7 преимуществ питьевой воды для здоровья

Санитарное просвещение Гидратация важна - узнайте, почему и как пить достаточно каждый день.

Если вы хотите пить газировку, попробуйте открыть кран.

Это потому, что обычная питьевая вода - один из лучших способов избежать обезвоживания. Центры по контролю за заболеваниями (CDC). Вплоть до 71% взрослых , и более 50% детей в США не пей достаточно воды. Человеческое тело состоит из 60% воды , вы не можете выжить больше, чем несколько дней без этого. Недостаточное потребление может иметь опасные последствия для вашего здоровья. Привычка регулярно пить воду может иметь положительный эффект на всю жизнь. Узнайте больше о пользе питьевой воды для здоровья.

7 преимуществ питьевой воды

1. Вы будете есть более здоровую пищу.

CDC обнаружил что американские подростки, которые пьют меньше воды, также, как правило, пьют меньше молока и больше сладких напитков, едят меньше фруктов и овощей и больше фаст-фуда и меньше физически активны. Другими словами, выпивая достаточное количество H2O в день, вы в целом делаете более здоровый выбор питания.

2. Это может помочь вам похудеть.

Желая и выбирая более питательную пищу, вы можете начать замечать изменения в своем теле. Питьевая вода также ассоциируется с повышенное чувство сытости во время еды меньше. Эта комбинация может привести к потере веса. Стакан воды за 30 минут до еды может улучшить пищеварение. Затем питье через час после еды способствует усвоению питательных веществ. У людей с диабетом потребление большего количества жидкости за 15-20 минут до еды может привести к снижению потребности в инсулине.

3. Ваше тело функционирует лучше.

«Правильное увлажнение имеет решающее значение для поддержания здоровья и функционирования всех систем вашего организма, таких как иммунная система, сердечно-сосудистая система, нервная система, эндокринная система и опорно-двигательный аппарат», - говорит он. Тара Аллен , дипломированная медсестра и сертифицированный тренер по здоровью, диетолог и личный тренер. Плохая гидратация может привести к образованию камней в почках, инфекциям мочевыводящих путей и падению артериального давления, что может даже привести к обмороку. Правильная гидратация также помогает переносить питательные вещества и кислород к клеткам и выводить токсины из организма, - объясняет Аллен.

4. У вас будет больше энергии

Питьевая вода также помогает избежать обезвоживания. Это происходит, когда вы теряете или употребляете больше жидкости, чем принимаете, через пот, дыхание, мочеиспускание и дефекацию. Плохое увлажнение может привести к усталости. Когда вы пьете недостаточно воды, она может истощите свой энергетический уровень .

5. Вы будете мыслить яснее.

Еще один побочный эффект от недостатка воды? Мозговой туман. Даже легкое обезвоживание может ухудшить когнитивные функции. Это может даже сбить вас с толку, отвлечься или вызвать провалы в памяти. Употребление большего количества воды может помочь вашему мозгу работать должным образом, и улучшить ваше настроение .

6. Это может предотвратить головные боли.

Если вы когда-нибудь испытывали похмелье, то знайте. Обезвоживание может привести к головокружению. Это может даже вызвать мигрень.

Первые несколько симптомов могут быть очень незаметными и иногда пропускаться, включая уменьшение количества мочи, которое кажется «более темным» или более «концентрированным», сухая кожа, сонливость или усталость, повышенная жажда, сухость во рту, головокружение и головные боли. Памела Лобо Морено, доктор медицины , врач-терапевт в Медицинском центре Университета Лома Линда. По мере прогрессирования обезвоживания могут возникать спутанность сознания, учащенное дыхание, мышечные боли и судороги, учащение пульса, снижение тургора кожи, боли в животе или груди и даже летаргия.

Адекватное потребление воды может предотвратить эти симптомы, включая изнуряющие головные боли.

7. Это поможет вам регулярно

Низкое потребление воды связано с затрудненное прохождение стула . Сохранение гидратации - рекомендация номер один, когда дело доходит до домашние средства от запора и улучшение пищеварения. Это может предотвратить и облегчить симптомы этого дискомфортного состояния.

Сколько воды вам нужно?

Это зависит от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Доктор Морено говорит, что среднестатистический взрослый человек должен выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день; для детей младшего возраста это количество снижается до четырех-пяти стаканов воды в день. Но затем рекомендация изменения в зависимости от определенных условий и обстоятельств.

«Если вы собираетесь гулять на улице и потеете, или теряете воду из-за простуды, диареи или физических упражнений, вам следует увеличить потребление воды, чтобы восполнить дополнительные потери», - советует доктор Морено. Нет правила, так как все зависит от индивидуальных потерь, но в среднем, если вы занимаетесь спортом, вы можете выпивать три стакана воды по 8 унций каждые 15 минут тренировки. Если вы находитесь на улице в жаркий день, вы можете выпить от двух до четырех дополнительных стаканов воды по 8 унций. Если вы живете на большой высоте, вам также нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

	Рекомендуемое ежедневное потребление воды
Взрослые мужчины	125 унций
Взрослые женщины	91 унция
Беременные женщины	От 64 до 96 унций
Мальчики (10-18 лет)	От 81 до 112 унций
Девочки (10-18 лет)	От 71 до 78 унций
Дети	Количество чашек на 8 унций, соответствующее возрасту. Например, в возрасте 5 лет ребенку нужно пять стаканов по 8 унций или 40 унций воды.
Спортсменов	Выпивайте одну унцию на каждый фунт веса тела при интенсивных упражнениях. Например, спортсмену весом 150 фунтов потребуется 150 унций в день.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить количество воды, соответствующее вашему образу жизни. Как правило, делите массу тела пополам и старайтесь получать это количество унций каждый день. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, употребление 75 унций воды должно помочь. Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча светло-желтая или бесцветная, это два хороших признака того, что вы получаете достаточно.

Можно ли пить слишком много воды?

Большинство людей беспокоятся о том, чтобы пить слишком мало воды, но слишком много воды может иметь опасные последствия для здоровья. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, при котором почки не могут достаточно быстро избавиться от воды, а содержание соли в крови становится пониженным. Иногда это называется водной интоксикацией, это может вызвать спутанность сознания, рвоту и дезориентацию. В тяжелых случаях это может даже привести к отеку мозга и смерти. Некоторые люди пьют много воды из-за расстройства, называемого психогенной полидипсией, которое требует медицинского вмешательства.

Однако в обычной жизни гипергидратация встречается нечасто. Это происходит редко, у спортсменов, пытающихся избежать обезвоживания, или в сочетании с незаконным употреблением наркотиков.

Где взять воду

Обычная вода оптимальна. Бонус? В нем нет калорий. «Если вы не любите воду, можно добавить в нее кусочки фруктов или цитрусовых», - предлагает доктор Морено. Вы можете пить несладкий чай, кокосовую воду или бульоны. По ее словам, вы также можете «есть воду», потребляя больше фруктов и овощей, богатых водой, таких как арбузы, сельдерей, клубника и капуста.

Родителям может быть трудно заставить детей младшего возраста потреблять достаточное количество воды. В дополнение к приведенным выше советам доктор Морено предлагает избегать нахождения на улице в очень жаркие дни, если это не нужно, обязательно напоминайте им пить воду каждые 30 минут или час и предлагайте воду, даже если они не просят. Вы можете развлечься, попросите их съесть леденцы, приготовленные только из воды и фруктов, а если они заболели - даже если они не хотят есть - убедитесь, что они пьют молоко, так как молоко также помогает увлажнять.

Также подумайте, какие лекарства вы принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать обезвоживание .