6 способов не заболеть во время путешествий

Оздоровительный

Если вы путешествуете по работе или ради развлечения, считайте себя одним из счастливчиков! Путешествие дает вам возможность познакомиться с новыми людьми, воспользоваться новыми возможностями и увидеть мир. Это особенно характерно для праздников, так как многие люди спешат отпраздновать это событие в кругу семьи и друзей.

Но с изменением местоположения приходит много неизвестного. Это меняет ваш распорядок дня. Это означает, что многие элементы, которые вы используете для поддержания здорового образа жизни, находятся вне вашего контроля. Вы не можете готовить себе еду, пользуетесь общественным транспортом и знакомитесь с людьми, которых никогда раньше не встречали. Все это может сказаться на вашей иммунной системе. Перевод: Вы заболели.

Как не заболеть во время путешествия этой зимой? Несколько экспертов делятся своими советами и приемами, которые помогут вам чувствовать себя здоровыми и сильными в течение всего сезона.

1. Сведите к минимуму непосредственное общение.

Во время своих путешествий вы, вероятно, встречаетесь со множеством людей - как со знакомыми, так и с незнакомыми людьми или новыми знакомыми. По возможности, старайтесь не показывать грубость, избегайте рукопожатия, предлагает Таня Эллиотт , Доктор медицины, клинический инструктор Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. Объятия и приветствия тоже не следует дарить легкомысленно.

Если другой человек болен, прикосновение к нему посредством рукопожатия или поцелуя в щеку может привести к заражению его микробами. По словам доктора Эллиотта, мойте руки как можно чаще, особенно после рукопожатий, а также после прикосновения к общественным поверхностям, таким как эскалаторы и столбы метро. Это особенно важно перед едой.

Не уверены, что всегда сможете ускользнуть в ванную? Возьмите с собой небольшую бутылку дезинфицирующее средство для рук к которому вы можете обратиться в любой момент. Д-р Эллиот объясняет, что обязательно используйте небольшую сумму, а не просто крошечную каплю.

2. Ешьте полноценные, полноценные блюда.

Путешествие обычно означает, что вы много едите вне дома, поэтому вы полностью зависите от меню, которое вам предлагают. А в праздничные дни здесь, кажется, изобилие нездоровых, но вкусных угощений и декадентских блюд. К сожалению, это не всегда хорошо для вашей иммунной системы. В иммунная система процветает от хорошей, здоровой диеты. Поэтому, чтобы поддерживать свое здоровье, старайтесь всегда есть полноценные блюда.

Убедитесь, что вы поддерживаете оптимальное потребление белка, употребляя его при каждом приеме пищи, потому что белок является компонентом антител, которые защищают вас от вирусов и бактерий. Лесли Бончи , RD, консультант по питанию для руководителей школ Канзас-Сити, Университета Карнеги-Меллон по легкой атлетике и Питтсбургского театра балета.

Так, например, на ужине в День Благодарения убедитесь, что у вас есть индейка, а не только вкусные гарниры. Не пренебрегайте фруктами и овощами, так как они богаты фитонутриентами, которые помогают бороться с простудой и болезнями, добавляет Бончи.

СВЯЗАННЫЕ С: Как избежать праздничной изжоги

3. Избегайте еды руками любой ценой.

Несмотря на то, что пройденные приложения могут выглядеть привлекательно, когда вы голодны и вам просто нужно что-то маленькое перед обильной трапезой, лучше избегать еды руками любой ценой, предупреждает доктор Эллиотт. По ее словам, таким образом вы с большей вероятностью заразите пищу. Если вам нужно перекусить, она предлагает такие продукты, как йогурт или суп, для которых необходима посуда, чтобы все было как можно более чистым.

4. Возьмите с собой бутылку с водой.

Гидратация никогда не требует отпуска, и лучший способ сохранить гидратацию - всегда иметь под рукой многоразовую бутылку с водой. «Даже когда на улице холодно, вам все равно нужно пить воду, даже если это может быть труднее», - объясняет Бончи. Жидкости помогают поддерживать системы вашего тела и поддерживать правильное функционирование.

«Просто убедитесь, что вы моете бутылку с водой антибактериальным мылом во время путешествия», - объясняет доктор Эллиотт, поскольку во время путешествия он может контактировать с множеством микробов. Вы также можете проверить безопасность водоснабжения в районе, куда вы путешествуете, говорит доктор Эллиотт. Если вода небезопасна для питья, значит, она также небезопасна для чистки зубов.

5. Протрите территорию в общественном транспорте.

Если вы путешествуете на самолете, автобусе, поезде или даже на арендованном автомобиле, велика вероятность, что многие люди раньше путешествовали на одном и том же месте, а некоторые, возможно, заболели. Соблюдайте осторожность, взяв с собой упаковку салфеток для очистки вашего пространства, включая подлокотники, столики для подносов и любой сенсорный телевизор в самолетах, поездах и автобусах. В арендованном автомобиле протрите руль, рычаг переключения передач и панель управления. «Просто убедитесь, что салфетки промаркированы как дезинфицирующее средство, чтобы убивать микробы», - добавляет доктор Эллиотт.

6. Подумайте о своем напитке, когда речь идет об алкоголе.

Неважно, путешествуете ли вы по работе или для удовольствия - и особенно в праздничные дни - алкоголь, кажется, попадает в эту смесь. Хотя вам не обязательно полностью избегать этого, просто помните, сколько вы потребляете. Это может быстро накапливаться, и на следующий день вы будете чувствовать себя не очень хорошо.

Знайте размер порции: напиток - это стакан вина на пять унций, банка или бутылка пива на 12 унций или порция ликера или ликера на 1,5 унции, - объясняет Бончи. Бокал меньшего размера или коктейль с брызгами вместо наливания алкоголя помогут вам ограничить количество выпиваемого. И не забывайте есть, если вы тоже пьете. Еда с выпивкой, иначе вы можете проиграть, - это правило, согласно Бончи.

7. Сделайте прививку от гриппа.

Это лучший способ предотвратить заражение этим сезонным вирусом - и если вы заразитесь грипп вакцинация означает, что продолжительность вакцинации короче, а симптомы менее выражены. В прививка от гриппа не просто защищает вас. Он защищает окружающих вас людей, которых вы можете заразить, если заболеете. Считайте это подарком к празднику для тех, кого вы любите!