Каково жить с депрессией: личное эссе

Сообщество

У большинства людей эмоции нелинейны. Чувства отчаяния и печали - это нормально, наряду с добрыми чувствами, такими как радость и душевный покой. Депрессия может превратить этот регулярный диапазон эмоций в необычный и продолжительный период отчаяния, когда счастливых моментов не бывает вообще - или бывает мало. Вот мой опыт жизни с депрессией.

На что похожа депрессия

В раннем взрослении я начал чувствовать себя замкнутым, подавленным, немотивированным и постоянно грустным. То, что поначалу казалось выходным днем, превратилось в недели болезненных ощущений, которые, казалось, они никогда не утихнут. Было сложно радоваться жизни с другими людьми моего возраста. Депрессия сделала типичные повседневные задачи - например, чистку зубов - монументальными. Это было похоже на невидимую цепь, удерживающую меня в постели.

В то время я не знала, что цвет моей кожи может сделать мой путь к лечению еще более сложным. Чернокожим людям может быть труднее жить с депрессией, объясняет Лорен Харрис, психиатр, лицензированный клинический психолог из Чикаго, штат Иллинойс. По словам Харриса, взрослые чернокожие чаще, чем взрослые других рас, сообщают о симптомах депрессии ... и ... реже получают лечение. Это происходит по разным причинам, таким как расизм, стигма и стереотипы о том, что темнокожие женщины особенно сильны и способны переносить боль больше, чем другие расы.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 вопросов, которые следует задать врачу, если вы черный, коренной народ или цветной человек

Симптомы депрессии

Моя депрессия истощила мою энергию и ухудшила настроение, но существует много разных типов расстройств настроения, и симптомы у всех разные. Согласно Национальный институт психического здоровья , некоторые общие признаки включают следующее, когда они сохраняются весь день в течение как минимум двух недель:

• Постоянное грустное, тревожное или пустое настроение
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемности или беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам обычно нравятся
• Снижение энергии или усталости
• Двигайтесь или говорите медленнее
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Проблемы с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Проблемы со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон
• Аппетит и / или изменения веса (потеря веса или увеличение веса)
• Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
• Боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины и / или которые не проходят даже после лечения

Если вы наблюдаете эти признаки, поговорите со своим врачом об оценке депрессии.

Лечить мою депрессию

Моя диагностика заняла больше времени, чем ожидалось, из-за стигматизации проблем психического здоровья и расизма. Несколько врачей отклонили мои симптомы и даже посоветовали мне быть сильным, что я наверняка пережил и худшее. Мои симптомы ухудшались и становились серьезнее, и я понял, что не могу продолжать, как если бы все было нормально. Наконец я обратился к психиатру, который серьезно отнесся к моим опасениям и прописал антидепрессант под названием флуоксетин (общий Прозак ), наряду с терапией с психологом. Поначалу я не хотел начинать принимать антидепрессанты из-за связанной с этим стигмы.

Я был приятно удивлен, когда примерно через три недели я начал ощущать результаты. Мое сильное чувство всепоглощающей печали и безнадежности постепенно начало исчезать, и мои страхи по поводу того, что я не чувствую себя собой, рассеялись. Я волновался, что буду чувствовать себя менее самим собой на флуоксетине, но вместо этого впервые за долгое время я почувствовал себя более самим собой и смогу функционировать в течение дня. Получение лечения и создание здоровых механизмов выживания позволили мне продолжать функционировать, даже когда наступает депрессивный эпизод.

По словам Тиффани Боуден, доктора философии, консультанта по вопросам разнообразия, специалиста по психическому здоровью, помимо когнитивно-поведенческой терапии и лекарств, существует множество естественных средств, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии. По словам Боудена, упражнения и здоровая диета особенно полезны. Режим самообслуживания, уход за растениями, ароматерапия, йога, музыка, общение с позитивными друзьями, уход за волосами, уход за животными и семейное время, когда семья находится в здоровом балансе, - все это отличная поддержка.

Мне подходят такие простые и практичные шаги. Научившись быть более внимательным и оставаться в настоящем моменте (не волноваться о будущем), я уменьшил многие депрессивные чувства. Повторяющиеся задачи, такие как уход за волосами во время прослушивания любимой музыки, помогают мне успокоиться и справиться со своими чувствами. Ароматерапия с использованием определенных травяных ароматов, таких как лаванда, помогает успокоить меня, а также является естественным средством от моих беспокойство а также бессонница . Это также полезно в дороге. Я ношу с собой сушеное эфирное масло лаванды или лаванды и вдыхаю его или наношу немного на запястье для мгновенного успокаивающего эффекта.

Жизнь с депрессией

Часть управления моей депрессией - это принять ее, как и с любой другой болезнью. Это путь к исцелению на всю жизнь, который требует изменений в моем плане лечения, терпения и, что самое главное, любящей доброты ко мне.

Когда я научился понимать свои чувства, факторы стресса и триггеры, это помогло мне справиться с симптомами. Это самосознание позволяет избегать ситуаций, окружающих условий или людей, которые запускают мою спираль в плохое настроение, и облегчает управление провалами, когда они случаются.

Преодоление и понимание депрессии может быть сложной задачей для любого, но с комбинацией терапии, лекарств и гомеопатического лечения я могу жить нормальной жизнью.

Для тех, кто живет с депрессией, знайте: это еще не конец, и вы не одиноки. Больше, чем 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах был по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод, и 25 миллионов взрослых принимали антидепрессанты в течение по крайней мере двух лет. С помощью эффективного лечения, адаптированного к вашим симптомам, с депрессией можно справиться, как с любым другим заболеванием.

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой депрессии, посетите Национальный альянс психического здоровья или позвоните в Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем телефон доверия 1-800-662-HELP. Вы также можете найти группу поддержки сверстников здесь . Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или членовредительство, позвоните в Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.