Главная >> Санитарное Просвещение >> Как отличить приступ паники от приступа паники

Как отличить приступ паники от приступа паники

Санитарное просвещение

Я не привыкать к тревоге. Я не помню случая в своей жизни, чтобы меня не посещали знакомые навязчивые мысли о беспокойстве и «что, если». Хотя я, возможно, испытывал некоторые физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, во время эпизодов беспокойства, беспокойство всегда давало мне понять, что причиной этого было беспокойство.

Когда однажды ночью у меня внезапно начались приливы, учащенное сердцебиение, легкая боль в груди и потливость, я подумал, что у меня, должно быть, сердечный приступ. У меня не было беспокойства - по крайней мере, до тех пор, пока я не подумал, что умираю, - поэтому я не рассматривал возможность того, что это было связано с тревогой. Это прошло примерно через полчаса, и я понял, что со мной все в порядке. Когда через несколько недель это случилось снова, я поговорил со своим врачом и узнал, что у меня панические атаки.

Приступы тревоги и панические атаки часто используются как синонимы, но между ними есть некоторые ключевые различия.

«Приступ тревожности» - это термин для неспециалистов, обозначающий чувство повышенной тревожности, которое обычно нарастает со временем из-за чрезмерного беспокойства, - говорит Шана Олмстед , MA, LMHC, психотерапевт из Киркленда, Вашингтон. Паническая атака может казаться внезапной и может быть вызвана основным беспокойством или стрессом, но не обязательно случается во время стрессовой ситуации.

Каковы симптомы приступа паники по сравнению с приступом паники?

Симптом	Приступ тревоги	Паническая атака
Чрезмерное беспокойство	да	Иногда
Трудности с концентрацией внимания	да	Менее вероятно
Раздражительность	да	Менее вероятно
Беспокойство	да	Менее вероятно
Усталость	да	Менее вероятно
Мышечное напряжение	да	Менее вероятно
Нарушенный сон	да	Менее вероятно
Повышенная реакция испуга	да	Менее вероятно
Учащенное сердцебиение / учащенное сердцебиение / учащенное сердцебиение	да	да
Головокружение	да	да
Ощущение одышки / затрудненного дыхания	да	да
Чувство нереальности	Менее вероятно	да
Чувство отстраненности от самого себя	Менее вероятно	да
Страх потерять контроль или сойти с ума	Менее вероятно	да
Страх смерти	Менее вероятно	да
Чрезмерное потоотделение	Менее вероятно	да
Дрожь или тряска	Менее вероятно	да
Чувство удушья	Менее вероятно	да
Грудная боль	Менее вероятно	да
Тошнота или дискомфорт в животе	Менее вероятно	да
Ощущение головокружения, неустойчивости или слабости	Менее вероятно	да
Онемение при покалывании	Менее вероятно	да
Озноб	Менее вероятно	да
Приливы	Менее вероятно	да

Как отличить приступ паники от приступа паники

Приступ паники, как правило, вызван возрастающей интенсивностью беспокойства в ответ на реальный или предполагаемый внутренний или внешний фактор стресса. Шэрон Д. Томас , MS, LCMHC, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью в центрах обслуживания MindPath в Роли, Северная Каролина. Это беспокойство нарастает, и чрезмерный стресс становится непреодолимым, что может ощущаться как приступ.

По словам Томаса, панические атаки аналогичным образом подвержены влиянию внутреннего / внешнего стрессора, но вместо эскалации или наращивания реакции со стороны стрессора, вызывающего приступ паники, реакции страха резкие, интенсивные и сильно разрушают способность человека действовать в ответ к страху.

Приступы тревоги:

Не являются общепризнанным состоянием, а скорее обычным термином для обозначения чувства повышенной тревожности. (Они часто являются симптомом признанного тревожного расстройства.)
Реагируют на фактор стресса (реальный или мнимый).
Идите медленно и строите с чрезмерным беспокойством.
Может казаться подавляющим.
Сосредоточен на размышлениях, но может иметь некоторые физические симптомы.

Панические атаки:

Распознаются как диагностируемое состояние, обычно как часть панического расстройства.
Начинайте внезапно, и симптомы достигают максимума в течение нескольких минут после начала приступа.
Интенсивны.
Может быть вызвано скрытой тревогой, но не обязательно во время тревоги или стресса.
Происходят в эпизодах, которые могут повториться, а могут и не повториться.
Может возникать само по себе или как часть другого тревожного расстройства, такого как социальная тревога, генерализованная тревога или специфическая фобия.
Имейте по крайней мере четыре симптома панических атак, возникающих в одном эпизоде.
Обычно длится от 20 до 30 минут и редко более часа.

Что делать во время приступа

Цель как во время приступов паники, так и во время панических атак - успокоиться. Есть немедленные шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь с обоими типами атак.

