Как сохранить здоровье детей в течение всего года

Оздоровительный

Нормальное начало учебного года - это новые рюкзаки, новые учителя и новые микробы. И этот год придает этому совершенно новое значение. Вне зависимости от того, учится ли ваш ребенок в дошкольном или 12-м классе, в течение обычного учебного года он проводит много времени с другими детьми, подвергая их воздействию большего количества микроорганизмов, чем они привыкли. В свете COVID-19 , многие школьные округа переходят на онлайн-обучение или открываются с мерами предосторожности. Собирается ли ваш ребенок в класс или остается дома, у детей есть здоровые привычки, которым вы можете научить их, чтобы укрепить иммунную систему вашего ребенка.

1.Сбросить график сна

Летние месяцы полны лагерей, ночевок и отпусков… и поздних ночей, которые приходят вместе с ними. Для детей совершенно нормально ложиться спать во время школьных каникул, даже если ваша семья дистанцируется от общества. Однако важно, чтобы их тела успели приспособиться к своему новый график сна перед возвращением в школу.

Эрин Макканн, доктор медицины, проживает в Чикаго. педиатр , рекомендует родителям медленно корректировать время отхода ребенка ко сну примерно на 15 минут каждые несколько дней в недели, предшествующие школе. Это позволит их телу адаптироваться и обеспечит хороший отдых в течение учебного года. Когда начнется школа, вы захотите помочь своим детям поддерживать постоянный график сна, что означает примерно одно и то же время сна семь ночей в неделю. Кроме того, важно, чтобы дети и подростки получали качественный сон, что означает отсутствие в спальне электроники (телевизор, ноутбук, игровое устройство, планшет или телефон) после отхода ко сну.

два.Научите гигиене рук

Вы, вероятно, уже рассказали своим детям о важности мытья рук во время пандемии, но важно напомнить им о дополнительной потребности в чистоте перед возвращением в школу, а не только после туалета. Детям следует мыть посуду после душа, перед едой, после чихания или кашля руками ( чего им в любом случае делать не следует! ), или если они засунули руки в рот или нос.

Доктор Макканн подчеркивает важность тщательного мытья рук для студентов-новичков, поскольку они находятся рядом с новыми детьми и новыми микробами. В Центры по контролю за заболеваниями рекомендует мыть водой с мылом в течение 20 секунд. Отличный трюк для маленьких детей - заставить их петь азбуку, чтобы знать, когда они достаточно долго мылись.

Убедитесь, что ваши дети знают, как правильно пользоваться дезинфицирующим средством для рук, когда мытье рук невозможно. Им нужно знать, что нельзя глотать его и не трогать им глаза. Кроме того, убедитесь, что вы отправляете их в школу с безопасными продуктами. Читайте о недавних отзывах о дезинфицирующих средствах для рук здесь.

3.Продвигайте здоровое питание

Многие молодые студенты приравнивают новый учебный год к новой коробке для завтрака. (А приобретение одного для детей, которые обучаются онлайн, может помочь облегчить разочарование, связанное с отсутствием встречи с друзьями в течение обычного учебного года.) Убедитесь, что вы заполняете его вариантами здоровой пищи. В Клиника Майо рекомендует родителям стараться давать своим детям сбалансированную диету, состоящую из белков, фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов. Кроме того, следует ограничить потребление трансжиров и продуктов с добавлением сахара.

В течение учебного года еда - это топливо, поэтому поговорите с ними о том, чтобы они ели в течение дня и позавтракали, прежде чем идти в школу, советует доктор Макканн.

Завтрак полезен для людей всех возрастов, особенно для маленьких детей. Завтрак не только помогает снизить ИМТ, но и помогает увеличить память и внимание. Ваши дети могут претендовать на ассистируемая программа школьных обедов который предоставляет детям сбалансированные, недорогие или бесплатные обеды каждый учебный день, даже если они обучаются дистанционно.

Четыре.Поощряйте их высказываться

Несмотря на все ваши усилия по защите детей от микробов, реальность такова, что в какой-то момент они заболеют. Доктор Макканн говорит, что здоровая иммунная система ребенка может [все еще приводить к] 5-6 простудным заболеваниям в год. Родители беспокоятся о том, что дети заражаются вирусами простуды, [но] это нормально, что они простужаются, когда они маленькие и только начинают ходить в школу.

Научите своих детей, что, если они плохо себя чувствуют в школе, они должны говорить об этом. Если ваш ребенок заболел, ему следует оставаться дома, чтобы предотвратить распространение микробов. Обратитесь за помощью к педиатру, если у них есть признаки COVID-19 .

5.Предвидеть беспокойство

Еще одним важным аспектом здоровья ребенка, возвращающегося в школу, является психическое здоровье, и в этом году это актуально как никогда. Поход в школу на новый год или в первый раз может быть пугающим и утомительным. Хождение в школу - или необходимость оставаться дома - во время пандемии только усугубляет этот стресс. Родители могут помочь своим детям, подготовившись к этому беспокойство и предлагая плечо, на которое можно опереться.

Подготовьте их, объяснив, чего они могут ожидать и какие изменения произойдут с посещением школы. Если возможно, заранее проведите их по школе и классу. Доктор Макканн рекомендует найти книжки с картинками, в которых обсуждаются чувства и начало школы, чтобы помочь им подготовиться и понять.

Родители и опекуны должны быть осторожны, чтобы не проецировать собственное беспокойство на детей, поскольку они склонны принимать сигналы от взрослых. Избегайте долгих прощаний и постарайтесь спроецировать естественное ожидание, что у них все получится. Чрезмерная помощь может привести к обратным результатам и на самом деле вызвать беспокойство. Признайте, что вы понимаете, что беспокоит вашего ребенка, но настаивайте на том, чтобы он ходил в школу, и придерживайтесь распорядка дня, поскольку это помогает уменьшить беспокойство.

Независимо от того, что новый учебный год может принести вашим детям, убедитесь, что они знают, что вы здесь, чтобы поддержать их и быть ресурсом. Родителям также важно знать, что у них тоже есть ресурсы. Если вас беспокоит психическое или физическое здоровье вашего ребенка, знайте, что открытый и честный разговор с педиатром (или школьной медсестрой) может принести пользу как вам, так и им.

Суть

Школа - увлекательная и важная часть жизни детей. Это дает им рутину, чувство цели, знания, навыки и общение со сверстниками. При поддержке и родительском руководстве дети с нетерпением ждут посещения школы, останутся в безопасности, будут здоровыми и будут процветать!