Какие витамины для беременных нужно принимать?

Медико-санитарное просвещение по вопросам материнства

Вы помочились на палку, и результат: вы беременны. Добро пожаловать в мир утреннего недомогания, опухшие лодыжки и примерно 287 посещений туалета каждый день.

Помимо очевидных анатомических признаков беременности (привет, шишка!), Выращивание ребенка предъявляет многочисленные требования к физиологии женщины. В конце концов, вы - единственный источник питания и крова своего ребенка на следующие девять месяцев. Все это означает, что вам понадобится дополнительный прирост основных питательных веществ, чтобы дать вашему ребенку то, что ему нужно для процветания, - и именно здесь витамин для беременных приходит в.

Каковы преимущества витаминов для беременных?

Пренатальные поливитамины отличаются от обычных поливитаминов, которые вы можете принимать, тем, что они содержат более высокие дозы витаминов и минералов, специально предназначенные для роста ребенка.

Они содержат определенные питательные вещества, такие как железо, кальций и фолиевая кислота, которые имеют решающее значение для развития плода, и их потребность в потреблении увеличивается во время беременности, говорит Кариэль Никкель, М.С., РДН, директор по питанию в Persona.Вот почему так важно принимать высококачественные пренатальные добавки, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.

Витамины для беременных не заменяют здоровую диету, однако стрессы Адиети Гупта , MD, сертифицированный акушер-гинеколог. «Я по-прежнему рекомендую регулярную сбалансированную диету с правильными пропорциями потребления белков, жиров и углеводов, а также ежедневный режим физических упражнений и питье воды», - говорит она.

Еще одно замечание: витамины для беременных не увеличивают фертильность у женщин - они просто помогают улучшить результаты для ребенка и помогают сохранить здоровье матери во время беременности.

На что обращать внимание на витамины для беременных

При покупке витамина для беременных обязательно проверьте этикетку на наличие следующего:

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является витамином B, и, по словам доктора Гупты, недостаток этого витамина может привести к дефектам нервной трубки, то есть аномалиям в головном и / или спинном мозге плода. В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно принимать 400 мкг (мкг) добавок фолиевой кислоты. Это связано с тем, что дефекты нервной трубки возникают очень рано во время беременности, часто еще до того, как женщина узнает, что она беременна, и начинает принимать пренатальные витамины. Кроме того, говорит Никкель, ищите метилированную форму фолиевой кислоты, называемую метилфолатом. По ее словам, у многих женщин есть вариации генов, которые не позволяют им полностью использовать фолиевую кислоту. Эта форма позволяет им это сделать.

Утюг

Утюг является важным минералом для развития мозга ребенка. Недостаток железа может увеличить риск недостаточного веса или преждевременных родов, а также может привести к дефициту железа, также известному как анемия, как у ребенка, так и у матери. В Национальные институты здоровья рекомендуют беременным принимать 27 мг железа каждый день.

Кальций и витамин D

По словам Никкеля, кальций и витамин D работают вместе, чтобы поддерживать развитие костей и зубов вашего ребенка. (Витамин D способствует усвоению кальция.) Слишком мало витамина D может вызвать дополнительные проблемы, - говорит доктор Гупта. Известно, что дефицит витамина D влияет на депрессию и, возможно, в долгосрочной перспективе может вызвать диабет и деменцию, - говорит она. Беременным женщинам следует принимать 1000 мг кальций каждый день по 15 мкг Витамин Д. (или 600 МЕ), согласно NIH.

Омега-3 жирные кислоты

В естественных условиях содержатся в таких продуктах, как рыба и льняное семя, омега-3 жирные кислоты (в частности,докозагексаеновая кислота, известная как дал )важны для развития мозга и костей ребенка, - говорит доктор Гупта. Беременные женщины должны получать 200 мг ДГК каждый день. .

Хотя это, конечно, не единственные ингредиенты, которые вы найдете в витаминах для беременных, они являются одними из самых важных. Ваш лечащий врач может порекомендовать дородовой витамин с дополнительными питательными веществами или в более высоких дозах, в зависимости от ваших потребностей.

Когда следует начинать принимать витамины для беременных?

Медицинские эксперты сходятся во мнении, что очень важно начать принимать дородовые витамины до беременности. Фактически, если вы женщина репродуктивного возраста, вы можете подумать о том, чтобы начать дородовой режим приема витаминов прямо сейчас.

«Иногда сложно предсказать, когда вы забеременеете, поэтому для женщин репродуктивного возраста рекомендуется принимать пренатальные добавки», - говорит Никкель. Хорошее практическое правило - начинать принимать добавки как минимум за три месяца до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка. Это гарантирует, что вы обеспечите организм питательными веществами, которые потребуются вашему организму и ребенку с момента зачатия.

Прием витаминов перед беременностью не только безопасен, но и может принести дополнительную пользу для здоровья. Например, по словам доктора Гупты, омега-3 в пренатальных витаминах также полезны для ваших волос, ногтей и памяти. По ее словам, это похоже на пищу для мозга.

Дефицит витамина D среди населения в целом также стал распространенным явлением в последнее время - возможно, из-за более частого использования солнцезащитных кремов и повышенного потребления обработанной пищи - а это означает, что дополнительная доза витамина для беременных может помочь сохранить ваши кости крепкими.

После родов рекомендуется продолжить прием витаминов для беременных, особенно если вы кормите грудью, поскольку кормящие женщины передают ребенку необходимые питательные вещества с молоком.

«Они поддерживают питательную ценность грудного молока», - говорит Никкель. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать добавки во время беременности до тех пор, пока вы кормите грудью.

Какой витамин для беременных лучше всего принимать?

Когда дело доходит до приема добавок перед беременностью, Nikkel советует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы подобрать для вас правильный пренатальный витамин, поскольку на рынке существует множество разновидностей витаминов, предназначенных для конкретных нужд. Например, пренатальные витамины от тошноты, вероятно, будут содержать больше витамина B6, в то время как пренатальные витамины для кормления грудью будут иметь больше омега-3 и витамина D, говорит доктор Гупта. Если вы не хотите глотать таблетки, существует ряд жевательных и жевательных таблеток. Но не зацикливайтесь на головокружительном количестве этикеток: доктор Гупта отмечает, что почти все витамины для беременных похожи друг на друга.

Есть ли побочные эффекты у витаминов для беременных?

Хотя побочные эффекты пренатальных витаминов обычно незначительны, беременным женщинам следует помнить о некоторых из них. Железо в витаминах для беременных может вызвать запор , поэтому доктор Гупта рекомендует своим пациентам принимать таблетки вечером во время еды. У некоторых женщин может быть аллергия на одно или несколько питательных веществ, содержащихся в пренатальных витаминах, или они не в состоянии перерабатывать их. Но если ваш пренатальный витамин вам не подходит, ваш лечащий врач может порекомендовать множество других!

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки иначе, чем обычные лекарства. Если вы не уверены, безопасен ли витамин для беременных, подумайте о безопасности и спросите совета у врача.

Кроме того, пренатальные витамины могут иметь взаимодействие с лекарствами вы уже принимаете, - говорит Никкель.

По ее словам, при пренатальном приеме чрезвычайно важно учитывать дополнительные добавки и лекарства, чтобы избежать превышения верхних пределов и / или риска взаимодействия лекарств с питательными веществами.

Опять же, лучше проконсультироваться со своим врачом, чтобы решить эти проблемы. Хотя витамины для беременных обычно представляют собой безрецептурные диетические добавки, ваш врач может назначить витамины для беременных с учетом ваших (и вашего ребенка) уникальных потребностей.