7 добавок, полезных для здоровья сердца, и 3 вещи, которых следует избегать

Оздоровительный

Если вам недавно диагностировали высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина или преддиабет, скорее всего, вы ищете способы снизить риск развития сердечных заболеваний и предотвратить сердечный приступ или инсульт. Медицинские работники соглашаются с тем, что физическая активность, употребление питательной пищи, снижение стресса и поддержание здорового веса - все это важные составляющие здорового для сердца образа жизни. Роль добавок для здоровья сердца часто может сбивать с толку.

Какие добавки для здоровья сердца лучше всего?

Хотя существует множество отличных добавок, которые могут принести пользу здоровью сердца, ни одна из них не является волшебной таблеткой от сердечных заболеваний, - говорит Джина Сирчио-Лотос, доктор хиропрактики, сертифицированный клинический диетолог, врач функциональной медицины и владелица Института здоровья LG в г. Чикаго, штат Иллинойс. Добавки лучше всего использовать как часть общего плана здоровья сердца, который включает здоровую диету, регулярные упражнения и хороший сон.

Есть семь питательных веществ, которые могут стать хорошим дополнением к здоровому сердцу образу жизни:

1. Омега-3 жирные кислоты
2. Магний
3. Инозитол
4. Фолиевая кислота
5. Экстракт виноградной косточки
6. Коэнзим CoQ10
7. Витамин Д

7 добавок для здоровья сердца

Поскольку пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), Sirchio-Lotus рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

По словам Сирчио-Лотос, добавки обеспечивают прекрасную пользу для здоровья, но также могут быть проблематичными, поскольку они могут иногда взаимодействовать друг с другом, а также с лекарствами, отпускаемыми без рецепта и по рецепту. Обсуждение с вашим лечащим врачом или фармацевтом может помочь вам избежать любых неожиданных побочных эффектов.

1. Омега-3 жирные кислоты.

Жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и лосось, богата жирными кислотами омега-3 и связана со снижением уровня триглицеридов, артериального давления, воспалений, а также со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта. Помимо рыбы, льняное масло, семена чиа, грецкие орехи и масло канолы также богаты омега-3. Анализ крови может проверить ваш уровень омега-3, и, если у вас дефицит, ваш лечащий врач может порекомендовать вам добавки. Целевая доза 1 грамм в день добавка омега-3 считается хорошим местом для начала. Однако некоторые врачи могут посоветовать своим пациентам увеличить дозировку, если у них очень высокий уровень триглицеридов.

Было доказано, что добавки с рыбьим жиром омега-3 повышают (хороший) уровень холестерина ЛПВП, уменьшая при этом образование бляшек в артериях, говорит Эйб Малкин, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины и основатель Консьерж MD в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Исследование, опубликованное в недавнем выпуске Европейский журнал сердца , обнаружил, что лекарство, Vascepa (икозапент этил), не только помогло уменьшить образование зубного налета в артериях сердца, но и снизило риск сердечного приступа и инсульта на 26% у лиц с повышенным риском сердечных заболеваний. Первоначально одобренный FDA в 2012 году для снижения уровня триглицеридов, Vascepa получил одобрение дополнительных показаний в 2019 году в качестве дополнительной терапии для снижения сердечно-сосудистого риска. Vascepa производится из высокоочищенной формы EPA, жирной кислоты омега-3, содержащейся в рыбе). Это первый одобренный FDA препарат для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с повышенным уровнем триглицеридов в качестве дополнения к терапии статинами.

2. Магний

Вашему организму необходим магний для правильного функционирования, но исследование показывает что до 50% американцев испытывают дефицит магния. Низкий уровень магния был связан с высоким кровяным давлением, образованием бляшек и высоким уровнем холестерина. По словам доктора Малкина, низкие дозы магния могут снизить уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Кортизол также играет важную роль в контроле уровня сахара в крови и уменьшении воспаления.

Одно исследование показало, что магний также помогает пониженное кровяное давление до 12 пунктов, уменьшите риск сердечного приступа , и улучшить инсулинорезистентность.

3. Инозитол

Сирчио-Лотос утверждает, что инозитол, содержащийся в нашем организме, также может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину. По ее словам, помимо принятия плана здорового питания, богатого питательными веществами и с низким содержанием жиров и калорий, а также снижения веса, инозит может снизить инсулинорезистентность. Одно исследование обнаружили, что женщины, принимавшие 4 грамма инозита каждый день, улучшили свою чувствительность к инсулину, кровяное давление и уровень холестерина - все это факторы, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.

4. Фолиевая кислота (фолиевая кислота)

Этот витамин B был представлен для снижения риска сердечного приступа и инсульта у людей с высоким кровяным давлением. Хотя фолиевая кислота лучше всего употребляется в таких продуктах, как овощи, бобы и цитрусовые, некоторые люди сглютеновая болезнь или воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона, могут нуждаться в добавке фолиевой кислоты. Доктор Малкин говорит, что если у вас дефицит фолиевой кислоты, в приеме добавок действительно нет недостатков. Одно исследование обнаружили, что фолиевая кислота, принимаемая ежедневно, может снизить риск инсульта.