Попробуйте успокаивать себя глубоким вдохом на счет до четырех и выдохом на счет до шести. Потом повтори. Это помогает замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений и создает общее ощущение спокойствия.
Практикуйте внимательность с участием упражнение 5-4-3-2-1. Наблюдайте за пятью вещами, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Поднимите или коснитесь предметов и обратите внимание на их особенности: они мягкие или твердые? Какого они цвета? Они тяжелые или легкие?
Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Начиная со ступней, напрягайте каждую мышцу тела в течение 30 секунд и отпускайте по очереди.
Разговор с самим собой. Напомните себе, что вы в безопасности, и это пройдет.
Обратитесь за помощью поговорив с другом, медицинским работником или кем-то еще, кто в данный момент успокаивает.

Лечение беспокойства и повторяющихся панических атак зависит от их первопричины. Для постановки правильного диагноза важно обратиться к практикующему врачу. Лечение тревожных и панических расстройств может включать:

Изменения в образе жизни. Выполнение упражнений на расслабление, таких как йога, регулярные упражнения, получение достаточно спать , а отказ от стимуляторов, таких как курение и кофеин, может помочь справиться с общим чувством беспокойства.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Сосредоточение внимания на мышлении и моделях поведения.
Экспозиционная терапия. Неоднократно испытывать панические ощущения в контролируемой обстановке, чтобы со временем они вызывали меньше страха. С тревогой или паникой, вызванной фобией, это может включать воздействие триггера фобии.
Лекарства. Тревожные и панические расстройства можно лечить с помощью регулярно принимаемых лекарств, таких как антидепрессанты нравиться Прозак , Золофт , Паксил , Lexapro , или же Celexa . Панические атаки можно лечить быстродействующими лекарствами от беспокойства, такими как бензодиазепины, такие как Ксанакс или Ативан . Бензодиазепины могут вызывать привыкание, и их использование должно тщательно контролироваться врачом. Антидепрессанты могут влияют на разных людей по-разному - следуйте указаниям врача.

Опасны ли тревога и панические атаки?

Хотя тревога и панические атаки очень неприятны, они безопасно самостоятельно.

Тем не менее, когда кто-то впервые испытывает эти симптомы, ему следует обратиться в скорую помощь, чтобы исключить что-то более серьезное, например, сердечный приступ или сгусток крови.

Люди, которые периодически испытывают тревогу или панические атаки, обычно начинают распознавать ощущения и могут отличать их от других. что-то более серьезное .

Приступы тревоги и паники редко длятся дольше часа, а обычно менее получаса. Если симптомы длятся дольше, чем обычно, более интенсивны, ощущаются иначе, чем обычно, не реагируют на попытки успокоиться, имеют симптомы, которые не соответствуют панической атаке (например, боль, отдающая в челюсть или вниз любую руку), или есть вопрос, что это может быть что-то другое, кроме тревоги или панической атаки, обратитесь в скорую помощь.

Хотя сами по себе приступы тревоги и паники не опасны, они могут быть симптомом более серьезных основных состояний. Важно обратиться к врачу, чтобы проверить его физическое состояние и выяснить конкретную причину приступов.

Причины и факторы риска панических расстройств

Тревога и панические атаки могут быть вызваны тревожными расстройствами, но панические атаки могут иметь причины, не связанные с психическим здоровьем. в том числе :

Выпадение митрального клапана (небольшая сердечная проблема, которая возникает, когда один из сердечных клапанов не закрывается правильно).
Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)
Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
Использование стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин)
Отмена лекарств

Есть несколько факторов, повышающих риск возникновения панических расстройств. Они включают:

Быть женщиной. Женщины вдвое более вероятно испытывать панические расстройства, чем мужчины.
Генетика. Панические расстройства могут передаваться по наследству.
Возраст. Панические расстройства обычно начинаются в возрасте от подростка до сорока лет.
Триггер. К стрессовое событие такие как потеря работы, травма или жестокое обращение (прошлое или настоящее) - или даже счастливые события, такие как брак или рождение ребенка - могут увеличить вероятность панических атак.
Состояние психического здоровья. Панические атаки могут быть симптомом нескольких состояний психического здоровья, таких как агорафобия, депрессия , или тревожные расстройства.
Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Употребление алкоголя и наркотиков, а также курение , может вызывать физические ощущения, такие как головокружение или учащенное сердцебиение, которые могут вызывать чувство тревоги.

Теперь, когда я знаю, на что похожи мои панические атаки, я могу говорить о себе через них. Узнав, что происходит, я могу сказать себе, что эти внезапные приливы означают, что у меня, вероятно, случится паническая атака, и я могу подготовиться. С помощью штатного режим приема лекарств , инструменты, помогающие мне успокоиться, и понимание того, что со мной происходит, мои панические атаки стали более управляемыми, а общее беспокойство снизилось.

Панические атаки и беспокойство пугают и разрушают, но с помощью и лечением они могут поправиться.