Какие витамины лучше всего подходят для мужчин?

Оздоровительный

Витамины - это большой (и постоянно растущий) бизнес: по данным исследовательской фирмы, в 2018 году объем продаж на рынке пищевых добавок в США вырос до 42,6 млрд долларов. Отчеты и данные . По оценкам компании, к 2026 году весь мировой рынок пищевых добавок будет стоить ошеломляющие 210,3 миллиарда долларов.

Неудивительно, что индустрия сбрасывает все эти нули, учитывая, что по крайней мере 50% американцев принимают поливитамины . (Этот показатель возрастает до 68% при опросе только пожилых людей.) Все это поднимает вопрос: выбрасывают ли американцы деньги? Действительно ли витамины и добавки необходимы для нашего здоровья и благополучия? Или вы можете получить необходимые питательные вещества только из диеты?

Ну, для беременных, по крайней мере, добавка фолиевой кислоты необходима для развития плода . Но когда дело доходит до мужского здоровья, ответ не так однозначен.

Состав ежедневных поливитаминов для мужчин

Во-первых, важно понимать общие ингредиенты, содержащиеся в поливитамины для мужчин. Лучшие поливитамины - как для мужчин, так и для женщин - должны включать 13 основных витаминов и минералов - говорит Говард Д. Сессо, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, младший эпидемиолог в больнице Бригама и женщин и доцент медицины Гарвардской медицинской школы:

• Витамин А : Полезен для здоровья глаз
• Витамины группы B ( тиамин , рибофлавин , ниацин , пантотеновая кислота, биотин , B6 , B12 , а также фолиевая кислота ): Участвует в здоровье и производстве клеток, а также в уровнях энергии.
• Витамин C : Поддерживает иммунное здоровье
• Витамин Д : Важен для здоровья костей и функции мышц
• Витамин Е : Снижает воздействие свободных радикалов на организм
• Витамин К:Играет роль в свертывании крови и поддержании уровня кальция

Кроме того, поливитамины для мужчин обычно содержат медь, марганец, селен и цинк. Однако ингредиенты и количество варьируются от бренда к бренду (что означает, Один в день, мужчины не будет точно такой же, как Nature Made Multi for Him или Centrum Men Мультивитамины ). Вам следует внимательно прочитать этикетку ингредиента, чтобы найти аллергены, искусственные красители, консерванты и другие ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.

Состав также может варьироваться в зависимости от вашего возраста. Например, поливитамины для мужчин старше 60 лет могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как пальметто или магний. Пожилые мужчины также могут подумать о дозировке витамина B12. По словам Сессо, важный для нервной системы и эритроцитов уровень витамина B12 часто снижается с возрастом.

СВЯЗАННЫЕ С: Могут ли витамины лечить эректильную дисфункцию?

Действительно ли витамины для мужчин работают?

Несмотря на грандиозный размер рынка индустрии пищевых добавок, было проведено относительно небольшое количество исследований эффективности витаминов. Результаты тех исследований, которые существуют, часто противоречат друг другу.

Нет убедительных доказательств преимуществ.

Одно крупномасштабное исследование, известное как Исследование здоровья врачей II ,отслеживал группу врачей-мужчин более десяти лет (с 1997 по 2011 год), когда они принимали поливитамины или плацебо. Результаты? По словам Сессо, который руководил исследованием, у тех, кто принимал поливитамины, был на 8% снижен риск рака, а также снижен риск катаракты. Однако они не продемонстрировали снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

С другой стороны, исследование 2019 года, проведенное университетами Тафтса и Гарварда и опубликованное в Анналы внутренней медицины обнаружили, что использование пищевых добавок не влияет на смертность (то есть не помогает людям жить дольше).

Какие выводы из всего этого можно сделать? По словам Сессо, для большинства мужчин, вероятно, нет абсолютно веских причин, по которым они должны принимать какие-либо пищевые добавки.

Добавки могут восполнить пробелы в питании.

Однако, если в вашем рационе не хватает основных витаминов и минералов (например, вы придерживаетесь веганской или безглютеновой диеты, и то и другое может привести к дефициту витамина B12), поливитамины могут помочь заполнить эту дыру. Кроме того, если у вас есть конкретное основное заболевание или вы просто хотите проявлять особую бдительность в отношении своего питания, Сессо говорит, что вы можете рассмотреть возможность приема поливитаминов после обсуждения этого с врачом или диетологом.

