Какие витамины мне принимать?

Оздоровительный фармацевт знает лучше

Организму необходимо множество витаминов и минералов, чтобы работать с максимальной эффективностью. Некоторые из нас получают большую часть того, что нам нужно, благодаря хорошо сбалансированной диете. Другим нужны добавки, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы. Если вы задаетесь вопросом: «Какие витамины мне следует принимать?», Эти рекомендации помогут вам определить, дают ли продукты, которые вы едите, все необходимые вам питательные вещества.

Какие витамины мне следует принимать в качестве добавок?

1. Витамин А для зрения
2. Витамины группы B для энергии
3. Витамин C для иммунитета
4. Витамин Д для силы
5. Витамин Е для антиоксидантов
6. Витамин К для здорового свертывания крови

Витамин А

Витамин А играет важную роль в росте красных кровяных телец и костей, а также способствует здоровью зрения. В рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 5000 международных единиц (МЕ). RDA - это способ количественной оценки того, сколько каждого витамина вам обычно нужно, хотя это количество может варьироваться от человека к человеку в зависимости от многих факторов.

Некоторые диетические источники включают рыбу, печень и яйца. Печень может содержать до 250% рекомендуемой суточной нормы. витамин А , но не всем нравится такая еда. Типичное филе лосося может содержать до 50% рекомендуемой дневной нормы витамина А.

Витамины группы B

Витамины группы B играют ключевую роль в превращении пищи в энергию для вашего тела. Различные типы витаминов B содержатся в разных продуктах питания и имеют разные суточные нормы. В общем, витамины группы В можно легко получить из обогащенных злаков и злаков, а также из многих видов морепродуктов. Как фармацевт, я получаю много вопросов о витаминах. B12 конкретно. На рынке есть много продуктов с супердозами витамина B12, обозначенных как добавки, повышающие энергию. Рекомендуемая дневная доза B12 составляет 6 мкг, но на полках магазинов вы найдете продукты с концентрацией до 5000 мкг. Хотя иногда можно принимать сверхдозу, обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать такие дозы ежедневно.

Фолиевая кислота еще один очень важный витамин B. Он находится в зеленые овощи, авокадо, бобы и продукты из обогащенного зерна. Рекомендуемая суточная норма для большинства людей составляет 400 мкг; однако беременным женщинам большинство специалистов рекомендуют до 1 мг. Фолиевая кислота играет решающую роль в предотвращении врожденных дефектов, и для беременной женщины очень важно убедиться, что она потребляет достаточное количество фолиевой кислоты как можно раньше. Целесообразно начать прием фолиевой кислоты, как только вы начнете пытаться зачать ребенка. Одна полстакана шпината обеспечивает около 30% дневной нормы фолиевой кислоты.

Витамин C

Витамин С - это антиоксидант, жизненно важный для работы вашей иммунной системы. Встречается во множестве фрукты и овощи , особенно цитрусовые и соки. Рекомендуемая суточная норма составляет 60 мг. Один апельсин среднего размера содержит примерно 70 мг витамина С, что превышает рекомендуемую суточную норму витамина С.

Витамин Д

Витамин D важен, помимо других функций, для усвоения кальция и роста костей. Он находится в рыба и витаминизированные молочные продукты . Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 400 МЕ. Филе лосося на три унции содержит более 400 МЕ и соответствует общей суточной суточной норме, тогда как одна чашка обогащенного молока будет содержать около 33% от суточной нормы.

Витамин Е

Витамин Е - антиоксидант, который поддерживает иммунную функцию и развитие кровеносных сосудов. Он находится в зеленые овощи, орехи, семена и обогащенные злаки . Рекомендуемая суточная норма - 30 МЕ. Одна унция семян подсолнечника обеспечивает около 7 МЕ, или примерно одну треть от суточной нормы витамина Е.

Витамин К

Витамин К необходим для свертывания крови. Его лучший источник - зеленые листовые овощи. Рекомендуемая суточная норма составляет 80 мкг. Одна чашка сырого шпината, например, содержит около 145 мкг. Это почти вдвое больше RDA. Некоторые пациенты, принимающие определенные препараты для разжижения крови, должны следить за тем, чтобы потребление витамина К было постоянным, чтобы он не мешал их лечению.

Как принимать витамины ежедневно

Вы можете получать многие из этих витаминов из своего рациона, но если нет, что вы принимаете?

Один из наиболее распространенных способов пополнить потребление витаминов - это один поливитаминный продукт. На рынке есть много поливитаминов, и рецептура каждого из них устанавливается производителем. В общем, поливитамины пытаются обеспечить большинство витаминов, вероятно, вместе с другими минералами, на уровне, близком к рекомендуемой суточной норме для каждого ингредиента. Как потребитель, важно прочитать этикетку, чтобы понять, обеспечивает ли она нужным вам витамином на соответствующем уровне. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь в определении того, что вам нужно, фармацевты и диетологи - отличные ресурсы.

Если вы чувствуете, что получаете большую часть необходимых витаминов из своего рациона, вы можете купить отдельные витаминные продукты в дополнение к некоторым из них. Просто убедитесь, что вы знаете, сколько вам нужно добавить к своему потреблению, поскольку многие из этих витаминов доступны в различных дозах. В редких случаях можно принять слишком много витамина, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дозы, превышающие рекомендованную суточную норму.

Определенные факторы, такие как возраст, беременность и другие состояния иммунитета или здоровья, будут влиять на то, сколько каждого витамина вам нужно. Ваш лечащий врач может дать конкретные рекомендации для вашего состояния.

Хорошо сбалансированная диета - отличный способ ежедневно получать витамины, но если ваша диета не соответствует вашим потребностям, добавление витаминных продуктов помогает предоставить вашему организму необходимые инструменты для здорового образа жизни.