Как здоровье кишечника может повлиять на ваше общее состояние

Оздоровительный

Любопытно, насколько вы здоровы? Что ж, вам, возможно, не нужно идти дальше собственного желудка, чтобы узнать это. Хотя вы можете думать о бактериях как о чем-то плохом, полезные бактерии в кишечнике чрезвычайно важны для вашего благополучия. Вы можете удивиться, насколько здоровье кишечника может повлиять на все тело.

Большая часть ваша иммунная система на самом деле живет в вашем желудочно-кишечном тракте , согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Джонса Хопкинса. Исследования показывают, что поддержание здоровый кишечник необходим для иммунного гомеостаза , что твоя интуиция может повлиять на аллергию, которую вы испытываете , и нездоровый кишечник может быть связаны с такими заболеваниями, как депрессия и рак .

Кишечник - это источник энергии, поступающей в организм. Рудольф Бедфорд, Доктор медицины, гастроэнтеролог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Вы можете сказать, как работает организм в целом, по кишечнику.

Чтобы понять больше, вам нужно знать, что такое кишечные микробы и как то, что вы едите, может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Как здоровье кишечника влияет на все тело

Микробиом кишечника относится к бактериям и другим микроорганизмам, которые живут в пищеварительном тракте, - объясняет Лесли Бончи, магистр здравоохранения, RD, CSSD, LDN, автор книги Руководство Американской диетической ассоциации по улучшению пищеварения а такжеоснователь консалтинговой компании по питанию Совет по активному питанию .

«Микробиом играет роль в контроле пищеварения, защите иммунной системы, защите от других заболеваний, может играть роль в управлении весом и может помочь контролировать воспаление», - объясняет Бончи. Эти бактерии также производят витамины B12, тиамин, рибофлавин и витамин K, который важен для свертывания крови.

Кишечные бактерии также важны для метаболизм лекарств и повышение биодоступности лекарств (или пропорция лекарства, которая попадает в кровоток, когда вы принимаете лекарство).

Если микробиом кишечника не так разнообразен, как должен быть, то есть не хватает разнообразия полезных бактерий, риск определенных заболеваний, таких как диабет 1 типа, ревматоидный артрит, мышечная дистрофия, множественный склероз и фибромиалгия, может быть выше объясняет Бончи.

Кроме того, наличие нездоровых кишечных бактерий может быть вредным для кишечника в целом. N-оксид триметиламина (ТМАО) - это соединение, которое образуется в организме после употребления в пищу продуктов, содержащих вещество под названием холин. «Красное мясо и яйца - большие источники холина», - объясняет доктор Бедфорд. По его словам, вредные бактерии в кишечнике также могут производить холин, что приводит к увеличению ТМАО. Слишком большое количество ТМАО может быть связано с атерогенезом, то есть накоплением жировых бляшек в артериях, что вредно для здоровья.

«Плохие кишечные бактерии также могут увеличить риск образования тромбов», - объясняет Бончи. Проводятся исследования, чтобы определить, может ли изменение микробиоты кишечника снизить уровень холестерина.

Что вызывает повышенную кишечную проницаемость?

Нездоровый кишечник также известен как дырявый кишечник. По словам доктора Бедфорда, дырявый кишечник возникает, когда пространство между клетками тонкой кишки разделено, и часть содержимого, которое должно оставаться в кишечнике, проскальзывает через трещины клеток и попадает в кровоток. Его также можно назвать повышенная кишечная проницаемость . Это могут быть частицы пищи, которые могут вызывать иммунные реакции, а также токсичные химические вещества, вырабатываемые микробами, что приводит к воспалению и нарушению функции кишечника, объясняет Бончи.

Что вызывает повышенную кишечную проницаемость? По словам Бончи, следующие факторы могут способствовать развитию дырявого или нездорового кишечника:

• Плохое питание
• Низкий уровень железа, витамина А и витамина D
• Стресс
• Антибиотики

Симптомы нездорового кишечника

Не существует одного точного симптома, по которому можно было бы диагностировать повышенную кишечную проницаемость, но есть много признаков того, что он у вас может быть. Эти признаки включают:

• Хроническая диарея
• Запор
• Вздутие живота
• Изжога
• Усталость
• Головные боли
• Проблемы с кожей
• Боли в суставах
• Воспаление

Как диагностировать повышенную кишечную проницаемость

Если вы испытываете один или несколько из этих признаков, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом, врачом, который специально обучен лечению заболеваний пищеварительного тракта, для постановки диагноза. Не существует одного теста для диагностики нездорового кишечника, но ваш гастроэнтеролог может назначить следующие обследования: тест на лактозу / маннит, тест на паразитов, тест на бактериальный дисбактериоз или тест на пищевую непереносимость / аллергию.

Как улучшить здоровье кишечника

Не волнуйтесь, если у вас дырявый или нездоровый кишечник - вы можете кое-что сделать, чтобы решить эту проблему.

1. Измените свой рацион

Начните с диеты. Бончи рекомендует есть разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогают защитить слизистый слой кишечника. Попробуйте добавить в свой рацион немного бобов, чечевицы, гороха, ягод или орехов. «Волокнистая пища способствует сохранению биоразнообразия в самом кишечнике», - объясняет доктор Бедфорд. Это также поможет сократить количество вредных продуктов, которые могут накапливаться в кишечнике, например холина.

