Действительно ли бокс - это тренировка для ног и кора?
Очень часто, глядя на бокс, полагают, что все дело в верхней части тела. Что ж, мы собираемся встряхнуть ваш мир и рассказать вам другое. Бокс - это на самом деле больше ног и стержня! Хорошо, теперь вы запутались, правда? Хороший! Поясним…
Теперь очевидно, что вы используете большую часть своей верхней части тела при каждом ударе, факт! Однако здесь и возникает путаница. Мы смотрим на бокс и сразу видим, как ваши руки и плечи делают большую часть работы, но это обманчивая часть. Вся сила, которую вкладывают туда ваши плечи и руки, на самом деле начинается с реальной силы, исходящей от ваших ног и корпуса. Эта сила начинается в ваших ногах, проходит через ваше ядро и заканчивается ударами. В общем, без сильного корпуса и ног ваши удары не будут иметь сильного эффекта. Вы можете добиться большего. Ниже приведены несколько способов задействовать ноги и корпус, чтобы получить больше удовольствия от тренировки по боксу.
Вот несколько советов, как тренироваться, как боксер-профессионал, и понимать, какую нагрузку вы получаете, когда боксируете с максимальным потенциалом, от ваших ног:
1. Метательные удары: Это, наверное, самое большое заблуждение о боксе, о чем я говорил выше. Давайте разберемся. Мощность от ног, факел от сердечника, а затем трансформируйте эту силу в свой удар. Начните с широкого основания, на которое вы можете поставить ноги для большой силы. Каждый силовой удар, который вы наносите, должен требовать использования ваших бедер, чтобы активировать факел и сердечник при ударе по цели (рукавице, подушечке, тяжелой сумке и т. Д.). Ваши руки обладают меньшей силой, чем остальные, и их следует расслабить, пока не придет время ударить. Это поможет повысить вашу выносливость, потому что теперь для выполнения движения вы используете большинство мышц своего тела, а не только несколько.
а. Вывод: сосредоточьтесь на ногах и животе, создавая всю силу для ваших ударов.
2. Уклонение и защита: Когда дело доходит до бокса и тренировок, оборонительный аспект не акцентируется. Два слова: больше утки! Вы будете удивлены, сколько раз боксер будет уклоняться в одном раунде, не говоря уже о драке. Уклонение - это форма защиты в боксе, позволяющая избежать ударов, которые в боксе случаются слишком часто. Мы используем это как большую часть тренировки. Ваша утка очень похожа на присед! По сути, нам нужно делать больше приседаний между комбинациями.
а. Совет для защиты: в промежутках между комбинациями из трех-шести ударов добавляйте 2 утки спина к спине, а затем обратно к другой (или той же) комбинации из трех-шести ударов.
3. ДВИГАТЬСЯ : Когда речь заходит о боксерских тренировках, движение - это самая недооцененная часть тренировки. Если вы хотите воплотить свой бокс в жизнь и больше использовать ноги, вам нужно больше двигаться. Бокс основан на движении. Просто стоять на одном месте и наносить удары непрактично. Это по-прежнему отличная тренировка, но вам нужно двигаться, чтобы получить от бокса большую пользу для фитнеса. Это помогает улучшить силу ваших ног, ловкость и время. Один из способов реализовать это - подпрыгивать вперед и назад до и после ваших комбинаций. Держите ноги широко расставленными, чтобы иметь прочную основу при каждом приземлении. Попробуйте подойти к цели под разными углами. Это повысит вашу ловкость, но также значительно повысит частоту сердечных сокращений, если вы будете двигаться в течение всего раунда.
а. Совет по перемещению: двигайтесь вокруг своей цели и подпрыгивайте вперед и назад до и после ваших комбо в течение полных трехминутных раундов. Вы сразу заметите разницу.
Если вы попробуете эти новые советы для ног и корпуса в своей боксерской программе, вы сразу же заметите разницу в тренировке ног, получите больше силы в ударах и увеличите свою выносливость в сочетании.
—Бен Харт для ReXist360
