Могут ли тренировки помочь при пониженной активности щитовидной железы?

Санитарное просвещение

Если у вас гипотиреоз, поход в спортзал - это, вероятно, последнее, что вам хочется делать. Когда эта маленькая железа в форме бабочки на вашей шее выходит из строя, вы чувствуете усталость, болят суставы и поражаются мышцы. Это не совсем способ достичь поставленных целей в фитнесе.

Вдобавок ко всему, недостаточная активность щитовидной железы замедляет метаболизм вашего тела, а это означает, что вы, вероятно, набираете вес, но у вас просто нет энергии для тренировок. Короче говоря: гипотиреоз и физические упражнения не кажутся естественным сочетанием. Но если ваше состояние хорошо контролируется лекарствами, занимайтесь физическими упражнениями. может помочь тебе почувствовать себя лучше.

Могут ли упражнения вылечить гипотиреоз?

Нет, упражнения не заставят вашу щитовидную железу вырабатывать больше гормонов щитовидной железы и не повернут ее вспять.

«Изменение плана тренировок или диеты не повлияет на течение аутоиммунного заболевания», - говорит Мари Беллантони, доктор медицины, которая специализируется на эндокринологии, диабете и метаболизме в Медицинском центре Mercy в Балтиморе. Она быстро сообщает своим пациентам: если бы кто-то знал, что вызывает аутоиммунное заболевание или как избирательно контролировать иммунную систему, этот человек получил бы свою Нобелевскую премию по медицине.

СВЯЗАННЫЕ С : Лечение гипотиреоза

Лечение гипотиреоза с помощью лекарств

Подходящим лечением является прием лекарств, заменяющих гормон, не производимый вашим организмом.

«Мы лечим гипотиреоз с помощью синтетических гормонов щитовидной железы», - говорит Дэвид Блайх, доктор медицинских наук, профессор и заведующий отделением эндокринологии, диабета и метаболизма в Медицинской школе Рутгерса, Нью-Джерси, в Ньюарке, штат Нью-Джерси. Это просто, безопасно и эффективно, и вам нужно посоветоваться с врачом, чтобы подобрать правильную дозу.

При правильном лечении лекарства могут улучшить симптомы гипотиреоза, в том числе: низкий уровень энергии, усталость, сухость кожи, истончение волос, увеличение веса, повышенный уровень холестерина, депрессия или изменения настроения, боли и жесткость в суставах, мышечная слабость, нерегулярные или более тяжелые, чем обычно, менструации. , бесплодие, повышенная чувствительность к холоду, запор, замедление пульса, нарушение памяти, охриплость голоса или увеличение щитовидной железы.

Продукты, которых следует избегать при приеме лекарств для щитовидной железы

Люди с гипотиреозом обычно принимают препараты, замещающие гормоны щитовидной железы, ежедневно до конца своей жизни.Лучше всего принимать таблетки натощак.Доктор Беллантони рекомендует за 30 минут до или через четыре часа после еды и не менее двух-четырех часов после приема любых добавок, содержащих железо или кальций. По ее словам, таким образом ваше тело сможет лучше усваивать лекарство.

Это потому, что некоторые продукты могут мешать усвоению лекарств для щитовидной железы. Люди обычно избегают двух продуктов, богатых йодом и соей. Учиться однако не проявляет никаких побочных эффектов или показывает лишь очень незначительные изменения в эффективности.

«Ничего плохого с вами не случится, если вы забудете и примете лекарства и добавки одновременно», - объясняет доктор Беллантони. Но в этот день вы можете усвоить только от 60% до 70% таблетки левотироксина. Это объясняет, почему у людей будет более низкий уровень щитовидной железы, несмотря на прием лекарств для щитовидной железы.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые могут испортить лечение щитовидной железы

Гипотиреоз и упражнения

Ежедневный прием лекарств - единственный способ вернуть уровень щитовидной железы в норму. Тем не менее, упражнения могут иметь благотворное влияние на людей с гипотиреозом и помогают бороться с негативными последствиями определенных симптомов, таких как увеличение веса, депрессия, скованность, боли в суставах и мышечная слабость.

