Сколько витамина D мне нужно принимать?

Оздоровительный

Вы, наверное, слышали о важности получения витамина D, но знаете ли вы, что это такое? А как убрать его от солнца? И почему это так важно. Читать дальше.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который кожа вырабатывает под воздействием ультрафиолета. Некоторые продукты и добавки также содержат витамин D. Витамин D необходим для усвоения кальция и построения здоровых и крепких костей. Он также необходим для контроля уровня сахара в крови, борьбы с сердечными заболеваниями, регулирования гормонов и улучшения настроения, а также для улучшения концентрации и памяти.

Как узнать, есть ли у меня дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что организму не хватает витамина и из-за этого он может не функционировать должным образом. Около 40% людей в США могут иметь низкий уровень витамина D. Люди с более темным оттенком кожи и беременные женщины может быть особенно предрасположен к дефициту.

Дефицит витамина D может быть вызван многими причинами, в том числе:

• Недостаточное пребывание на солнце
• Диеты без витаминов
• Определенные медицинские условия
• Некоторые лекарства
• Более темная кожа
• Использование слишком большого количества солнцезащитного крема

Дефицит витамина D может увеличить риск развития других заболеваний, поэтому важно помнить о некоторых предупреждающих признаках. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые могут быть вызваны низким содержанием витамина D:

• Беспокойство
• Хроническая усталость
• Депрессия
• Проблемы со сном
• Воспаление и отек
• Слабые или сломанные кости
• Слабое место

Если ваш врач считает, что у вас может быть дефицит витамина D, он или она может назначить анализ крови, чтобы подтвердить это. Анализы крови измеряют циркулирующую форму витамина D в организме, называемую 25-гидрокси витамином D или 25 (OH) D. Если у вас низкий уровень в крови, ваш врач может порекомендовать добавки.

Хотите лучшую цену на витамин D?

Подпишитесь на оповещения о ценах на витамин D и узнайте, когда цена изменится!

Получать уведомления о ценах

Сколько витамина D мне нужно принимать?

В среднем человек без дефицита должен принимать суточную дозу не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D, согласно Йельская медицина . Однако количество витамина D, которое должен принимать человек, зависит от его возраста, индивидуальных симптомов, истории болезни и реакции на прием витамина.

Людям старше 70 лет и женщинам в менопаузе может потребоваться более 600 МЕ. С возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D, а это значит, что им, скорее всего, потребуются добавки.

Беременным женщинам и людям с определенными заболеваниями, которые мешают усвоению витамина D, такими как глютеновая болезнь или муковисцидоз, требуется более высокая суточная доза, превышающая 600 МЕ. Вы можете принимать витамин D в любое время дня. Тем не менее, может быть более полезно принимать его с диетическим жиром, который поступает из таких продуктов, как орехи или семена, поскольку он жирорастворим.

Многие врачи и медицинские работники рекомендуют принимать меньшие дозы витамина D с течением времени, чтобы восстановить его уровень. Для взрослых это может означать более высокое потребление витамина D на 1500–2000 МЕ. Некоторым людям, страдающим остеопорозом или другими подобными состояниями, могут потребоваться более высокие дозы, близкие к 10 000 МЕ. Однако прием более высоких доз витамина D (т.е. 40 000 МЕ) может вызвать токсичность витамина D и дальнейшие проблемы со здоровьем. Важно обсудить с врачом правильную дозу для вас.

Я принимаю слишком много витамина D?

Несмотря на то, что прием витамина D имеет много преимуществ для здоровья, его можно принять слишком много. Токсичность витамина D или гипервитаминоз D может вызвать накопление кальция в крови (гиперкальциемию) и привести к боли в костях, тошноте, рвоте или проблемам с почками.

Вот список наиболее распространенных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме слишком большого количества витамина D:

• Усталость
• Чрезмерное мочеиспускание
• Потеря аппетита
• Потеря веса
• Тошнота
• Слабое место

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с витамином D. Стероиды может повлиять на то, как организм усваивает витамин. Снижающий холестерин препарат холестирамин и препарат для похудания орлистат могут препятствовать способности организма усваивать витамин D. Некоторые лекарства также могут повышать уровень витамина D.

Какую добавку витамина D мне следует принимать?

