Витамины, которые следует принимать зимой

Санитарное просвещение

С понижением температуры и переходом в спячку солнца нельзя отрицать, что зима наконец-то наступила, а с наступлением сезона усиливается стресс и нагрузка на вашу иммунную систему. Да, это не только ваше воображение, что вы чаще болеете в холодные месяцы. Хотя простуда может наступить в любое время, она чаще встречается осенью и зимой. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Пик активности гриппа также приходится на период с декабря по февраль.

Хотя все эти новости могут побудить вас спрятаться под одеялом до апреля, это вряд ли реальный подход к предотвращению болезни. Вместо этого чаще мойте руки и не гуляйте с больными друзьями. И подумайте о том, чтобы дать своему телу дополнительный импульс, добавив несколько зимних витаминов и добавок в свой ежедневный режим. Принимая всего несколько дополнительных таблеток каждое утро, вы можете избавиться от головной боли в будущем.

Вот пять зимних витаминов (и добавок), которые вы должны принимать в этом сезоне:

1. Витамины группы B

Это группа водорастворимых витаминов, известных под общим названием витамин B-комплекс. Они включают B1 ( тиамин ), БИ 2 ( рибофлавин ), B3 ( ниацин ), B5 (пантотеновая кислота), B6 ( пиридоксин ), B7 ( биотин ), B9 ( фолиевая кислота ), а также B12 (кобаламин). Хотя у каждого из них разные функции, все они помогают в метаболизме клеток.

«Витамины группы B полностью поднимают вашу иммунную систему на несколько ступеней и могут улучшить общее самочувствие вашего тела», - говорит Энджи Кун, MS, RDN, директор по питанию и исследованиям Человек питания . Они могут успокаивать мозг, улучшать здоровье нервной системы, ускорять обновление клеток, улучшать настроение, защищать тело от болезней и способствовать здоровому счастью, которое помогает сдерживать зимнюю хандру.

Рекомендуемая суточная доза для каждого препарата разная, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

2. Витамин С

Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота , является антиоксидантом, который помогает защитить ваше тело от свободных радикалов. Он также имеет давнюю репутацию союзника иммунной системы (хотя исследования отличаются по его эффективности). Поскольку организм не производит витамин C , обязательно получать его либо с пищей (например, брокколи, цитрусовые, сладкий картофель и клубника), либо с добавками.

По словам Кун, витамин С обладает удивительными противовирусными свойствами и, как было показано, помогает уменьшить вирусные инфекции и может улучшить иммунитет. Есть дополнительный бонус, если он содержит биофлавоноиды, которые, как было показано, улучшают действие витамина С и все его преимущества.

В рекомендуемая суточная сумма витамина С для мужчин составляет 90 мг, а для женщин - 75 мг.

3. Витамин D

Этот жирорастворимый витамин исторически считался важным за роль, которую он играет в укреплении костей, поскольку помогает организму усваивать кальций. Но больше последние исследования также связали витамин D с нашим иммунным ответом, а это означает, что его дефицит может привести к повышенной восприимчивости к инфекции. Мы обычно получаем суточную потребность в витамине D из двух источников - из нашей диеты и солнца, - говоритДоктор Лингтак-Неандер Чан, фармацевт, профессор и доцент кафедры фармацевтики Вашингтонского университета в Сиэтле.(Последнее происходит, когда солнечные лучи UVB активируют нашу кожную ткань для производства витамина D.)

В зимнее время, особенно для тех из нас, кто живет в северном климате, количество ультрафиолетового излучения B, проникающего через атмосферу, очень мало, - говорит доктор Чан. Это когда дополнительные продукты - дополнительный витамин D или увеличение потребления витамина D с пищей - были бы полезны.

В рекомендуемая суточная сумма витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет600 МЕ с целевым уровнем витамина D (25 (OH) D) не менее 30нг / мл.

4. Цинк

Этот важный минерал помогает иммунной системе организма бороться с вирусами и бактериями, что делает его настоящим ценным продуктом в холодное время года.

Цинк Исследования показали, что он эффективен в предотвращении и уменьшении симптомов простуды, говорит зарегистрированный диетолог ЛиЭнн Вайнтрауб. Он помогает предотвратить прилипание вирусов к клеточным стенкам носового прохода и участвует в выработке антител - важном процессе иммунной системы. Если вы еще не принимаете цинк и чувствуете, что заболели, Вайнтрауб советует начать принимать добавки с цинком, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше. Она добавляет, что леденцы с цинком кажутся особенно эффективным методом добавления цинка.

В рекомендуемая суточная сумма цинка для мужчин составляет 11 мг, а для женщин - 8 мг.

5. Добавки с пробиотиками

Этиживые микроорганизмы (или полезные бактерии), которые помогают улучшить микрофлору кишечника.

Пробиотик Добавки, которые, как известно, повышают иммунитет и здоровье пищеварительной системы, полезно принимать в зимнее время, говорит Вайнтрауб. Поскольку сейчас сезон простуд и гриппа, сейчас самое время сосредоточиться на укреплении иммунной системы с помощью полезных бактерий. Пробиотики могут помочь пополнить кишечник полезными бактериями и поддержать гармонию пищеварения у истощенных людей или людей, страдающих проблемами желудка.

Получите купон по рецепту

Какая лучшая добавка?

Еще одно замечание: безопасность и эффективность витаминов не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому, прежде чем делать покупки в магазине, вы должны найти хотя бы одно из двух одобрений, говорит доктор Чан.:

1. Фармакопея США (USP): Эта некоммерческая организация самостоятельно тестирует и отчитывается о пищевых добавках. «Они анализируют продукт, а затем подтверждают его консистенцию в соответствии с этикеткой», - говорит д-р Чан. Если вы ищете продукт с сертификацией USP, по крайней мере, у вас будет больше гарантии, что вы получите то, что собираетесь купить.
2. Потребительские отчеты : Издание о тестировании продуктов также периодически проводит собственное независимое тестирование добавок и сообщает о результатах.

Дозировка для каждого препарата разная, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом и всегда указывайте любые добавки, которые вы принимаете, при оформлении рецепта.