здоровым, скорее всего, ваши повседневные привычки поддерживают ваше психическое здоровье. Если хроническое заболевание мешает вам заниматься спортом, оно может повлиять на то, как вы себя чувствуете, как вы общаетесь, и привести к психическим расстройствам.

СВЯЗАННЫЕ С: Как ваши мысли могут повлиять на ваше здоровье

Физические причины депрессии и других проблем с психическим здоровьем

Проблема психического здоровья - это не просто реакция на болезнь. Это еще один симптом болезни. Например, депрессия может быть результатом физического заболевания. Также это может быть симптомом болезни.

В частности, может существовать связь между воспалительными заболеваниями и психическим здоровьем. Воспаление - и соответствующий иммунный ответ - связан с депрессией, шизофренией и другими состояниями, такими как расстройство аутистического спектра и биполярное расстройство. А исследование, опубликованное в 2016 г. обнаружили, что люди с воспалительными заболеваниями чаще страдают депрессией, чем те, у которых есть невоспалительные заболевания, такие как болезни сердца. Исследователи обнаружили, что с повышением уровня воспаления повышался и риск депрессии. Аутоиммунные заболевания, которые считаются воспалительными заболеваниями, заставляют вашу иммунную систему чрезмерно реагировать, вызывая воспаление. Многие аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанка, подагра и диабет, считаются воспалительными заболеваниями.

Люди с хроническими заболеваниями имеют повышенный риск развития психических расстройств. Хроническая боль, постоянное лечение, изменение активности и нарушение повседневного качества жизни из-за болезни - все это может вызвать симптомы. Например, ниже показан процент людей с определенным заболеванием, которые жить с депрессией .

• Сердечный приступ: 40% -65%
• Ишемическая болезнь сердца, включая высокое кровяное давление (без сердечного приступа): 18-20%
• Болезнь Паркинсона: 40%
• Рассеянный склероз: 40%
• Ход: от 10% до 27%
• Рак: 25%
• Диабет: 25%

Во многих случаях правильное управление физическим состоянием может уменьшить или устранить симптомы депрессии. В других случаях необходимо лечение, направленное на депрессию, например антидепрессанты.

СВЯЗАННЫЕ С: Лечение депрессии и лекарства

Факторы образа жизни

Даже когда хронические заболевания не входят в общую картину, то, как вы заботитесь о своем теле, влияет на психическое здоровье.

Физические упражнения и отдых

Бездействие может способствовать депрессии и другим расстройствам психического здоровья. Физические упражнения улучшают настроение, согласно Американская психологическая ассоциация . Активные люди менее подавлены, чем ведущие малоподвижный образ жизни. Регулярные упражнения высвобождают белки, называемые нейротрофическими факторами или факторами роста, которые помогают нервным клеткам в мозге расти и устанавливать новые связи, улучшая работу мозга. Гарвардское Здоровье . Одной физической активности может быть недостаточно для людей с тяжелой депрессией, но для некоторых людей она так же эффективна, как антидепрессант.

Диета и гидратация

Между здоровьем кишечника и психическим здоровьем существует тесная взаимосвязь. Другими словами, то, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете, а то, как вы себя чувствуете, влияет на то, насколько хорошо работает ваша пищеварительная система. Важно употреблять смесь фруктов, овощей, белков, жиров и сложных углеводов. А здоровая диета включает много воды. Когда ты обезвоженный это может вызвать физические симптомы, такие как головные боли, тошноту или усталость, и даже привести к изменениям настроения, например раздражительности.

СВЯЗАННЫЕ С: Как здоровье кишечника влияет на ваше общее состояние

Спать

Когда вы плохо отдохнули, все кажется немного сложнее. Спать важен для вашего мозга. Это помогает сохранять воспоминания и регулировать настроение. И это ключ к тому, как функционирует ваше тело. Когда вы не получаете достаточного количества zzz, это влияет на все, от того, насколько хорошо функционирует ваша иммунная система, до аппетита и обмена веществ.

Курение и питье

Алкоголь и никотин сигареты влияют на настроение и могут иметь серьезные негативные последствия для физического здоровья, увеличивая факторы риска респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний. Оба вещества могут временно облегчить симптомы психического здоровья, но этот эффект кратковременен. В долгосрочной перспективе обе привычки вредны.

СВЯЗАННЫЕ С: Повышает ли курение риск заражения COVID-19?

Поддержание хорошего физического и психического здоровья

Связь между психическим и физическим благополучием означает, что физически здоровый образ жизни имеет решающее значение для поддержания психического здоровья и счастья.

Советы по физическому здоровью

Следующие привычки могут помочь улучшить физическое здоровье:

• Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.
• Регулярно занимайтесь спортом
• Пить много воды каждый день
• Выспаться
• Отказ от курения, которое может усугубить симптомы многих хронических заболеваний.

Регулярные осмотры у терапевта помогают выявить симптомы заболевания до того, как инфекция станет серьезной, что способствует долгой и здоровой жизни.

Если у вас есть хроническое заболевание, также необходимо контролировать симптомы. Это включает в себя:

• Следуя указаниям врача и посещая все назначения
• Прием лекарств по назначению
• Работа со специалистами в области здравоохранения - физиотерапевтами, эрготерапевтами, психологами.

Ваш лечащий врач может помочь вам научиться жить с физическими последствиями вашей болезни.

Советы по психическому здоровью

Поскольку психическое здоровье влияет на физическое здоровье, забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье. Вот несколько советов, которые помогут поднять настроение, повысить устойчивость, улучшить общее состояние здоровья и удовлетворенность жизнью:

• Практикуйте благодарность - напоминайте себе о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день.
• Используйте медитацию, глубокое дыхание, йогу и медитация осознанности для содействия расслаблению и снижению стресса
• Развивайте сеть поддержки
• Делайте что-то хорошее для других - часто сосредотачиваясь на том, как вы можете помочь другим, поднимаете себе настроение
• Проводить время на свежем воздухе

«В сочетании с терапией люди, страдающие депрессией, могут изменить образ жизни дома», - говорит Стивен Лойд, доктор медицины, главный врач компании. JourneyPure . К ним относятся соблюдение здорового питания, увлекательные увлечения и регулярные физические упражнения. Другие полезные способы лечения депрессии включают медитацию, йогу, иглоукалывание и массаж.

Если вам нужна помощь, попросите о ней. Обращение за психиатрическими услугами, такими как беседа или когнитивно-поведенческая терапия, для вашего эмоционального благополучия не является признаком слабости; это признак силы. Найти человека, с которым можно поговорить о жизни с хроническим заболеванием и справиться со стрессом, так же важно, как и забота о своем соматическом заболевании.

Когда изменения образа жизни недостаточно

Сочетание питания, физических упражнений, терапии и качественного медицинского обслуживания помогает бороться как с физическими, так и с психическими недугами. Внесение нескольких изменений в образ жизни может стать первым шагом к более яркой и легкой жизни. Но когда что-то выходит из-под вашего контроля, помощь становится жизненно важной. Связь разума и тела сильна, но недостаточно сильна, чтобы преодолеть какие-либо психические или физические проблемы.

Если терапия и изменения в образе жизни не помогают избавиться от хронического физического состояния или проблемы с психическим здоровьем, лечение может быть вариантом. Существуют эффективные методы лечения многих типов хронических заболеваний.

SingleCare обеспечивает экономию до 80% на приобретение многих лекарств для людей, которые имеют или не имеют медицинской страховки. Если ваш врач прописывает лекарства, поищите на сайте или в приложении SingleCare самую разумную цену в вашем районе.