Плотный график? Попробуйте эти 15 быстрых советов, как оставаться в форме и быть здоровым
ОздоровительныйКогда у вас постоянно мало времени, поддержание здоровья может оказаться в самом конце вашего списка дел. Выскочить за дверь в последнюю минуту и упасть в постель в конце долгого дня - заманчиво, а тренировка рано утром - непростая задача, когда вам уютно в постели. Но быть занятым не означает, что вы должны жертвовать своими фитнес-целями.
От диеты до плана тренировок - существует множество простых и быстрых способов сохранить здоровье в напряженной жизни. Начните свой путь с этих 15 советов по здоровью, которые помогут вам инвестировать в себя, свое здоровье и благополучие.
Советы по питанию
1. Не думайте об этом как о диета .
Самый эффективный способ улучшить свое питание - рассматривать это как изменение образа жизни, а не как временное решение. Это может показаться пугающим, но когда вы думаете о своей диете как о топливе для ваших жизненных целей - будь то профессиональные, фитнес или личные цели - это может показаться немного проще. Сделав здоровое питание приоритетом, вы получите энергию и сохраните мотивацию, когда вы в пути.
СВЯЗАННЫЕ С: Витамины, которые следует принимать зимой
2. Придерживайтесь простых блюд.
Легко, быстро и безболезненно - это может звучать как предварительно упакованные обработанные продукты, но есть много полезных блюд, которые можно приготовить в кратчайшие сроки. Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи, намажьте цельнозерновым хлебом немного арахисового масла и банана или обжарьте курицу на плите. Здоровое питание не должно быть сложным!
3. Получайте белок.
Употребление протеина помогает дольше оставаться сытым. Высококалорийные продукты, такие как картофельные чипсы и батончики мюсли, приносят меньше пользы, чем продукты, наполненные белком, когда дело доходит до ускорения метаболизма и сохранения сытости. Йогурт, вяленое мясо, тыквенные семечки или мясные рулетики - отличные, богатые белком закуски, которые легко и легко переносить.
4. Перекус для удовлетворения.
Иногда длинная повестка дня отпугнет вас позже, чем обычно. Держите при себе закуски на случай таких ситуаций, чтобы поздно прийти домой не означало чрезмерной компенсации за счет обильного ужина. Ешьте, когда немного проголодаетесь, и остановитесь, когда насытитесь.
5. Воспользуйтесь преимуществами завтрака.
Думаешь, ты можешь отказаться от завтрака? Подумай еще раз. Преимущества завтрака заключаются не только в утренних блюдах, на приготовление которых уходит много времени. Быстрая и питательная еда утром повысит вашу умственную и физическую работоспособность, что сэкономит вам время и силы в дальнейшем.
СВЯЗАННЫЕ С: Ваш путеводитель по борьбе с предиабетом с помощью диеты
Советы по тренировкам
6. Превратите меньшее в большее.
Откажитесь от длинных ударов и попробуйте вместо этого короткие. Интервальные тренировки, такие как спринт на велосипеде или беговой дорожке или тренировки с собственным весом Табата, дадут вам большую отдачу от затраченных средств. Эти высокоинтенсивные упражнения за короткий промежуток времени увеличивают сжигание калорий в течение дня - всего на 15 минут.
7. Держите вещи интересными.
Ежедневное выполнение одной и той же тренировки может утомить вас и снизить мотивацию. Попробуйте записаться на занятия, заняться йогой или потренироваться с отягощениями, если вы обычно бегаете или ездите на велосипеде, или наоборот. Изменение распорядка дня помогает добиться максимальных результатов тренировки и позволяет легко получить удовольствие от чего-то нового.
8. Избегайте малоподвижного образа жизни.
Сделайте несколько разминок во время конференц-связи, припаркуйтесь подальше от пункта назначения или сойдите с автобуса на одну остановку раньше. А Исследование 2015 г. показывает, что прогулка в обеденное время может ощутимо - и сразу - улучшить настроение и способность людей справляться со стрессом на работе. Добавление нескольких дополнительных шагов к вашему распорядку действительно может придать бодрости всем вашим шагам.
9. Спланируйте это.
Поход в тренажерный зал, когда вы заняты, может быть трудным для рационализации, а когда вы приходите после дня, полного принятия решений, необходимость выбирать между силовыми тренировками и аэробикой может усугубить стресс. Заблаговременное планирование тренировки поможет вам сосредоточиться на фитнесе. Когда вы закончите, вы почувствуете себя сильным и успешным!
10. Все лучше, чем ничего.
На самом деле, для многих практически невозможно выжимать даже 30 минут упражнений каждый день. Помните, что для достижения фитнеса требуются небольшие усилия - 10 минут до утреннего душа или немного времени перед сном помогут вам достичь этих целей в отношении здоровья и фитнеса. В FitnessBlender есть множество видеороликов с быстрыми упражнениями для всех уровней, поэтому вы можете оставаться активными в любое время.
Изменения в образе жизни
11. Начинайте каждый день с намерением.
Попробуйте установить напоминание на свой телефон, когда просыпаетесь, чтобы в течение дня не забывать о своем здоровье и хорошем самочувствии. Осознание своих намерений означает, что вы с меньшей вероятностью поддадитесь небольшим искушениям, которые в конечном итоге накапливаются.
СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие приложения для управления психическим здоровьем
12. Переключите звук на беззвучный.
Когда вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, возникает соблазн пролистать Facebook или перефразировать дневные электронные письма. Хотя это вторая натура - и может даже показаться расслабляющей - исследования Национальный фонд сна покажите, что электронный свет перед сном способствует бессоннице и нарушает циркадные ритмы. Не стоит недооценивать важность качественного сна! Так что выключите телефон, выключите телевизор и немного передохните, чтобы завтра провести более продуктивный день.
13. Воспользуйтесь моментом за раз.
Переборщили ли вы с закусками на корпоративной вечеринке вчера вечером или проглотили второе печенье во время обеда, никогда не поздно снова сесть в фургон! Не позволяйте этой икоте сбить вас с пути. Если вы каждый день упорно работаете над личным или профессиональным ростом, у вас есть полное право время от времени заниматься этим. Сохраняйте позитивный настрой, ешьте овощи и попробуйте еще раз.
14. График ухода за собой.
Расставьте приоритеты для себя. Выделите 10 минут в день для медленной растяжки, вздремните или отправьтесь на расслабляющую прогулку в обеденный перерыв. Личное благополучие имеет решающее значение для продуктивности, и чем вы счастливее, тем продуктивнее будете вы.
15. Не будь строгим к себе.
Баланс - это ключ к успеху. Кусок пиццы не изменит того факта, что вы ведете здоровый образ жизни, и иногда пропуск тренировки на самом деле является правильным поступком. Не переутомляйтесь и не создавайте лишнего стресса в своей жизни, беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать, например о травмах или болезнях.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:
