Советы по выживанию при праздничной депрессии
Оздоровительный«Это время, чтобы быть веселым, но на самом деле 88% взрослых испытывают стресс в самое прекрасное время года, согласно Опрос 2018 . Более 60% опрошенных в еще один опрос считается, что празднование курортного сезона несколько или очень напряженно. Итак, что вызывает праздничный стресс?
Одна из самых сложных вещей в отпуске - это идея, что у нас должен быть «идеальный отпуск», - говорит Шила Раджа, доктор философии , лицензированный клинический психолог и доцент Иллинойского университета в Чикаго. Многие люди беспокоятся, что у них недостаточно денег, чтобы потратить их на подарки, что они могут не быть на модных вечеринках или что их семейные отношения могут быть натянутыми. Если вы уже боретесь с тревогой или депрессией, вам может казаться, что все остальные прекрасно проводят время, а с вами что-то не так или что-то не так, потому что вы чувствуете стресс.
Гейл Зальц, доктор медицины , соглашается и добавляет, что некоторым людям может быть грустно в это время года из-за горя (например, из-за потери близких, разрыва брака или партнерства) или из-за биологических проблем, которые случаются со сменой сезонов. Простой факт: сейчас зима и дни короче из-за меньшего количества солнечного света, что влияет на настроение многих людей, продолжает она, имея в виду сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, которая обычно начинается поздней осенью и проходит. весной.
СВЯЗАННЫЕ С: Ты грустный? Когда обращаться за лечением от сезонной депрессии
Общие признаки праздничной депрессии
Хотя симптомы праздничной депрессии варьируются от человека к человеку, некоторые из типичных индикаторов включают:
- Чувство грусти, одиночества и безнадежности большую часть дня
- Изменения в режиме сна (трудности с засыпанием, засыпанием или чрезмерным сном)
- Изменения аппетита (обычно переедание и тяга к углеводам, но может произойти потеря аппетита)
- Чувство беспокойства, злости, вины или раздражительности
- Трудности с концентрацией внимания
- Потеря интереса к занятиям, которые обычно доставляют вам удовольствие
- Усталость (потеря энергии), несмотря на достаточный сон
Это далеко не полный список симптомов. Если вы думаете, что у вас или у вашего близкого может быть депрессия, поговорите со своим врачом.
6 способов избавиться от праздничной хандры
И Раджа, и доктор Зальц предлагают шесть стратегий образа жизни, которые могут помочь справиться с грустью и предотвратить стресс во время курортного сезона.
1. Откажитесь от перфекционизма.
Раджа поделился историей своей подруги, которая испекла торт, который не поднялся, поэтому она решила подать торт вместо пудинга на своем праздничном собрании - и это оказалось хитом. Она объясняет, что ее отношение было решающим. Постарайтесь напомнить себе, что лучшие воспоминания не имеют ничего общего с совершенством - и все связаны с окружающими вас людьми.
2. Измените свои ожидания.
Это требует перестройки ваших мыслей, - предлагает доктор Зальц. Декабрь не означает автоматического счастья, поэтому не нужно ожидать большего от себя, - объясняет она. Позвольте себе испытать эти чувства.
3. Придерживайтесь здорового образа жизни.
По словам доктора Зальца, важно делать то, что помогает улучшить настроение, например заниматься спортом в течение 30-40 минут три-четыре раза в неделю, а также поддерживать регулярный режим сна. Кроме того, сводите потребление алкоголя к минимуму, так как этот напиток классифицируется как депрессант.
4. Общайтесь с другими.
Если проблема заключается в одиночестве, большинство людей немедленно реагируют на это, чтобы еще больше пригнуться, но на самом деле, наоборот, полезно, утверждает доктор Зальц. Она предлагает вам приложить усилия для взаимодействия с другими, будь то посещение местной кофейни, чтобы завязать разговор с дружелюбным незнакомцем, или поездка навестить друга, который живет на расстоянии.
И она, и Раджа предлагают работать волонтером и во время курортного сезона. «Помощь другим, кто в ней нуждается, помогает нам обрести перспективу, а также помогает нам почувствовать, что у нас есть что-то положительное, что мы можем внести в мир, что может быть очень полезным при борьбе с чувствами депрессии и одиночества», - говорит Раджа.
5. Ограничьте время в социальных сетях.
Поскольку большинство людей Facebook а также Instagram обычно публикуют свои самые счастливые моменты, просмотр множества фотографий с вечеринок и отпусков может только усугубить вашу печаль. «А если у вас есть психическое заболевание, вы с большей вероятностью будете думать, что у всех остальных есть« идеальная »жизнь, и вы единственный, кто борется», - утверждает Раджа.
6. Практикуйте благодарность.
Каждый день находите хотя бы одну вещь в жизни, за которую вы благодарны, и решите записать в дневник или сказать это себе вслух. Это может быть что-то маленькое, например: «Мне нравится, что кто-то в продуктовом магазине сегодня позволил мне выйти вперед в очереди», - говорит Раджа.
Когда обращаться за профессиональной помощью при праздничной депрессии
Если у вас возникли мысли о самоубийстве или если ваша депрессия серьезно мешает вам функционировать, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, - призывает доктор Зальц. Раджа добавляет, что если у вас проблемы с едой, сном, идете на работу или если вы теряете интерес к жизни и эти симптомы длятся более одной-двух недель, вам следует обратиться за помощью.
Подумайте о том, чтобы попросить вашего лечащего врача направить вас к психологу или психиатру. Специалист по психическому здоровью квалифицирован, чтобы оценить ваши симптомы, чтобы выяснить, страдаете ли вы от депрессии или депрессии, а также требует ли ваше состояние терапии и лекарств, - продолжает доктор Зальц. Характер депрессии часто диктует, какое лекарство выбрать, поскольку лекарства немного различаются, но я бы нет - принимать лекарства без терапии, - говорит она.
Перед назначением лечения поставщик психиатрических услуг также учтет вашу историю болезни и историю психического здоровья вашей семьи. Существует множество эффективных лекарств для лечения депрессии во время праздников и круглый год, таких как: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН), трициклические антидепрессанты и атипичные агенты.
Правильное лечение может быть очень эффективным для снятия праздничной депрессии и улучшения вашей способности функционировать дома и на работе. Поработайте со своим врачом, чтобы подобрать комбинацию терапии и лекарств, которая работает для вас. Так вы избавитесь от лишнего стресса и сможете снова насладиться праздниками, которые приносит сезон.