Некоторые лекарства, такие как ревматрекс (метотрексат), используемый для лечения аутоиммунных заболеваний, или противосудорожные препараты, такие как дилантин (фенитоин), также могут влиять на усвоение фолиевой кислоты организмом. Поговорите со своим врачом перед началом приема фолиевой кислоты и определите лучшую дозировку.

5. Экстракт виноградных косточек.

Для тех, у кого диагностировано высокое кровяное давление на ранней стадии (предгипертония), исследовать показал, что высокие дозы экстракта виноградных косточек (GSE) могут эффективно снижать кровяное давление. Исследование, полное антиоксидантов, показало, что ежедневный прием 100–800 мг GSE в течение 8–16 недель значительно снижает артериальное давление.

6. Коэнзим CoQ10

Хотя CoQ10 появляется в организме естественным образом, вы также можете увеличить его потребление, включив в свой рацион такие продукты, как лосось, тунец, брокколи и цветная капуста.

Для тех, кто уже принимает препараты статинов для снижения уровня холестерина, Sirchio-Lotus говорит, что добавление добавки CoQ10 может уменьшить мышечные боли и боли в суставах, которые некоторые люди испытывают как побочный эффект статинов. По словам Сирчио-Лотос, во многих других странах врачи рекомендуют пациентам принимать как красители, так и CoQ10.

Некоторые исследования показывает, что CoQ10 может помочь снизить кровяное давление, в то время как другой недавнее обучение обнаружили, что у людей с высоким уровнем триглицеридов, высоким уровнем холестерина и сердечным приступом в анамнезе наблюдалось улучшение уровней холестерина ЛПНП и ЛПВП и артериального давления после приема 200 мг CoQ10 в день в течение 12 недель.

7. Витамин D.

По словам доктора Малкина, витамин D может принести пользу как сердцу, так и здоровью в целом, защищая кости, повышая уровень энергии и регулируя уровень инсулина. Одно исследование обнаружили, что повышение уровня витамина D путем пребывания на солнце (от пяти до 10 минут, два-три раза в неделю), употребления продуктов, богатых витамином D (яйца, тунец с сыром, обогащенное молоко, хлопья и соки) или приема добавок, может снизить высокий уровень артериальное давление. Другие исследования показали, что витамин D может помочь предотвратить инсульты а также снизить риск диабета .

Если анализ крови показывает, что у кого-то дефицит витамина D или даже его уровень ниже нормы, его врач может порекомендовать начать с добавки витамина D, объясняет д-р Малкин, который говорит, что 2000 МЕ в день из добавки в целом безопасны.

Какие добавки вредны для сердца?

И хотя перечисленные выше добавки приносят пользу здоровью сердца, врачи рекомендуют соблюдать осторожность в следующих случаях.

1. Кальций

В то время как диета, богатая кальцием, способствует укреплению костей и здоровому сердцу, слишком большое количество кальция может вызвать проблемы со здоровьем. Одно исследование обнаружили, что прием добавок кальция может увеличить образование бляшек в аорте и других артериях. Далее в исследовании рекомендовалось придерживаться диеты с высоким содержанием продуктов, богатых кальцием, а не принимать добавки с кальцием.
Если тесты показывают, что у вас дефицит кальция, ваш лечащий врач может порекомендовать приниматьдополнение. Доз в диапазоне от 500 мг до 700 мг должно быть достаточно, если только ваш врач специально не сказал вам принимать больше.

2. Грейпфрутовый сок.

Стакан грейпфрутового сока может показаться здоровой идеей, но Sirchio-Lotus утверждает, что это может быть опасно при приеме некоторых лекарств от высокого кровяного давления и холестерина. Она рекомендует поговорить с врачом, чтобы узнать, не будет ли ваше конкретное лекарство негативно взаимодействовать с грейпфрутовым соком.

3. Травяные добавки

Избегайте горького апельсина, гинкго, женьшеня, солодки и зверобоя. Все они могут повышать кровяное давление, а также могут мешать приему лекарств от кровяного давления.

Как выбрать добавку для здоровья сердца

При выборе добавок для здоровья сердца Sirchio-Lotus рекомендует искать продукты, не содержащие нежелательных ингредиентов, таких как искусственные красители или наполнители.

Прежде чем переходить на прием добавок, поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы пройти тестирование, чтобы определить, есть ли у вас дефицит определенных питательных веществ.

Кроме того, ищите добавки, у которых есть Знак проверки USP . USP - это независимая некоммерческая организация, которая устанавливает общепризнанные федеральные стандарты качества пищевых добавок. Их одобрение означает, что продукт соответствует высоким стандартам качества.