Вы также захотите есть продукты, содержащие витамин D для защиты от проницаемости кишечника и витамин A для предотвращения дефицита, говорит Бончи. Чтобы получить витамин D, попробуйте яичные желтки, тунец, говяжью печень или сардины. По словам доктора Бедфорда, рыба полезна для кишечника, потому что она содержит хорошие жиры и является хорошим источником белка, который увеличивает биоразнообразие кишечника. Для получения витамина А употребляйте овощи, такие как морковь, кабачки, сладкий картофель и шпинат.

Продукты, содержащие пробиотики, такие как маринованные или ферментированные продукты, также полезны для кишечника. Эти продукты снова увеличивают бактериальное разнообразие в самом кишечнике, что способствует общему здоровью, - объясняет доктор Бедфорд.

Подводя итог, вот четыре типа продуктов, которые исцеляют кишечник:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, чечевица, горох, ягоды, орехи.
2. Продукты, богатые витамином D, такие как яичные желтки, тунец, говяжья печень, сардины.
3. Богатые витамином А овощи, такие как морковь, кабачки, сладкий картофель, шпинат.
4. Маринованные или ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, чайный гриб.

Хотите знать, каких продуктов следует избегать? По словам Бончи, продукты с такими характеристиками могут быть вредны для пищеварительной системы:

• Низкое содержание клетчатки
• Избыток алкоголя
• Сладкие напитки
• Жирные блюда
• Продукты, содержащие сахарный спирт, такие как жевательные резинки и мяты без сахара (могут вызвать вздутие живота и диарею)
• Кофеин в больших количествах (может вызвать учащение опорожнения кишечника)
• Газированные напитки (могут вызвать вздутие живота)
• Нежирные продукты
• Чрезмерное количество красного мяса (может повысить уровень ТМАО)

Исключающая пища диета или тест на пищевую аллергию от гастроэнтеролога или иммунолога также могут помочь определить продукты, которые вредны для здоровья. ваш в частности, кишечник. Это может помочь определить, какие продукты вызывают проблемы, - объясняет доктор Бедфорд.

2. Добавьте пробиотик.

Пробиотики живые организмы, такие как бактерии и дрожжи, которые полезны для здоровья. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как некоторые йогурты, кефир, чайный гриб, квашеная капуста, соленые огурцы, мисо, кимчи и многое другое. Если вы не получаете достаточного количества этих полезных бактерий с пищей, вы можете проконсультироваться со своим врачом о добавлении пробиотическая добавка в ваш распорядок дня.

«У вас триллионы бактерий в кишечнике - на самом деле больше бактерий, чем клеток в вашем теле», - объясняет доктор Бедфорд. Важно, чтобы у вас было большое разнообразие бактерий. Пробиотики повышают концентрацию живых микроорганизмов, которые будут жить в кишечнике, что увеличивает биоразнообразие бактерий. Пробиотики добавляют больше полезных бактерий, чтобы обеспечить большее биоразнообразие, поэтому пищеварительный процесс может протекать нормально, добавляет доктор Бедфорд.

3. Снизьте уровень стресса.

Вы не поверите, но стресс на самом деле сильно влияет на здоровье кишечника. Дырявый кишечник может быть продукт тревоги и стресса .

Чтобы снять стресс, попробуйте медитацию, йогу и глубокое брюшное дыхание.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие приложения для психического здоровья

4. Оставайтесь активными с помощью упражнений.

Если вы испытываете симптомы нездорового кишечника, возможно, вам стоит пересмотреть свой режим упражнений . Взрослые должны получать рекомендуемые От 150 до 300 минут в неделю при физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут при физической активности высокой интенсивности.

«Существуют различные исследования, в которых было показано, что у людей, которые занимаются спортом, здоровье кишечника лучше, чем у тех, кто этого не делает, - объясняет доктор Бедфорд. Циркуляция крови и всасывание из кишечника, происходящие во время физических упражнений, полезны для кишечника и полезны для всего здоровья.

Только не переусердствуйте - слишком много упражнений может действительно усугубить проблемы с кишечником.

5. Получите качественный сон.

Плохой сон может негативно повлиять на микробиом кишечника , тоже. Согласно Фонд Сна взрослые в возрасте от 24 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в сутки. Если вы не можете заснуть ночью или не можете заснуть, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать.

СВЯЗАННЫЕ С: 23 способа лучше спать сегодня вечером

6. Лечите основные проблемы со здоровьем.

«Еще одним важным фактором является лечение основных проблем со здоровьем, поскольку эти состояния могут сильно повлиять на здоровье кишечника», - объясняет доктор Бедфорд. Некоторые из них включают:

Сахарный диабет

«Это определенно большая проблема», - говорит доктор Бедфорд. Любой тип сердечного заболевания важно лечить, потому что он нарушает кровообращение в кишечнике. Это также может повлиять на моторику тонкой кишки, замедляя работу, потому что нервы не работают должным образом из-за избыточного количества сахара в кровотоке.

Ожирение

По словам доктора Бедфорда, это может привести к сердечным заболеваниям, гипертонии и проблемам с сердцем, которые вредны для кишечника в целом.

Синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, болезнь Крона.

Все это вызывает воспаление в пищеварительном тракте и может вызвать вздутие живота, спазмы и боли в животе, - говорит доктор Бедфорд.

СВЯЗАННЫЕ С: Лечение СРК и лекарства

Если вы считаете, что у вас может быть основное заболевание, поговорите со своим врачом о тестировании на любую из этих проблем и о плане лечения для лечения этого состояния и восстановления здоровья пищеварительной системы.