Как безопасно заниматься спортом при высоком артериальном давлении

Health Education Workout Rx

Физические упражнения важны для нашего общего здоровья. К декабрю прошлого года вы, вероятно, были готовы сказать: «Скатертью дорога» до 2020 года, и, возможно, вы поставили себе цели в отношении здоровья и физических упражнений на 2021 год. Но что, если у вас высокое кровяное давление? Безопасно ли сочетать высокое кровяное давление и упражнения? Некоторые упражнения лучше, чем другие, и мешают ли лекарства от кровяного давления выполнять упражнения?

Безопасно ли заниматься спортом при высоком артериальном давлении?

Физическая активность играет важную роль в предотвращении и контроле высокого кровяного давления. Исследования из Американская Ассоциация Сердца обнаружили, что у людей, которые тренировались четыре (или более!) часа в неделю, вероятность высокого кровяного давления на 19% ниже, чем у людей, которые были менее активны. Но есть некоторые особые соображения, если у вас уже есть повышенные числа.

Гипертония, вызванная физическими упражнениями

Гипертония при физической нагрузке возникает, когда артериальное давление ненормально повышается во время упражнений. Энн Дороба, доктор медицины , физиотерапевт из Орланд-Парка, штат Иллинойс. Нормальное артериальное давление для взрослого составляет менее 120 систолических (верхнее число) и менее 80 диастолических (нижнее число).

Физические упражнения естественным образом вызывают повышение артериального давления, но доктор Дороба говорит, что гипертония при физической нагрузке возникает, когда артериальное давление достигает более 210 систолических у мужчин, более 190 систолических у женщин и более 110 диастолических у обоих полов. Это фактор риска для постоянное серьезное высокое кровяное давление даже во время отдыха.

Лекарства от кровяного давления

Людям с гипертонией также следует знать, что некоторые лекарства от кровяного давления может мешать тренировкам. Многие, если не большинство, гипотензивных средств влияют на реакцию артериального давления и / или частоту сердечных сокращений, говорит доктор Дороба. Бета-блокаторы вызовет более медленную частоту сердечных сокращений, поэтому вы, скорее всего, не достигнете целевой частоты сердечных сокращений. Диуретики и Ингибиторы АПФ может привести к снижению артериального давления после тренировки.

Для аэробных упражнений рекомендуется начать с более коротких занятий с интенсивностью, которая является сложной, но не чрезмерной, и постепенно повышать активность до 30 минут в день, несколько дней в неделю. Если вы принимаете бета-блокатор или любое другое лекарство, влияющее на частоту сердечных сокращений, всегда остывайтесь медленно, поскольку некоторые лекарства могут быстро снизить артериальное давление, если вы резко прекратите тренироваться.

СВЯЗАННЫЕ С: Какая нормальная частота пульса?

Добавки

Доказано, что наряду с лекарствами некоторые добавки влияют на артериальное давление. Минералы, которые наш организм получает из продуктов или добавок, которые были показано, что полезно для артериального давления включают кальций, магний и калий.

Однако некоторые популярные добавки могут способствовать повышению артериального давления или быть потенциально вредными для людей, принимающих лекарства от артериального давления. Они включают:

• Зверобой это лечебное средство на травах, которое иногда используется для лечения депрессии. Исследования показывают что зверобой ускоряет метаболизм некоторых лекарств; что может привести к потере эффективности вашего лекарства от кровяного давления.
• Женьшень иногда используется для повышения уровня энергии и рекламируется как усилитель иммунитета, но может вызвать повышение артериального давления.
• Эфедра когда-то была популярной добавкой для похудения, но этот продукт сейчас запрещен в США. Было показано, что он вызывает сердечно-сосудистые проблемы, включая высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и даже сердечные приступы.
• Эхинацея чаще всего используется для борьбы с инфекциями, особенно с простудой и гриппом. Также было показано, что он влияет на метаболизм лекарств, и его следует избегать тем, кто принимает лекарства от кровяного давления.

