Главная >> Здоровье >> Тренировка Navy SEAL от начала до конца

Тренировка Navy SEAL от начала до конца

Играть

видеоВидео о тренировке морского котика от начала до конца2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Это полнометражная тренировка Navy SEAL, снятая в центре специальных боевых действий ВМС в Сан-Диего. Морские котики славятся своей физической подготовкой, потому что она нужна им для хорошей работы. Как говорит инструктор в этом 50-минутном видео-тренинге: «Морские котики» проводят специальные операции и тайные операции, требующие, чтобы морские котики были в отличной физической форме, чтобы преуспеть и выжить в своих миссиях.

Так что эта тренировка предназначена не только для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже или получить отличный пресс, она предназначена для реальной силы, выносливости и производительности.

* Помните, обучение должно быть ПРОГРЕССИВНЫМ. Так что не торопитесь завершить эту тщательную тренировку, если вы еще не в хорошей форме. Если вы работаете на высоком уровне физической подготовки, возможно, разделите эту тренировку на части, которые вы выполняете в разные дни. Как только вы сможете выполнить всю тренировку (впечатляюще!), Инструктор SEAL из видео рекомендует делать это дважды в неделю с программой бега или плавания.

И, пожалуйста, остановитесь, если вас тошнит или тошнит.

План обучения NAVY SEALS:

Разогреть:

Прыжки гнезда
Ветряные мельницы
Растяжки

Упражнения на тягу:

Подтягивания (узкий и широкий хват)
Подтягивания (узкий и широкий хват)

Толкающие упражнения:

Отжимания на перекладине
Отжимания
Отжимания на трицепсе (треугольнике)
Отжимания на широких руках
Отжимания на пикирующем бомбардировщике

Брюшной пресс:

Приседания
Приседания со скрещенными руками
Пинки флаттера
Быстрые полуприседания
Приседания Cruncher
Ящерица растяжка
Атомные приседания
Доброе утро, дорогие (голова и шея подняты, ноги оторваны от земли, быстро открывайте и закрывайте ноги)
Растяжка шеи

Ноги:

Выпады
Приседания
Чарли Чаплинс (быстрые подъемы на икры)