Проверьте взаимодействие витаминов.

Важно проконсультироваться с лечащим врачом о добавках, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами. Сессо говорит, что его меньше беспокоит взаимодействие одного витамина с другим, чем смешивание добавок и лекарств .

Например, витамин К и антикоагулянты не всегда действуют хорошо, говорит Кариэль Никкель, М.С., РДН, директор по питанию в Persona.

По ее словам, витамин К является важным витамином, который способствует нормальному свертыванию крови в организме и предотвращает чрезмерное кровотечение. Однако в сочетании витамин К может работать против антикоагулянтов и повышать риск образования тромба.

Не бери слишком много.

Также существует возможность чрезмерного пополнения. Хотя это вряд ли произойдет с поливитаминами, количества которых обычно соответствуют конкретным рекомендациям, и вы принимаете только один раз в день, это может произойти с отдельными добавками, если вы не соблюдаете или не знаете рекомендуемые дозировки. Например, исследование Тафтса и Гарварда показало, что большие количества добавок кальция (более 1000 мг / день) связаны с повышенным риском смерти от рака.

Высокие дозы витаминов также могут быть потенциально опасными. Слишком много витамина А может вызвать тошноту, головные боли или головокружение, а в самых крайних (и редких) обстоятельствах - даже смерть. Национальные институты здоровья .

Все еще сомневаетесь, является ли прием витаминов пустой тратой денег? Если вы относитесь к своему выбору правильно, я бы не сказал, что это выбрасывание денег на ветер, - говорит Сессо. Но никогда не следует предполагать, что вы получаете пользу от того, что принимаете.

Какие витамины следует принимать мужчинам?

Если вы думаете о начале приема витаминов, Сессо считает, что лучше всего принимать поливитаминные добавки, содержащие большинство, если не все из 13 основных витаминов и минералов.

«Вы хотите найти что-то максимально широкое», - говорит Сессо. Независимо от того, должно ли это быть определенное количество витамина B6 или определенное количество витамина C, меня это меньше беспокоит. На самом деле важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.

Для зарегистрированного диетолога Никкеля есть несколько минералов и добавок, которые она рекомендует мужчинам быть начеку, когда они покупают поливитамины, будь то жевательные конфеты, мягкие капсулы или капсулы. Они включают:

• Цинк : Хотя этот минерал часто связан с иммунитетом и контролем уровня сахара в крови, Никкель говорит, что для мужчин есть дополнительная польза. Цинк необходим для здоровья простаты и фертильности, что становится все более важной проблемой с возрастом.
• Селен : По словам Никкеля, селен является важным питательным веществом, которое помогает организму вырабатывать селенопротеины, которые действуют как антиоксиданты. Он также поддерживает иммунную систему, функцию простаты и подвижность сперматозоидов.
• Коэнзим Q10 (CoQ10): Никкель говорит, что это жирорастворимое витаминоподобное вещество ведет себя как антиоксидант и может помочь организму вырабатывать энергию и способствовать здоровой воспалительной реакции. Как и селен, он также увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
• Омега 3 и -6 : Эти жирные кислоты являются ключевым союзником для здоровья нервной системы, мозга и сердца. Типичная западная диета включает слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3, говорит Никкель. Добавки могут помочь восстановить оптимальное соотношение. Они также положительно влияют на концентрацию сперматозоидов.

СВЯЗАННЫЕ С: Какие витамины мне принимать?

Если вы решили принимать добавки, обязательно поищите USP или же Печать NSF , две организации, которые создали стандарты для добавок, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проверяет, что в них входит.

Опять же, независимо от того, решите ли вы принимать витамины, пищевые добавки или поливитамины для мужчин ежедневно, вы должны принять это решение вместе с вашим лечащим врачом.

Все должны принимать добавки? Абсолютно нет, говорит Сессо. Так много людей уже придерживаются хорошей диеты и совсем в ней не нуждаются. В серой зоне есть и другие люди, и именно здесь их немного сложнее распутать.