Главная >> Здоровье >> Худеть: больше спать, худеть

Худеть: больше спать, худеть

Знаете ли вы, что, если вы спите всего 6 часов в сутки, вы можете поправиться на 10-15 фунтов в год?

Эта инфографика от исследователей Сон гений , приложение, которое помогает вам улучшить свой сон и помогает понять, как проблемы со сном и бессонница влияют на ваш вес, метаболизм и нездоровую тягу.

инфографика о сне и похудании

Страшные факты о похудании и сне

Менее 5,5 часов сна в сутки затрудняет похудение на 55% (плохой сон снижает скорость метаболизма).

Сон менее 6 часов может вызвать чувство голода на 25%.

Сон всего за 6 часов может привести к 14 фунтам. лишнего веса в год.

Женщины, которые спали 5 часов или меньше, весили 5,4 фунта. больше тех, кто спал 7 часов.

7 из 8 женщин потеряли от 3 до 15 фунтов. через 8 недель, просто поспав больше.

Проблема сна Америки: мало сна, большая талия

Треть работающих взрослых в США спит менее 6 часов в сутки.

Каждый четвертый человек страдает нарушением сна и / или бессонницей.

25% американцев употребляют снотворное.

Уменьшение сна более тесно связано с более высоким ИМТ у женщин, чем у мужчин.

Как сон влияет на чувство голода и аппетит

Сон 6 часов или меньше нарушает два критических уровня гормонов.

Даже одна ночь недосыпания может поднять уровень грелина и снизить уровень лептина = повышенный аппетит и чувство голода.

Как сон влияет на наш мозг

Даже одна ночь недосыпания делает калорийную пищу более привлекательной и в то же время мешает мозгу преодолевать желание с помощью рационального принятия решений.

Как сон влияет на сжигание калорий

Ваше тело сжигает больше всего калорий во время быстрого сна. Чем дольше вы спите, тем больше увеличивается фаза быстрого сна.

Следовательно, если вы спите меньше часов, вы пропустите это главное окно сжигания калорий, отключив хвостовую часть REM (или самый продолжительный период REM, когда вы могли бы сжечь больше всего калорий).