Главная >> Здоровье >> HIIT-тренировка для любого расписания

HIIT-тренировка для любого расписания

HIIT тренировка
Прошли те времена, когда упражнения означали многочасовые занятия аэробикой или бегом трусцой. Теперь все о интервальная тренировка чтобы прийти в форму быстрее, и, как показывают исследования, дает максимальную пользу за более короткий промежуток времени.

Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки?

Согласно Daily Burn, HIIT - это:

Тренировочная техника, при которой вы прикладываете все усилия, стопроцентные усилия посредством быстрых интенсивных тренировок, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления. Этот тип тренировок увеличивает и поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше жира за меньшее время.

Преимущества HIIT:

1. Вы можете прийти в форму за гораздо меньшее время.
2. Интервальные тренировки способствуют снижению веса.
3. Он увеличивает послетренировочный метаболизм в большей степени, чем другие виды упражнений.
4. Это полезно для сердца и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Попробуйте одну из этих тренировок HIIT через Fix.com . Любите ли вы бег, езду на велосипеде или силовые тренировки, вы найдете интервальную тренировку, которая вам подойдет.

Интервал-обучение-встраивание-маленький

25-минутная тренировка на велосипеде HIIT:

Разминка, катаясь на велосипеде в течение 5 минут в легком темпе.
Велосипед в течение 30 секунд в очень быстром темпе, а затем в течение 1 минуты в гораздо более медленном темпе отдыха.
Повторите этот 30-секундный и 1-минутный паттерн 10 раз.
В конце сделайте 5-минутное заминку.

25-минутная тренировка по ходьбе HIIT:

Пройдите 5 минут легким шагом, чтобы разогреться.
Ходите 30 секунд в очень быстром темпе скоростного ходьбы, а затем в течение 1 минуты идите в гораздо более медленном темпе отдыха.
Повторить 10 раз.
В конце сделайте 5-минутное заминку.

25-минутная программа бега HIIT

Ходите или бегайте трусцой в течение 5 минут в легком темпе для разминки.
Бегите изо всех сил в течение 30 секунд, а затем бегайте трусцой или ходите 1 минуту.
Повторить 10 раз.
В конце сделайте 5-минутное заминку.

10-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

Для разминки ходите или бегайте трусцой в течение 2 минут.
Отдохните 30 секунд.
Выполняйте каждое из следующих упражнений с 1-минутными интервалами. Делайте 30-секундные перерывы между упражнениями.

* Приседания
* Отжимания
* Ножничные удары
* Берпи
* Планка

10-минутная тренировка с отягощениями HIIT

Ходите или бегайте трусцой в течение 2 минут или выполняйте 1 минуту чередующихся выпадов с собственным весом и 1 минуту прыжков с места для разминки.
Отдохните 30 секунд. Выполняйте каждое из следующих упражнений с 1-минутными интервалами. Делайте 30-секундные перерывы между упражнениями.

* Сгибания рук на бицепс
* Жимы от плеч
* Приседания
* Чередование выпадов с отягощением над головой
* Русские твисты

Узнать больше от Heavy

Кроссфит-тренировка: 10-минутная тренировка от тренера Джессики Альбы