Каково жить с тревогой

Сообщество

Большинство людей в какой-то момент нервничают или испытывают стресс, но когда вы живете в тревоге, это беспокойство никогда полностью не проходит. Мое тревожное расстройство наступало медленно а также все вместе. Какое-то время я списывал эти чувства на нервы или стресс и пытался держать их под контролем с помощью регулярных тренировок. Затем внезапно некоторые серьезные изменения в жизни заставили мою тревогу почувствовать себя непреодолимой.

Это началось с бессонных ночей

Я начал замечать, когда из-за беспокойства заснуть было практически невозможно. Мой мозг постоянно кружился, как неуклюжий старый поезд-призрак - без выключателя - а это означало, что я никогда не был полностью отдохнувшим для работы. Я начал чувствовать, что моя грудь сжалась и наполнилась страхом, мой живот не перестанет трепетать, и что я никогда не смогу организовать свой мыслительный процесс или свою жизнь.

Доктор Лиза Лавлейс , клинический психолог в Synergy eTherapy , подтверждено - все это были классические симптомы тревоги, наряду с учащенным сердцебиением, потными ладонями, затрудненным дыханием, болями в животе, головными болями, раздражительностью, паникой или трудностью с концентрацией внимания.

Согласно DSM-V Симптомы беспокойства также могут включать:

• Чрезмерное беспокойство, которое трудно контролировать
• Беспокойство, возбуждение или нервозность
• Быть легко утомляемым
• Проблемы с концентрацией внимания или потеря сознания
• Раздражительность
• Мышечное напряжение
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или засыпанием или беспокойный неудовлетворительный сон)

Я посоветовался со своим лечащим врачом, который посоветовал мне смотреть и ждать, а также продолжать часто заниматься спортом. Ваш основной лечащий врач может также направить вас к психиатру, чтобы помочь вам понять симптомы и управлять ими.

Как найти подходящее лекарство от тревожности

Однако несколько недель спустя, когда мое беспокойство не уменьшилось, мой врач предложил попробовать СИОЗС, чтобы уменьшить мои симптомы - и восстановить чувство спокойствия, которого мне очень не хватало. Хотя мне было страшно начать новое лекарство , Я дошел до точки, когда почувствовал, что не смогу без этого, поэтому я совершил прыжок веры.

Мой поставщик медицинских услуг прописал Золофт , для начала в небольшой дозе. Хотя эффект наступил не сразу, мой мозг постепенно начал реагировать на лекарство. Мой режим сна улучшился, и я начал чувствовать себя более способным справляться с повседневными стрессами. Поиск подходящего лекарства от тревожности иногда может казаться процессом проб и ошибок, и мне определенно повезло, что я сразу нашел то, что мне подошло. Важно помнить, что есть варианты, и можно искать альтернативу после консультации с врачом, если первое лечение не помогло.

Альтернативные методы лечения и изменения образа жизни

Мой лечащий врач также направил меня на беседу и курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Разговор с терапевтом помог мне понять, почему я так себя чувствую, и дал мне больше уверенности в своих способностях принимать решения. Изучение некоторых базовых техник КПТ помогло мне научиться справляться с тревогой в повседневной жизни. Стефани Вудроу, а лицензированный клинический профессиональный консультант , объясняет, Изменение моделей поведения начинается с повышения осведомленности о них и распознавания поведения в том виде, в каком оно происходит. Это очень сложно сделать самостоятельно, и в этом вам может помочь специалист по тревоге.

Благодаря терапии я понял, что мне нужно внести серьезные изменения в образ жизни, чтобы улучшить свою способность справляться с тревожным расстройством. Ширин Петерс, д.м.н., оф. Медицинская клиника Бетани предполагает, что люди с тревогой едят хорошо сбалансированную пищу, состоящую из необработанных цельных продуктов; ограничьте потребление алкоголя и кофеина, которые могут усилить тревогу и вызвать панические атаки; выспаться; и ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы помочь высвободить эндорфины, которые могут подавить чувство тревоги.

Движение вперед: жизнь с тревогой

Я уже пять лет принимаю одно и то же лекарство. У меня все еще есть беспокойство, но когда я сталкиваюсь со стрессовыми ситуациями, я более способен противостоять им лицом к лицу. Я также изменил свой образ жизни и устранил некоторые факторы стресса, такие как отказ от сложных отношений и сближение с друзьями и семьей, чтобы у меня была более сильная сеть поддержки. Обильный отдых, упражнения и сон помогают мне управлять своим состоянием, как и инструменты, которым я научился в терапии. Чтобы справиться с тревогой, нужно потрудиться, но это возможно. Если вы живете в тревоге, продолжайте попытки, пока не найдете комбинацию методов лечения и стратегий, которые работают для вас.