Самое важное, что можно сделать при гипотиреозе, - это проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы принимаете правильную дозу лекарства для щитовидной железы, но следующим шагом в вашем списке действий должны стать упражнения, говорит Ясмин Ахунджи, доктор медицины , специалист по щитовидной железе в Paloma Health. Регулярные упражнения - жизненно важная часть в лечении симптомов гипотиреоза.

Если у вас малоактивная щитовидная железа, выполнение упражнений может помочь:

1. Повышение уровня энергии.

Один из первых симптомов гипотиреоза, который люди замечают, - это усталость или упадок сил. Это состояние может вызвать у вас вялость. Лекарства могут помочь облегчить это. Кроме того, некоторые исследования показывает, что упражнения с низкой нагрузкой могут снизить утомляемость. Только не заставляйте себя слишком сильно. Важно начинать медленно и постепенно повышать уровень активности, чтобы не переусердствовать и не истощиться.

2. Сбросьте лишние килограммы.

Увеличение веса - досадный побочный эффект низкой щитовидной железы. Он замедляет обмен веществ в организме, что затрудняет похудение, даже если вы правильно питаетесь. По словам д-ра Ахунджи, упражнения сжигают калории и могут улучшить набор веса, что может противодействовать замедленному обмену веществ.

3. Наращивайте мышечную массу.

Гипотиреоз может привести к разрушению мышц и вызвать мышечные судороги или слабость. Когда вы взяли под контроль свое состояние, самое время восстановить его - с помощью силовых тренировок. Поднятие тяжестей или использование веса тела в качестве сопротивления укрепляет ваше тело. Это поможет вам нарастить мышечную массу. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, и это преимущество сохраняется даже во время отдыха», - говорит доктор Ахунджи. Это тоже может помочь похудеть.

4. Облегчить боль в суставах.

Боль в суставах - нежелательный побочный эффект гипотиреоза. Упражнения с небольшой нагрузкой, такие как плавание, тай-чи или йога, могут помочь облегчить это болезненное чувство. Когда вы наращиваете мышцы с помощью упражнений, они снимают часть нагрузки на суставы, делая движения менее болезненными.

5. Избавьтесь от симптомов депрессии.

Депрессия может идти рука об руку с гипотиреозом. Физические упражнения - естественное средство от плохого настроения. Исследования Покажите, что 45 минут аэробных упражнений средней интенсивности три раза в неделю оказывают значительное влияние на настроение. По словам ученых, тренировки также увеличивают выработку эндорфинов, которые, как известно, улучшают настроение.Доктор Ахунджи.

Как только ваше состояние будет под контролем (с помощью лекарств), у вас будет больше энергии, чтобы заняться тренировочным режимом.

Какие упражнения лучше всего?

Выберите занятие, которое вам нравится. Это может быть ходьба, походы, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Программа упражнений аэробики с низким уровнем воздействия и силовых тренировок, вероятно, является лучшим видом упражнений при гипотиреозе, объясняетДоктор Ахунджи.Аэробика с низкой ударной нагрузкой может увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы. Лежачий велосипед, эллиптический тренажер или даже просто ходьба - отличный выбор для кардиотренировок. Йога и пилатес также могут улучшить силу основных мышц и облегчить некоторые боли в спине и бедрах.

Постарайтесь придерживаться своего фитнес-плана на 30-60 минут три раза в неделю и сочетайте это со здоровым питанием. Как всегда, я рекомендую начинать медленно и наращивать по мере продвижения - всегда говорите со своим врачом о том, что для вас безопасно, - говоритДоктор Ахунджи.Помните: если вы рано нанесете себе травму, у вас гораздо меньше шансов придерживаться своего распорядка. Целью должно быть прогресс, а не совершенство.

Физические упражнения не изменят вашу щитовидную железу. Однако с помощью регулярной фитнес-программы у вас будет больше энергии, вы станете более подвижным и будете чувствовать себя счастливее.