Главная >> Оздоровительный >> Действительно ли фитнес-добавки работают?

Действительно ли фитнес-добавки работают?

Оздоровительный

Бизнес витаминов и добавок для фитнеса процветает. Недавние исследования предполагает, что большинство американцев выберет хотя бы один такой продукт из более чем 90 000 вариантов, представленных на рынке. Но в этой огромной индустрии стоит 37 миллиардов долларов по некоторым оценкам, энтузиазм потребителей сдерживается неопределенностью. В отсутствие строгого регулирования многие производители продают товары с небольшими реальными выгодами. Что еще хуже, опасные исходы встречаются все чаще. Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями сообщает о тревожный рост в инцидентах, связанных с употреблением пищевых добавок.

Какие витамины и добавки действительно стоит принимать, а какие могут не оказать вам особой поддержки в вашей работе. ваши фитнес-цели ?

Оставив в стороне иногда смелые заявления, которые можно найти на бутылках с добавками, мы решили опросить 1000 человек об их реальном опыте использования целого ряда продуктов. Наши результаты показывают, какие продукты дают результаты для людей с разным уровнем физической подготовки и с разными типами телосложения. Кроме того, мы обнаружили общие побочные эффекты добавок, что позволило более четко понять возможные компромиссы. Независимо от того, начинаете ли вы новую диету и режим фитнеса или ищете новые продукты для поддержки установленного режима, вам будет интересно узнать, что мы обнаружили.

Какие добавки мне следует принимать для занятий фитнесом?

Некоторые профессионалы в фитнесе предпочитают сложные комбинации витаминов и добавок ( часто называют стеком ), но новички могут чувствовать себя наиболее комфортно, начиная с одного продукта. Если вы открываете новую страницу в плане диеты и физических упражнений - Может быть, новогоднее решение? - вы захотите узнать, какие фитнес-добавки наши респонденты сочли наиболее важными (подробнее о том, для чего они используются, позже).

Мужчины и женщины чаще всего опознавали сывороточный протеин как важное дополнение возможно, потому что это связанный с общими целями в фитнесе, такими как увеличение силы и размера мышц. Кофеин также высоко ценился представителями обоих полов. Хотя многие люди употребляют его по привычке каждое утро, химическое вещество, содержащееся в кофе, может улучшить производительность тренировки также.

Однако мужчины и женщины разошлись во взглядах на другие добавки. Например, мужчины гораздо чаще считали креатин незаменимым, в то время как больший процент женщин считали, что добавки для сна и сжигатели жира имеют основополагающее значение для их распорядка дня.

Похоже, что фитнес-опыт также повлиял на предпочтение добавок. Респонденты, которые назвали себя продвинутыми энтузиастами фитнеса, имели особую склонность к предтренировке по сравнению с другими уровнями физической подготовки. Новичкам в фитнесе может быть разумно держаться подальше. Эксперты говорят что предтренировочные пользователи могут наводнить свои системы тревожным количеством сахара, кофеина и других стимуляторов, если они выберут неправильный продукт или неправильную дозировку.

Насколько эффективны фитнес-добавки?

Какой процент из тех, кто пробует каждую добавку, действительно достигает желаемых результатов? Предтренировочный протеин и сывороточный протеин имели самый высокий процент людей, сообщивших об успехе , примерно 6 из 10 пользователей считают эти добавки очень или чрезвычайно эффективными. Респонденты также сообщили о высоких показателях успеха при использовании растительного белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Если наши результаты показывают, что большинство людей считают эти белковые продукты полезными, то же самое нельзя сказать о добавках, предназначенных для устранения жира. Только 41% из тех, кто принимал жиросжигатели, сочли их очень или чрезвычайно эффективными; эксперты говорят обманчивый маркетинг особенно широко распространен в этом сегменте индустрии пищевых добавок.

Что интересно, респонденты, считавшие себя новичками в фитнесе, с меньшей вероятностью сочли фитнес-добавки эффективными в целом. . И наоборот, когорта продвинутых участников фитнеса, скорее всего, сочла бы добавки эффективными. Эти результаты, вероятно, связаны с одним из болезненных иронических моментов упражнений: опытные спортсмены часто добиваются видимых результатов быстрее, чем новички. Например, с новой программой тяжелой атлетики: эксперты находят что опытные лифтеры видят рост мышц через три-четыре недели, тогда как новички обычно не замечают улучшения в течение двух месяцев. Поскольку наши респонденты прекращают прием добавок в среднем через 4,5 недели, неудивительно, что новички находят их менее эффективными.

Какие популярные фитнес-добавки в зависимости от типа телосложения?

Цели диеты и фитнеса сильно различаются в зависимости от типа телосложения, и респонденты с разным телосложением сочли определенные добавки эффективными для их собственных целей. Те, кто идентифицировал себя как эктоморфы или где-то посередине, нашли наиболее эффективные разновидности протеина. , более 60% респондентов из этих категорий сочли полезными сывороточный и растительный протеины. С другой стороны, предтренировки были самым большим хитом для мезоморфов и эндоморфов. Кроме того, 62,5% мезоморфов сочли креатин эффективным, что значительно выше, чем у других типов телосложения. Создан для поддержки короткие всплески скорости или силы Креатин логично подойдет тем, у кого уже есть здоровые мышцы.

