Испытывали ли вы беспокойство по поводу видеоконференции? Вот 4 способа справиться

Оздоровительный

В COVID-19 пандемия изменил способ взаимодействия людей друг с другом. Технологии (например, видеочаты и конференц-связь) позволяют легко оставаться на связи, но также могут показаться неестественными и неудобными, когда они заменяют личный контакт. Для некоторых необходимость работать в обществе или на работе с помощью видеоконференции может привести к чувству выгорания, усталости и даже к тревожности Zoom.

Что такого в Zoom, что может вызвать чувство беспокойства?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - видеоконференции стали важным инструментом для тех, кто работает из дома во время пандемии COVID-19. Их также используют для обучения, общения и для виртуального посещения таких мероприятий, как свадьбы, дни рождения и даже похороны. Многие медицинские работники поощряют приемы телемедицины тоже. Однако все это онлайн-взаимодействие может иметь обратную сторону.

По его словам, видеозвонки требуют гораздо большего внимания, чем личный разговор. Златин Иванов , Доктор медицины, психиатр из Нью-Йорка. Нам нужно гораздо больше энергии для обработки невербальных сигналов, таких как выражение лица, тон и высота голоса и язык тела; уделение им большего внимания требует много энергии.

Это энергия, которой нам уже может не хватать из-за добавленное умственное напряжение что может прийти с пандемией.

«Наше беспокойство возрастает, когда нам приходится одновременно сосредоточить внимание на пяти людях в представлении галереи», - говорит доктор Иванов. Иногда бывает труднее понять своих коллег, друзей, партнеров из-за проблем со связью или акцента. Еще одна причина для беспокойства заключается в том, что нам пришлось быстро познакомиться и даже освоить ряд различных платформ видеозвонков - Zoom, GoToMeeting, Skype и т. Д. Другими словами, ужасные технические трудности могут добавить дополнительную озабоченность к социальным проблемам. .

Кроме того, часто бывает так, что вы беспокоитесь о том, как вас воспринимают на веб-камере, или нервничаете из-за своей фотогеничности. Многие люди смотрят на свои лица на экранах гораздо чаще, чем когда-либо смотрели бы в зеркало в день, и это может вызвать проблемы с самооценкой, связанные с внешностью.

Кого чаще всего беспокоит видеоконференцсвязь?

Пандемия COVID-19 может повлиять не только на ваше физическое здоровье. Это также влияет на ваше психическое здоровье, когда вы испытываете чувство стресса и беспокойства, вызванное социальным дистанцированием и изоляцией. Одно исследование обнаружили, что длительный изоляционный стресс является основным фактором риска психоневрологических расстройств, таких как депрессивные и тревожные расстройства. Чаты Zoom и видеоконференции могут помочь облегчить чувство одиночества, но также могут усилить тревогу у некоторых людей. К числу тех, кто чаще всего страдает от беспокойства о Zoom, могут относиться люди, незнакомые с этой технологией, а также 15 миллионов взрослых которые живут с различными формами социальной тревожности.

Люди, которые борются с технологиями

В соответствии с Хун Инь, доктор медицины , психиатр из штата Висконсин из New Frontiers Psychiatric & TMS, больше всего пострадают те, кто не так хорошо знаком с использованием технологий на регулярной основе. Для многих может показаться ошеломляющим принятие новой формы технологической коммуникации. По словам доктора Инь, изменения в целом могут вызывать тревогу, поскольку это больше неизвестно, чем то, с чем мы знакомы и имеем представление о том, как это происходило раньше. Нам нравится чувствовать себя уверенными и способными, и выход за пределы нашей зоны комфорта может временно дестабилизировать это.

Те, у кого уже есть тревожные расстройства

Видеоконференцсвязь также может быть сложной задачей для тех, кто уже борется с различными формами беспокойства. Другая популяция люди, которые либо имеют форму беспокойства (особенно социальная тревожность) или некоторые особенности, которые предрасполагают их к этому, говорит д-р Инь. К ним относятся люди, которые склонны чрезмерно задумываться, особенно о вещах, которые могут пойти не так, но недостаточно симптоматичны, чтобы соответствовать критериям формального тревожного расстройства. Это также может повлиять на людей, которые живут с дисморфическим расстройством тела, депрессией и другими психическими расстройствами.

В целом, д-р Инь отмечает, что когда дело доходит до беспокойства по поводу Zoom, здесь, как правило, больше нити / паттерна чувства неловкости, будь то внешний вид или предполагаемая низкая способность изучать технологию.

Как сделать Zoom менее неудобным и вызывающим беспокойство?

Хорошая новость о тревоге Zoom заключается в том, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы с ней справиться.

1. График перерывов

«Первое, что нужно сделать, - это внимательно изучить свой распорядок дня и выделить время для перерывов в заседаниях в течение дня и время, когда вы отключаетесь», - говорит доктор Иванов. Перерывы между просмотром экрана не только предотвращают выгорание Zoom, но и важны для нашего физического и психического здоровья.

При составлении расписания не записывайтесь на приемы подряд - выделите время между ними, чтобы вы могли «вздохнуть», скорректироваться и подготовиться к следующему », - рекомендует доктор Иванов. Встаньте со стула, потянитесь, полейте растения, погладьте собаку или кошку. Дайте своему мозгу возможность переключаться между встречами. Также вполне разумно выключить камеру на несколько минут во время встречи, если вам нужно.

2. Поделитесь своими переживаниями.

Доктор Инь рекомендуетразговаривать с другими людьми, которые пробовали это и были также обеспокоены этим, потому что, как она указывает, вы поймете, что вы не одиноки, и у многих есть аналогичный опыт предвкушения тревоги, облегчения и успокоения, которые приходят с завершением вашего первого успеха конференция.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое телетерапия?

3. Пройдите обучение

Если вы не уверены в своей способности ориентироваться в этой форме общения, попросите о помощи. Ваша компания может предложить несколько обучающих видеороликов или телефонный звонок с представителем Zoom, который объяснит, как использовать платформу. Когда вы почувствуете уверенность в своей способности использовать программу, ваш стресс начнет спадать.

4. Установите границы

Кроме того, доктор Инь говорит, что совершенно нормально рассказать коллегам о своих предпочтениях Zoom, например, об использовании функции звука без видео.99/100 раз звука - это все, что вам нужно, если вы не выступаете, ведущий или не показываете визуальные эффекты всем участникам, поэтому тем людям, которые больше присутствуют, не нужно включать свои камеры, говорит она.

Видеоконференции Zoom стали ценным инструментом во времена социального дистанцирования, но важно помнить, что нам не придется полагаться на них вечно. Выполнение простых шагов может помочь уменьшить усталость от Zoom и беспокойство, которое они могут вызвать.