Прочие факторы риска

Перед тем, как начинать тренировку, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения при гипертонии, если исходное артериальное давление не очень высокое и у пациента нет состояния высокого риска, такого как аневризма кровеносного сосуда, говорит Сонал чандра , Доктор медицинских наук, доцент Отделения кардиологии Медицинского центра Университета Раш в Чикаго.

Какие упражнения лучше всего при высоком артериальном давлении?

Когда дело доходит до высокого кровяного давления и физических упражнений, для снижения кровяного давления рекомендуются аэробные нагрузки, но также важны упражнения на растяжку и наращивание силы.

Многое зависит от состояния человека вначале, но умеренные сердечно-сосудистые упражнения с медленными заминками для тех, кто не вел сидячий образ жизни, - хорошее начало, говорит доктор Дороба. Она рекомендует ходьбу и даже более интенсивные занятия аэробикой, такие как бег трусцой и плавание.

Что касается силовых тренировок, доктор Дороба рекомендует избегать тяжелых весов, которые вызывают реакцию Вальсальвы (когда вы задерживаете дыхание и напрягаетесь, это вызывает повышение артериального давления). По ее словам, сбалансированная программа, включающая аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку, должна быть частью программы каждого человека и может помочь людям с гипертонией улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Просто начните с того места, где вы чувствуете себя комфортно, возможно, с легким вызовом, и прогрессируйте.

Тем, у кого высокое кровяное давление, нет необходимости избегать упражнений, но следует знать, когда они перенапрягаются.По словам доктора Чандры, регулярные упражнения способствуют снижению артериального давления. Однако мы рекомендуем избегать упражнений средней и высокой интенсивности, если ожидается, что артериальное давление поднимется выше 190 мм рт. Ст. При максимальной нагрузке.

Итак, как узнать, перенапрягаетесь ли вы во время упражнений? Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• Чувство головокружения или дурноты
• Тошнота или рвота
• Боль
• Усталость

Упражнения, которые могут быть не самыми лучшими для людей с высоким кровяным давлением, включают все, что очень интенсивно в течение коротких периодов времени, например тяжелую атлетику или спринт.

Сколько упражнений нужно, чтобы снизить артериальное давление?

Изменения в образе жизни могут помочьпониженное кровяное давление вместе с любыми лекарствами, которые может назначить ваш врач. Найдено одно исследование что даже относительно небольшое увеличение физической активности выше уровня сидячего образа жизни может привести к клинически значимому снижению артериального давления.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб взрослым следует стремиться к занятиям аэробной физической нагрузкой высокой интенсивности не менее 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю или 75 минут (1 час 15 минут) в неделю или эквивалентной комбинации умеренных физических нагрузок. - аэробные нагрузки высокой интенсивности дляоптимальная польза для здоровья, в том числе снижение артериального давления. Некоторые медицинские общества рекомендуют как минимум 30 минут умеренных ежедневных упражнений, чтобы они были полезны для артериального давления, потери веса, контроля диабета и здоровья сердца.

Наряду с физическими упражнениями диета также может влиять на артериальное давление. Тем, кто хочет снизить кровяное давление, доктор Чандра рекомендует План питания DASH ,который делает упор на еду с низким содержанием натрия, полагаясь на свежие продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, семена и орехи.

Также следует помнить о некоторых продуктах, которые могут способствовать повышению артериального давления. Соль и искусственные консерванты в пище могут способствовать повышению артериального давления за счет эндокринных нарушений и нарушения выведения натрия, а алкоголь также может способствовать повышению артериального давления у некоторых людей, говорит доктор Чандра, который добавляет: «Правильная диета может в лучшем случае снизить риск повышение артериального давления и устранение необходимости в лекарствах от артериального давления и, по крайней мере, минимизация риска эскалации терапии артериального давления.

Физические упражнения - один из лучших способов поддерживать нормальное кровяное давление. Людям с гипертонией следует проконсультироваться со своим врачом, который поможет им выбрать режим упражнений, который будет соответствовать их потребностям.