Попробуйте эту безумную комбинированную кардио / силовую тренировку
Попробуйте эту сумасшедшую комбинацию кардио / силовой тренировки для твердого тела
Майк Гири, сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по питанию
Сегодня я покажу вам уникальный вид тренировки. Это то, что вы можете использовать для разнообразия, но не обязательно постоянно. Чередуйте этот стиль тренировки с вашими обычными тренировками с отягощениями.
Это совершенно другой способ структурировать тренировки, он отлично подходит для выхода из плато и стимулирования новых результатов в вашем теле.
Как правило, большинство парней проводят кардио-тренировку до или после тренировки или в разные дни вместе. Этот тип тренировки показывает, как одновременно сочетать силовые тренировки и кардио!
Я не очень верю в длительное кардио в медленном темпе. Я видел гораздо лучшие результаты, когда мои клиенты использовали более интенсивные виды рутины. НО, попробуйте эту тренировку ниже, чтобы получить действительно интересное разнообразие!
Этот метод включает в себя чередование коротких 1-минутных всплесков высокоинтенсивной кардиотренировки между подходами к силовым тренировкам.
Так, например, предположим, что вы делаете 4 подхода подтягиваний или 4 подхода в жиме лежа. Что ж, между подходами к силовым тренировкам вы выполняете любой вид кардио с высокой интенсивностью в течение 1 минуты.
Этот 1-минутный импульс кардио может быть 1-минутным взрывом на высокой скорости на беговой дорожке, может быть бегом по беговой дорожке, если у вас есть дорожка в тренажерном зале, или может даже хватать скакалку и прыгать на сверхвысокой скорости 1 мин. прыжков через скакалку между подходами.
Итак, ваши упражнения разбиты так:
Комплект силовой тренировки # 1
60 секунд высокоинтенсивной кардио-тренировки
30 секунд отдыха
Комплект силовой тренировки # 2
60 секунд высокоинтенсивной кардио-тренировки
30 секунд отдыха
Комплект силовой тренировки # 3
60 секунд высокоинтенсивной кардио-тренировки
30 секунд отдыха
Отсюда вы переходите к следующему упражнению и повторяете процесс.
Это ОЧЕНЬ сложный стиль тренировки, сжигающий ТОННУ калорий. Если вы обнаружите, что вашим тренировкам нужно что-то новое, чтобы выйти из плато, попробуйте это, и вы будете шокированы, насколько усердно это у вас работает.
Имейте в виду, что вы также можете комбинировать суперсеты силовых тренировок с кардио-импульсами, как в этом стиле ниже. В этом примере я делаю суперсеты на подтягивания и приседания со штангой, а затем перехожу прямо к 60-секундной кардио-нагрузке:
Суперсет 1
- приседания со штангой 8 повторений (подход 1)
- подтягивания 8-10 повторений (подход 1)
- 60 секунд высокоинтенсивного кардио-взрыва
- отдых 30 секунд
- приседания со штангой 8 повторений (2 подход)
- подтягивания 8-10 повторений (2 подход)
- 60 секунд высокоинтенсивного кардио-взрыва
- отдых 30 секунд
Перейти к следующему суперсету.
Чтобы получать больше еженедельных бесплатных советов по тренировкам и продуктов для сжигания жира, подпишитесь на мой электронный журнал Lean-Body Fitness Secrets здесь:
http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html
