Вам нужен день психического здоровья? Вот как это узнать.

Оздоровительный

Если вы чувствуете тошноту, лихорадку или слабость, вы, вероятно, возьмете больничный. Но что, если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или вялым? Вы бы выбрали день психического здоровья? Для многих американцев ответ - нет, и это нам дорого обходится.

Двадцать три процента сотрудников очень часто или всегда чувствуют выгорание на работе, в то время как 44% заявили, что они иногда чувствуют себя выгорающими, согласно Gallup обучение 7500 штатных сотрудников. Это выгорание не только приводит к снижению производительности труда, но также может повлиять на ваше физическое здоровье. Исследование также показало, что обгоревшие работники на 13% менее уверены в своей работе и на 23% чаще обращаются в отделение неотложной помощи.

Из-за нагрузки на работе и даже стрессовых факторов вне офиса крайне важно время от времени отступать и делать перерыв, чтобы расслабиться и сосредоточиться на самообслуживание —Даже когда вы работаете из дома. Вот тут-то и пригодится день психического здоровья.

Можете ли вы взять день психического здоровья?

В некоторых компаниях есть встроенная PTO, позволяющая позаботиться о себе во время больничных, личных или отпускных. Если ваша компания это делает, вы можете кратко попросить выходной. Другими словами, вам не нужно сообщать своему работодателю, что вы склонны к беспокойству или выгоранию.

Ознакомьтесь с политикой вашей компании, а затем убедитесь, что ваш запрос соответствует допустимым причинам для отгула (например, дни отпуска или больничные). Если у вас нет этого преимущества, вы все равно можете выделить день для восстановления сил, когда вы не в расписании. В зависимости от вашей личной ситуации и политики вашего работодателя в отношении отпусков, возможно, имеет смысл спланировать день, чтобы мысленно зарядиться энергией, когда вы уезжаете в отпуск или выходные.

Кроме того, многие компании начали предлагать программы помощи сотрудникам (EAP), которые предоставляют бесплатные краткосрочные консультации. Эти программы направлены на решение ряда проблем, таких как тревога (из-за работы или по другим причинам), горе и злоупотребление психоактивными веществами. Если вы не уверены, предлагает ли это ваша компания, обратитесь к представителю отдела кадров.

Когда проводить день психического здоровья

В идеальном миревы бы потратили день психического здоровья, прежде чем на самом деле нужно день психического здоровья,говорит Букки Колаволе , Psy.D., сертифицированный эмоционально ориентированный терапевт из Нью-Йорка.

«Моя лучшая рекомендация - планировать день психического здоровья заранее, а не реагировать», - говорит д-р Колаволе. Большинство людей думают о своем дне психического здоровья реактивно, т. Е. когда я вымотан, дошел до конца веревки, и в моем бензобаке нет абсолютно ничего, что могло бы поддержать меня, это день, когда я использую свой день психического здоровья . К сожалению, поскольку человек уже настолько истощен, влияние, которое должен оказать день психического здоровья, сводится к минимуму из-за серьезности эмоционального состояния, в котором находится человек в этот момент.

Фактически, если вы дойдете до конца своей веревки, вам может потребоваться больше, чем один день психического здоровья, чтобы справиться с этой проблемой.

Конечно, не все из нас способны думать так далеко вперед, особенно когда наши списки дел переполнены, и у нас едва ли есть минутка, чтобы вздохнуть. Итак, если вы еще не запланировали день психического здоровья, на что вы должны обратить внимание, как на мигающий красный свет, указывающий на то, что пора? Тзнаки могут быть физическими, умственными и эмоциональными,в соответствии с Джиллиан Найт , LMFT, владелец Консультации для пар миллениалов в Роли, Северная Каролина. Они могут включать постоянные головные боли или мигрени, усталость, беспокойство или особенно слезливость.

По сути, если вы не чувствуете себя самим собой, вам, вероятно, следует провести день психического здоровья. А если достаточно серьезно, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Как провести день психического здоровья

Оба эксперта согласны с тем, что день психического здоровья (или день самообслуживания) будет выглядеть для всех по-разному, в зависимости от ваших потребностей.

«Забота о себе - это, по сути, все, что наполняет вас и дает вам энергию, а не забирает ее», - говорит Найт.

Или, другими словами, все, что приносит вам радость, по словам доктора Колаволе.Буквально закройте глаза и задайте себе вопрос, что приносит мне радость ? она сказала. Подумайте о том, чтобы сделать первое, что приходит вам в голову, реалистичное и доступное. Используйте этот день, чтобы побаловать себя и заняться тем, что вам нравится.

Это может означать просто вздремнуть или весь день отдыхать на диване. Это может означать отказ от социальных сетей, отправиться в поход и насладиться природой. Это может означать, что нужно потеть на беговой дорожке. Или это могло означать проверка с вашим доктором или тренер по здоровью.

Что бы это ни было, говорит Найт, важно отключиться от сети.

По ее словам, в идеале отключиться от техники на день. Вернитесь в себя, проверьте и посмотрите, что вам нужно в этот день.

Регулярно проводя дни психического здоровья (Найт рекомендует один раз в квартал), вы можете помочь избежать выгорания и оставаться сильными - умственно, эмоционально и физически.

Однако, если вы регулярно перегораете на работе или вне ее, возможно, пришло время обратиться к терапевту или психиатру. Они смогут помочь вам развить навыки выживания и / или предоставить лекарства и варианты лечения, которые поддержат вас после разовых дней психического здоровья.