Существует два разных типа витамина D. Витамин D2 (эргокальциферол) в основном поступает из продуктов растительного происхождения, таких как грибы, выращенные под воздействием ультрафиолета, или обогащенные продукты и пищевые добавки. Витамин D3 (холекальциферол) поступает от животных и из пищевых добавок. Вы получите D3 из рыбьего жира, сливочного масла, печени и яичных желтков.

Витамин D доступен в виде добавок в виде жидкости, таблеток или капсул. Некоторые врачи даже делают уколы витамина D. Для получения D2 обычно требуется рецепт, а D3 обычно можно купить без рецепта. Есть некоторые споры о том, сильнее ли D2, чем D3; Обратиться к врачу - лучший способ убедиться, что вы получаете правильную форму и дозировку, которые вам нужны.

Лучшая форма витамина D для приема в качестве добавки - это D3; хотя D2 приемлем, - говорит Тод Куперман, доктор медицины, основатель ConsumerLab . D3 с меньшей вероятностью приведет к ошибкам в анализах крови, а высокие дозы могут лучше поднять его уровень. Что касается составов, жидкости и таблетки, как правило, подходят (хотя мы обнаружили некоторые продукты, количество которых не указано на этикетках). Я предпочитаю жидкие капли, так как вы легко можете отрегулировать дозу. Кроме того, вы можете добавлять его прямо в еду или в напиток, что должно напоминать вам, что витамин D, который является жирорастворимым, следует принимать с продуктами, содержащими жиры, для улучшения усвоения.

Другие способы получить достаточно витамина D

Есть и другие способы получить витамин D, помимо приема добавок. Солнечный свет - отличный источник витамина D, как и многие другие продукты.

Пребывание на солнце от 10 до 20 минут обеспечивает 1,000-10,000 МЕ витамина D. Количество времени, которое вы должны проводить на солнце, и количество МЕ, которые вы получите, будут зависеть от сезона, вашего места жительства и степени темной кожи. Независимо от того, где вы находитесь, короткое время на солнце, которое вы проводите ежедневно, не должно подвергаться воздействию, чтобы ваше тело могло адекватно поглощать свет.

Попробуйте также включить в свой рацион продукты, богатые витамином D. Вот несколько вариантов:

• Жирная рыба (например, лосось, палтус, сардины, тунец и сиг) богата витамином D.
• Некоторые грибы, такие как портобелло и майтаке, имеют надлежащий уровень витамина D, особенно если они выращены с использованием ультрафиолета.
• Соединенные Штаты обогащают молоко витамином D. Тем не менее известно, что сырое молоко также содержит натуральный витамин D. Он может даже иметь более высокую концентрацию питательных веществ.

Когда обратиться к врачу

Дефицит витамина D может быть вызван серьезными заболеваниями. Витамин D помогает организму усваивать кальций, магний и фосфор, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Дефицит кальция может привести к недостаточному усвоению кальция, что может вызвать остеопороз, остеопению или рахит у детей.

Рахит может быть опасным для здоровья костей у детей, поскольку вызывает мягкие кости и деформации скелета. Остеомаляция - это то же заболевание, но для взрослых, которое иногда приводит к падению и переломам костей, которые трудно зажить. При остеопорозе кости становятся тоньше и, следовательно, с большей вероятностью сломаются или возникнут проблемы с осанкой.

Иногда недостаток витамина D возникает не только из-за недостаточного количества солнечного света. Определенные состояния здоровья влияют на то, как организм усваивает или обрабатывает витамин. Заболевания почек и печени могут снизить количество фермента, необходимого организму для использования витамина D. Целиакия, болезнь Крона и муковисцидоз приводят к тому, что кишечник усваивает меньше витамина D. Даже избыточный вес может привести к его дефициту, поскольку жировые клетки хранить витамин D, чтобы его нельзя было легко использовать.

Боль в костях и мышечная слабость могут быть признаком того, что пора обратиться к врачу. Дефицит витамина D также может вызывать другие симптомы, такие как: депрессия , усталость, астма и даже Эректильная дисфункция . Обращение за профессиональным медицинским советом к врачу - лучший способ определить, нужны ли вам добавки. Если поставщик медицинских услуг посоветовал вам принимать витамин D, вы можете сэкономить на рецепте D2 или D3 с помощью сберегательной карты Rx через SingleCare.