Главная >> Санитарное Просвещение >> 9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить рак

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить рак

Санитарное просвещение

О 1,8 млн человек в США ежегодно диагностируют рак. Это отрезвляющая статистика, но, к счастью, вам не обязательно указывать другое число.

Одно из самых упорных предубеждений заключается в том, что заболеть раком - это вопрос случайности, или генетики, и случайности, и что ничего нельзя сделать, чтобы снизить риск когда-либо диагностировать рак. Ричард Вендер, доктор медицины , главный специалист по борьбе с раком Американское онкологическое общество . Фактически, каждый из нас может предпринять шаги, чтобы снизить свой риск.

Как предотвратить рак

Если вы начнете эту тактику профилактики рака сейчас и будете вести здоровый образ жизни, у вас будет меньше шансов получить ее в будущем - до 40%, - говорит доктор Вендер.

1. Бросьте курить.

Самое важное, что люди могут сделать, если они хотят снизить риск рака, - это бросить курить. Один изучение обнаружили, что отказ от этой привычки до 40 лет может снизить вероятность смерти от заболевания, связанного с курением, на 90%. Употребление табака и табачные изделия неразрывно связаны с рядом типов рака, например с раком горла и легких, поэтому бросьте сигарету и избегайте пассивного курения.

Это может относиться и к электронным сигаретам. Дженнифер Лигибель, доктор медицины , председатель Американское общество клинической онкологии комитет по профилактике рака. В целом, по этой теме не так много долгосрочных исследований, но электронные сигареты и вейпинг уже стали предметом споров о здоровье, поэтому безопаснее просто держаться подальше.

2. Пейте меньше.

Ограничьте употребление алкоголя. «Это, пожалуй, один из самых важных канцерогенов, о котором стоит задуматься», - объясняет доктор Вендер. Алкоголь занимает третье место в списке факторов, вызывающих рак, которые можно предотвратить. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск рака головы, шеи, печени и груди.

3. Сделайте прививку.

Не экономьте на лечении, которое поможет защитить вас в дальнейшей жизни. Вакцинация против вируса папилломы человека (ВПЧ) , нравиться Гардасил 9 , было показано, что они значительно снижают риск рака шейки матки, рака анального канала, рака полового члена и, возможно, некоторых типов рака головы и шеи, - говорит доктор Лигибель. Вы также захотите сделать вакцину против гепатита А и гепатита В; болезнь может привести к раку печени.

СВЯЗАННЫЕ С: Следует ли вам делать вакцину против гепатита А?

4. Измените свой рацион.

Хотя не доказано, что определенные диеты снижают риск рака, доктор Вендер отмечает, что все же важно соблюдать здоровую диету. Держите его богатым фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и нежирными молочными продуктами. Ограничьте употребление обработанного мяса, чрезмерного количества сахара, копченостей и красного мяса. Репортаж из Международное агентство по изучению рака обнаружили, что употребление большого количества обработанного мяса может немного увеличить риск рака. Основное преимущество для здоровья растительной диеты с низким содержанием калорийных продуктов заключается в том, что она помогает снизить вес и предотвратить ожирение, которое увеличивает риск рака.

Снижение веса, даже небольшое, может помочь предотвратить рак до того, как он проявится. Однако самое главное - не чувствовать себя виноватым и не винить себя за то, что вы весите больше, чем вам хотелось бы, - говорит доктор Вендер. Это тяжелая работа и постоянный вызов, который отражает нашу среду вокруг еды.

5. Больше упражняйтесь.

Это может показаться устрашающим, но исследование показывает это упражнение может снизить риск 13 видов рака. Начните с добавления немного дополнительных движений в свой распорядок дня, а затем увеличивайте физическую активность.

«Вот и хорошие новости, - говорит доктор Вендер. Ни один вид упражнений не эффективнее другого. Важно найти тот тип упражнений, который вам нравится, и регулярно заниматься им.

Это означает, что нужно стараться заниматься этим каждый день, будь то 30 минут интенсивных упражнений пять дней в неделю или даже просто часовая быстрая прогулка.

Поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений не только снижает риск рака, но также укрепляет вашу иммунную систему для борьбы с другими заболеваниями.

6. Используйте солнцезащитный крем.

Рак кожи - это самый распространенный тип рака в США, поэтому избегайте соляриев и не стесняйтесь намазываться SPF. Доктор Лигибель советует начинать с раннего возраста, поскольку SPF особенно эффективен для предотвращения рака, когда вы начинаете носить его в раннем возрасте. Ежедневное ношение SPF 15 снижает риск плоскоклеточного рака примерно на 40%, а риск меланомы - на 50%. Фонд рака кожи .

7. Регулярно проходите осмотры и осмотры.

Раннее выявление является ключом как к предотвращению, так и к успешному лечению рака, поэтому обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и останавливайтесь, если что-то кажется необычным. Вам также следует заранее пройти обследование на рак. Некоторые действительно могут помочь остановить болезнь.

Например, скрининг на колоректальный рак позволяет выявить предраковые полипы, чтобы их можно было удалить. Скрининг на рак шейки матки и груди также может выявить предраковые изменения, которые затем можно вылечить до того, как они перерастут в рак. Посоветуйтесь со своим врачом, какие тесты вам нужны и как часто. Это может варьироваться в зависимости от вашей семьи и истории болезни.

8. Осознавайте свое окружение.

Домашняя и рабочая среда может подвергнуть вас большему риску рака, чем вы могли ожидать.

Доктор Вендер говорит, что каждый дом следует проверять на наличие радона. Радон является второй по значимости причиной рака легких после воздействия табака.

Тестирование простое и не требует больших затрат; узнай, как проверить свой дом из Агентство по охране окружающей среды .

Факторами риска также могут быть ваша работа и ваши увлечения. Связаны ли они с регулярным воздействием химикатов? Если да, узнайте, являются ли они канцерогенами и как ограничить их воздействие.

9. Знайте историю своей семьи.

Рак может быть наследственным, поэтому важно знать, подвергает ли вас история болезни вашей семьи высокий риск рака. Вы узнаете, какими типами вы можете подвергаться риску и когда начинать проходить скрининговые тесты. Если у вас есть семейный анамнез, возможно, вы захотите начать определенные тесты раньше. Доктор Вендер говорит, что даже при отсутствии генетического риска каждый должен начать проходить обследование на рак в возрасте около 45 лет. Ваш лечащий врач может объяснить, какие тесты рекомендуются.