Однако добавки не всегда помогали тем, кто в них больше всего нуждался. Эндоморфы люди, которым сложно похудеть, меньше всего сочли жиросжигающие добавки эффективными. Этот вывод подчеркивает сложный характер достижения целей в фитнесе: для многих диета, упражнения и добавки должны работать согласованно, чтобы произвести устойчивые изменения, и даже в этом случае прогресс может оказаться удручающе медленным. Действительно, почти 64% респондентов считают диету и упражнения одинаково важными для достижения результатов в фитнесе.

Побочные эффекты добавок

Помимо выгод, которые они искали от конкретных продуктов, четверть респондентов испытали другой результат приема добавок: побочные эффекты . Кофеин чаще всего вызывает нежелательные эффекты, которые могут включать: головные боли, дрожь и бессонница . Четверть потребителей сывороточного протеина также сообщили о побочных эффектах; многие, кто принимает его, сообщают о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Умерение количества потребляемой пищи может смягчить эти симптомы. Один из респондентов описал расстройство желудка после приема сывороточного протеина, но объяснил это своей неопытностью в определении нужного количества.

Предтренировочный комплекс, который обычно включает несколько источников побочных эффектов, также может вызывать неприятные симптомы. Один респондент сказал нам, что перед тренировкой его сердце бешено колотилось, что может быть связано с огромным количеством кофеина, обычно содержащимся в этих продуктах. Жиросжигатели также вызвали побочные эффекты у большого процента пользователей, и некоторые отрицательные результаты в этой категории превосходят временный дискомфорт. От повышенного артериального давления до повреждения печени, требующего госпитализации, побочные эффекты нерегулируемых сжигателей жира часто наносят длительный вред.

Где люди исследуют свои добавки

Поскольку эффективность добавок не определена, а побочные эффекты являются обычным явлением, у потребителей есть множество причин провести исследования, прежде чем пробовать новый продукт. Продвинутые люди, занимающиеся фитнесом, чаще всего полагались на онлайн-обзоры при выборе пищевых добавок. , но это был самый распространенный источник информации для всех респондентов. Опытные спортсмены также доверяют советам тренеров и знаменитостей фитнеса, и их присутствие в Instagram постоянно растет. Новички, напротив, больше всего доверяли рекомендациям друзей и онлайн-форумов.

Что интересно, только около 1 из 10 респондентов на каждом уровне физической подготовки сказали, что их повлияла реклама в социальных сетях. . Тем не менее, реклама витаминов и пищевых добавок изобиловать в Instagram и на других платформах, как через платные посты, так и через менее заметные подключения влиятельных лиц, многие из которых делают необоснованные заявления. Только 30% начинающих и тех, кто занимается спортом со средним уровнем знаний, консультировались с медицинскими работниками, а у продвинутых спортсменов это было еще меньше. Эксперты говорят Посещение врача перед началом приема добавок важно для людей с хроническими заболеваниями, потому что новые продукты могут усугубить их состояние или взаимодействовать с их текущими лекарствами.

СВЯЗАННЫЕ С: Могут ли тренировки помочь при пониженной активности щитовидной железы?

Итак, вы готовы начать прием добавок?

Хотя наши результаты показывают, что многие люди получают значительную пользу от употребления добавок, есть множество причин, по которым следует проявлять осторожность при выборе новых продуктов. От неприятных побочных эффектов до их отсутствия - очень часты неутешительные результаты. Возможно, эти результаты подтверждают самую старую предпосылку диеты и физических упражнений: не существует единого быстрого решения. Скорее, успех зависит от реалистичных целей и постепенного улучшения в нескольких областях. Добавки могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья и фитнеса, но вряд ли они смогут сделать это в одиночку. Если вы думаете о начале приема добавок, сначала обратитесь к врачу и узнайте, есть ли какие-либо взаимодействия с вашими текущими лекарствами.

Об опросе

Методология

Для этого исследования мы опросили 999 пользователей фитнес-добавок, которые тренировались не реже одного раза в неделю. 49,1% - мужчины, 50,9% - женщины. Менее 1% были недвоичными. 8,2% считают, что находятся на продвинутом уровне физической подготовки, 61,2% - на среднем уровне, а 30,6% сообщили, что находятся на начальном уровне подготовки. 25,3% назвали свой тип телосложения эндоморфным, 16,5% - эктоморфным, а 23,1% - мезоморфным. Около 35% заявили, что они представляют собой смесь одного или нескольких типов. В среднем участники были 35,1 года со стандартным отклонением 10,9. Их возраст колебался от 18 до 74 лет.

Ограничения

Данные и результаты не подвергались статистической проверке и взвешиванию. Наш анализ ни в коем случае не был исчерпывающим по всем возможным добавкам, связанным с фитнесом. Добавки, включенные в этот анализ, были выбраны на основе исследований и краудсорсинга списка самых популярных добавок. В наши визуализации были включены только добавки с размером выборки не менее 26. Если бы мы включили больше или другие добавки, наши результаты могли бы сильно отличаться. Есть также врожденные недостатки в использовании данных самооценки, такие как плохая память или неправильная память, чрезмерное преувеличение, выборочная отчетность и недопредставленность.